... คาร์บ ที่เหลือ 370 กรัม สรุป ผมต้องกิน 2797 แคลอรี่ โปรตีน 168 กรัม ไขมัน 74 กรัม คาร์บ 370 กรัม TIP.ถ้าผมไดเอทจะใช้สูตรกินโปรตีน 3 เท่า ต่อ ... ... <看更多>

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ในการลดไขมัน หรือสร้างกล้ามเนื้อ เราจะต้อง คำนวณ Macronutrients นั่นคือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน แบบ ... ... <看更多>

สรุปวิธีคำนวณง่ายๆ ตามนี้นะค๊ะ ^ ^" 1. หาปริมาณโปรตีน 1.1 น้ำหนักตัว × 2 = ปริมาณโปรตีนที่ควรทาน(กรัม) 1.2. ... <看更多>