一肩三頭二腿三背四胸二頭原本是一週四練課表如上我都用機械練大肌群組數大約15-20 手臂10-15 最近寒假時間比較充裕想加個五肩三頭想讓手臂加強快一點 ... ... <看更多>

我覺得你的動作太多了我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作這邊分享我新手時期的課表給你新手就優先把大肌群做好一週四練分成軀幹與四肢週一胸+背 ... ... <看更多>

新手健身 課表 ｜健身房器材｜一週二練菜單｜全身重訓 課表 【健身一點都不難】 ... 第一次健身房？｜超簡單 課表 ｜照做就對了！｜新手必看. 阿宗健身•30K ... ... <看更多>

蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473 輸入我的6折折扣碼：MYPGUY 【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品 ... ... <看更多>

kobe3041807/24 14:36新手一週五練我怕你撐不了2個月. 推. iamoldtwo07/24 14:55循序漸進. 推. Gnidid07/24 15:29我也是一週5練目前課表安排是平日3天推拉 ... ... <看更多>

如果妳習慣在健身房訓練妳也想再更強化你的上肢不管是 一週五練 還是一週三練根據妳的需求選擇就直接跟著 課表 一起練起來吧 上網搜尋Nuli App 或 ... ... <看更多>

各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久， 參考了許多人跟網路的資料後， 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重， 還有是否有重要的肌群沒有安排到. ... <看更多>

週五 、背:槓鈴划船3組(40kg)、滑繩下拉3組(40kg)、坐姿划船3組+小肌群2頭肌3組。 Q1、想請問在不提升蛋白質攝取量的狀況下，真的無法變壯嗎? Q2、目前一肌 ... ... <看更多>

[問題] 一週五練/男/課表健檢 ... 目的是增肌肌肥大，還有希望身體勻稱一點，不要不協調。 ... 多加腹肌進去的話，是每天撥一點來練就好嗎？ ... 沒有下胸？ ... <看更多>

40歲對我而言是小弟弟XD 所以弟，聽哥一聲勸：不要迷信網路上的資訊，因為那些都是針對20歲年輕人設計的！ 40歲才開始重訓，而且起始肌肉量偏少，那哥 ... ... <看更多>

我覺得你的動作太多了我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作這邊分享我新手時期的課表給你新手就優先把大肌群做好一週四練分成軀幹與四肢週一胸+背 ... ... <看更多>

这里以一个重训中手来做举例。 预设8周; 最大组数20组，第一周平均从16组开始; 一星期可以练五天，选择 ... ... <看更多>

各位巨巨晚安小弟目前健齡約半年，想調整一下訓練課表， 年紀較長(40)，四肢偏瘦看網路上建議一個肌肉部位1週練2次效果較好也因為還是新手，想說先做多關節動作就好。 ... <看更多>

水果好營養，2022年4月10日— 週四：硬舉3組12下；屈體划船3組12下；分腿蹲3組12下；輔助式引體向上3組12下。 這一範例盡可能在一週練到兩次肌群的前提下來交互安排。 ... <看更多>

... 週五：腿+胸週六：背+核心。 且在動作的順序上，建議先做多關節、大肌群 ... 全身都要練，不要只單練某個部位，胸部、背部、肩膀、腹部、二頭、三頭 ... ... <看更多>