และ Extensor (กล้ามเนื้อที่ทำให้เหยียดออก) มีวิธีบริหารโดยการเล่นท่า Dumbbell wrist curl คือท่าที่เพิ่มความแข็งแรงให้กับท่อนแขนส่วนปลายได้เป็นอย่ า ... ... <看更多>

วิธีสร้างกล้ามอก รวม ท่าเล่นกล้าม ท่าเล่นเวท สำหรับ สร้างกล้าม ... ได้มากขึ้น เช่นท่า bench press สำหรับบริหารกล้ามอก ท่า overhead press บริหารต้นแขน บาร์เบลสำหรับ ... ... <看更多>