ปลา ที่มี น้ำมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าให้ โปรตีนที่มี คุณภาพ สูง และไขมัน ที่ ดีต่อร่างกายซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณ เพิ่มน้ำหนัก และกล้ามเนื้อ ... ... <看更多>

4. ข้าวกล้อง อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ให้พลังงานแก่ร่างกาย ช่วยเพิ่มน้ำหนัก 5. ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ... ... <看更多>