ลองทายกันดูนะครับ ว่าได้ กี่ เม็ด สุกแล้วได้ กี่กรัม ? ... จะต้องลดพลังงาน แคล รอรี่เสียก่อนจึงนำมาคำนวณอีกครั้ง โดยหลักๆจะหา BMR และ TDEE ... ... <看更多>

โปรตีน 7 กรัม, ไขมัน 1 กรัม ข้าวสุก 100 กรัม มีพลังงาน 175.5 แคล อรี่, คาร์บ 39.5 กรัม, โปรตีน 3.5 กรัม, ไขมัน 0.5 กรัม การหุง ข้าว ดิบครั้งละ ... ... <看更多>