其中的側併步練習，除了可鍛鍊速度與敏捷度，還能加強較少訓練的側向肌群噢！ 由於路跑大多為縱向前進的動作，久了可能造成左右或前後肌力不平衡，腿部 ... ... <看更多>

2、進階版動作：兩腳併腿快速 側併步 左右跳躍30秒後(如圖4)，休息15秒接第四個 ... 訓練 好處 ： 減重速度是快走的能量消耗1.5-2倍降低壞膽固醇及三酸甘 ... ... <看更多>