【美足8招大公開 選對鞋子最重要】
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最近公佈的2012年「全美足部健康評估」顯示，夏日腳痛的患者驟增，多數是因為每天穿輕薄的涼鞋，即夾腳拖鞋。這種涼鞋雖然適合在高溫的沙灘地行走，腳部不會摩擦起水泡，但是走在堅硬的地面時，夾腳拖鞋無法充分吸收震動，於是造成腳痛、絆倒、跌倒，甚至腳踝受傷。千萬不可輕忽涼鞋的材質與款式，足科專家與皮膚科醫生建議8個夏季足部保健妙方，首先就要選一雙好的涼鞋或拖鞋。
☆挑雙好拖鞋
紐約足科醫生蘇特拉(Jackie Sutera)說，拖鞋季節是他最忙的時候，尤其在夏末，人腳一雙拖鞋，累積了許多足部問題。夏天長時間穿拖鞋可能導致壓力性骨折、腳跟疼痛、足弓痛和肌腱炎，以及造成腳趾嚴重變形。切勿長時間穿拖鞋。
專家建議喜歡穿拖鞋的人選購厚底鞋，足弓部高起，鞋面的帶狀包覆越多越好，這樣才能減少腳趾壓力，不會走一走鞋子就飛出去。拖鞋如果可以輕易折半，表示支撐力不足。
穿拖鞋時腳跟不要露在拖鞋外面，拖鞋太老舊一定要換新，千萬不要穿拖鞋走太遠的路。使用除草機時切勿穿拖鞋，運動時也不要穿拖鞋，否則容易扭傷腳或腳踝，甚至骨折。
☆處理水泡
穿新涼鞋常會磨出水泡，蘇特拉醫生解釋，水泡的產生是為了緩衝與保護底層皮膚不受傷害。美國足部醫學協會(AMPA)發言人安德森醫生認為，預防起水泡的方法是購買合腳、舒適的鞋子，不是因為喜歡就勉強穿。選購軟布料或皮革製的鞋子，先在家穿新鞋走走約一小時，確定不會痛，再穿出門。或者在你覺得穿起來不舒服的地方加皮質內襯以防摩擦。
如果起水泡很痛，可用一般洗手皂清洗水泡，但不要刺破它。除非真的太痛，可用酒精消毒過的針頭在水泡上刺個小洞，把水擠出來，不要把皮撕掉，然後塗抹抗生素藥膏，貼上OK繃。糖尿病患者千萬不可自行處理傷口，必須由醫師處理。
☆舒緩足部疲累
有空時伸展小腿，動動腳踝和腳趾，促進血液循環。利用鵝卵石、網球或短棍來回按摩，放鬆腳部。腳和手一樣都需要保溼，每晚使用含可可脂的保溼霜滋潤足部，以及用可可油或椰子油按摩，然後套上高質量、舒適的棉襪，如此可讓腳部皮膚保持年輕。
浴鹽(Epsom salts)也能放鬆足部肌肉，讓腳部有好氣味。或將迷迭香葉灑在溫水裡泡腳以緩解痠痛。再搭配薰衣草精油的舒緩功效，以及薄荷精油的鎮定和清爽作用。用薄荷冰塊冰敷腳部還可減輕疼痛。切記每天要喝足夠的水。
☆修剪趾甲
對很多人來說，修剪腳趾甲是夏季的一大工程，其中也暗藏可能危害健康的風險。安德森醫生表示，修趾甲可能導致很多問題，從修甲工具到浸泡趾甲都可能傳遞真菌和病毒，甚至是嚴重的細菌感染。
為了安全，蘇特拉醫生建議自備修甲工具，尤其是修趾甲的銼刀，並且在家用消毒藥水清潔自用的修甲工具。若到修甲沙龍，儘量避開優惠日或人潮眾多的日子，最好預訂最早的時段，此時修甲師精神較好，工具也較乾淨。修甲前24小時避免進行腿部除毛，因為除毛可能造成細微割傷，增加細菌感染的風險。
☆勿赤腳走路
縱使光腳走路是夏天一大樂趣，但是美國足部醫學協會建議避免赤腳走路，才不會感染病毒(扁平疣)、真菌(香港腳)、引起其它皮膚病的細菌，或者遭到硬物刺傷，如踩到玻璃碎片。若到沙灘或公共泳池，最好穿著拖鞋以避免感染。即使在家中也要穿室內拖鞋。夏天防曬切勿忘了腳部，塗抹防曬乳時不能塗太少，腳踝也要確實塗均勻。
☆小心細菌
邁阿密大學研究顯示，一雙拖鞋上就有超過18,000個細菌，包括難纏的金黃色葡萄球菌(Staphylococcus aureus)。紐約大學朗格尼醫學中心提爾諾博士(Phillip Tierno)說，走在街上可能踩到各種令人倒胃口的東西如嘔吐物、動物排泄物等，回家後摸了鞋子再摸自己的臉或其它部位，細菌就這樣進入你家中。建議進門前先脫鞋，進門處最好不要放置地毯，因為它會藏匿細菌。準備一雙室內拖鞋，換上室內拖鞋後，先用25-30秒鐘好好把手洗乾淨。
☆緩解腳汗
對某些人來說，夏季高溫導致腳丫子大量出汗，引起感染的機率很高。腳部容易出汗的人應儘量穿戴天然材質做成的鞋子如皮革和帆布，以及吸汗的棉襪，讓腳透透氣，鞋底還可加上一層吸汗的鋪墊。定時沖洗足部，保持腳部乾爽。天然的足部保養方法是用一般的紅茶茶包放入水盆，泡成茶水，每週至少3晚將腳浸泡於冷卻的茶水30分鐘，茶葉中的單寧酸可減少出汗。
☆預防腳跟乾裂
穿著鞋後開口的鞋子，腳跟脂肪層容易被推開，導致皮膚龜裂。若裂痕很深，看到血跡，可以塗抹抗生素藥膏並貼上OK繃。若是一般性腳跟乾裂，蘇特拉醫生建議，每天去角質、保溼，每週1-2次在淋浴時用浮石磨腳皮，順著一個方向磨，不可前後磨，否則乾裂情況會加劇。腳跟乾裂也可能是真菌感染、牛皮癬、甲狀腺和糖尿病的徵兆，蘇特拉醫生建議直接找足科或皮膚科醫生徹底檢查。
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鵝足肌腱炎按摩 在 Re: [問題] 鵝足肌腱發炎休息多久會好? - 看板Road_Running 的推薦與評價
: 看了復健科醫生說這個傷休息就會好，但也沒給確切時間
:
: 自己查了一下應該是鵝足肌腱發炎
: https://upload.cc/i1/2020/10/21/OFor2H.jpg
:
: 請問大家有經驗這個傷多久會好嗎?
醫生不會給確切時間的，每人狀況不同，沒辦法一概而論。
（君不見館長挨了好幾槍，一個禮拜就能出院；是我的話大概要躺一個月吧）。
且假設全休情況下三周會好，患者休了10天就自覺復原得差不多，運動後又再次受傷
那就會陷入無限惡性循環的模式，傷怎樣都好不了。
如果不是運動專長或喜愛運動的復健科醫生，他只會叫你休息，吃藥，熱敷，機器復健
良心建議去找有相關經驗的物理治療師比較好，雖然貴，但有它的價值在，
50元的健保復健只能買心安。
:
: 因為本周日就是長榮馬，不知道會不會來得及好 >.<
:
: 如果當天未痊癒，是不是乾脆放棄賽事?
棄賽這種事，一回生二回熟，再來就習慣成自然，無感了。
: 推 ppsj: 這問題只能問老天，多放鬆大腿後側和內側吧。前陣子好像恢復 10/21 07:
36
: → ppsj: 了，但只要強度高一點一點就會隱隱不適，要有非常充足的熱 10/21 07:
36
: → ppsj: 身才會好些，很怕不知道什麼時候又會發作 10/21 07:
36
: → mikebbb: 所以ppsj 是指這個傷容易變慢性疼痛嗎 10/21 08:12
請不要叫我神人，我只是個一直受傷的普通人..
以前高中國文課本有篇指喻說得很好（明朝的文章放到七百年後的現今還是適用，哈）
「然始發之時，終日可愈；三日，越旬可愈；今疾已成，非三月不能瘳。
終日而愈，艾可治也；越旬而愈，藥可治也；至於既成，甚將延乎肝膈，
否亦將為一臂之憂。非有以禦其內，其勢不止；非有以治其外，疾未易為也。」
簡單講：小傷不管就會成大傷，原本休三天會好，會變成休三個月外加一堆治療；
我們都很擅長忍耐，分不清是普通肌肉酸痛還是發炎疼痛，吃苦當吃補硬撐下去就炸了。
但若連張嘉哲都會判斷錯誤而跑斷腳，那一般人呢？
我們這種沒有能力聘請專業防護員的跑者該怎麼辦？
就是那些老話：平常該做的熱身、收操、伸展、按摩都不能省，而且要確實。
平時在家用滾筒放鬆，每個禮拜去讓專業人士針對自己按不到的地方好好加強一兩次
做好訓練日誌，找幾個好夥伴互相團練，當好彼此的油門與剎車，避免訓練量暴衝
再搭配良好的飲食與充足的睡眠，正常作息...等
這些東西網路上市面上賣的書籍都有提到，就看自己願意花多少時間做到甚麼地步罷了。
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退出路跑兩年，偶爾還是會看到自己的id出現，最後就借個版面提一下近況
也許會問：我說的滿口大道理，怎麼傷勢都沒好？不是沒好，是各部位輪流受傷
右膝鵝足肌腱炎完是左腳底足底筋膜炎，現在又輪迴到右膝隱隱約約似乎快發作
原因嘛，就怪自己的過動症和強迫症個性吧。現在仍舊是每天5點半起來運動，
只要一天不動就覺得好像哪裡不太對，打羽球受傷換跑步，不能跑就換徒手重訓，
耐力訓練就單車和游泳，為此還買台碳纖維公路車通勤用。有天晨騎巧遇某團練車隊，
鼓起勇氣試著跟一下，結果還被放到完全看不到人家車尾燈，只能默默當路人。
健人蓋伊拍過「墨菲挑戰」－1小時內負重10kg，跑2英里，單槓100伏地挺身200深蹲300
剛好自己這大半年就在玩這些（像不負重單槓100不用30分鐘可做完，每周三四天）
老實講，是真的挺滿意現在的身形，但也的確懷念跑步時的巔峰期。
今早跑了13K，現在若用半馬PB配速大概只剩3K，然後舊傷部位就會出來刷存在感
到了這年紀，訓練後的恢復真的沒有年輕時快，狀況能不能回到三年前也強求不來
我喜歡運動，但比賽對於我的意義只剩挑戰紀錄，若無法再突破成績就不會參賽。
世界這麼大，就算是自己最好時的成績也不過就是個還可以的市民跑者，自爽罷了。
這張是這個月初拍的，體重64kg，體脂用inbody量是14%左右
最懊悔的時間已過，現在看得挺開，一切隨緣囉。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.249.246 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1603248472.A.F2B.html
醫生也很納悶，看起來就不是嚴重的傷，為什麼恢復這麼慢
跑者身材和重訓身材不一樣啊，我個人比較喜歡鐵人三項菁英者的體態，又快又有力量
是的，這是通病
這會比疫情結束更難達成
號稱是中學生之敵（亮子背景BGM響起..）
我比較想和正妹吃飯
沒錯。
心理學上的「害怕損失效應」也有影響－害怕自己不練而退步就繼續操，然後炸掉
一起加油！
一年多沒開跑者廣場了
看身體狀況囉，不要硬撐啊
一起加油！
說不定真的會找個51.5的比賽喔
只是個念頭而已啦，這個志在參加的費用貴了點
20以上ok，不過沒試過單組極限是多少
覺得這個跟跑間歇很像啊，一樣速度與休息時間跑四百八百千二的感受懸殊
單槓每次5下、8下、10下都是不同的難度，要加上負重就更可怕了
一起加油
這種肌肉等級到隔壁肌肉沙灘版去是沒發文資格的
我個人傾向西醫的物理治療，一般國術館推拿的程度參差不齊
休息與復原一直都是訓練最難的一環啊，可惜我一直學不會，才導致砍掉重練好幾次，
現在運動時只要能無傷無痛無感，就是最大的幸福了
20歲整天羽球單打打到掛，睡個覺起來就沒事；40歲的現在喔...
卻道天涼好個秋啊..
看運氣囉..（其實看錯西醫也是一樣的，一般骨科就照X光吃消炎藥休息，唉）
新好男人你好
沒錯，身體就和車子一樣，平時多做保養，小問題及早發現及早處理就沒大問題
不然進廠大休要花的就很多很痛了，老話一句：預防勝於治療啊
謝謝各位的鼓勵，這陣子天氣涼爽許多，不能跑就去爬爬山騎騎車做做重訓也好
山不轉路轉，一起加油囉
看那些三項頂尖菁英的身材才是讚
體脂低應該是那時剛運動完脫水的關係，視覺效果比較好
有報了高雄馬，畢竟是家鄉的賽事，也是這賽季唯一一場比賽。
但到時如果狀況不理想就不跑，萬一後段天氣熱，要邊忍受鄉親的問候邊硬撐回來...
那實在太痛苦了
通常每個月的休息周會做些較緩和、強度較低的運動，要壓住練強度的念頭比較難
年初就出現很多23X的市民跑者了，這波疫情讓大家只能專心練而沒法以賽代訓，
年底開始的一連串大賽應是精彩可期啊，相信會比我以前的流水帳好看多囉
保重...
※ 編輯: ppsj (163.16.249.246 臺灣), 10/26/2020 08:59:17
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