這個階段，#碳水的攝取是關鍵：吃下去的碳水會形成肝醣，儲存在肌肉裡，讓運動效能 ... 執行高碳日失敗，往往是因為碳水吃的不夠乾淨，吃了炒飯，炒泡麵，冰火菠蘿油和 ... ... <看更多>

00:00 难点分析01:37 蛋白摄入03:11 脂肪03:35 碳水 摄入04:44 餐饮摄入时间07:24 训练方法08:43 常见问题. ... <看更多>

... (必須但不過量)攝取碳水才有力氣重訓(我自己大概是抓35%左右) 但是從"吃的乾淨"開始會發現吃碳水化合物真的會讓心情變好阿阿阿阿(對我來說這是吃一 ... ... <看更多>

下圖是今天吃的東西(隨意找一天紀錄)，脂肪超過計算的攝取量70,多吃了一種叫c8的椰子油萃取mct(能比較快被大腦吸收，保持白天斷食腦力)，1967是減脂20%的tdee,碳水計算 ... ... <看更多>