居家訓練 不知道如何練上肢嗎？ 首先！準備好兩個水瓶（或兩本書）加一條彈力繩接著就跟著我們新店廠DD教練一起來讓上肢Leverl Up吧 有跟著做的， ... ... <看更多>
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居家訓練 不知道如何練上肢嗎？ 首先！準備好兩個水瓶（或兩本書）加一條彈力繩接著就跟著我們新店廠DD教練一起來讓上肢Leverl Up吧 有跟著做的， ... ... <看更多>
FF居家上工訓練菜單｜10分鐘居家上肢炸裂肌力訓練（含肩、胸、背、核心） 居家訓練不知道如何練上肢嗎？ 首先！準備好兩個水瓶（或兩本書）加一條彈力 ... ... <看更多>
#FF居家上工訓練菜單 ｜10分鐘全身爆汗居家訓練（初階）｜線上訓練廠 準備好你的毛巾、水壺和彈力繩，讓教官陪著你完成爆汗的10分鐘，那就點進去跟著影片動起來了！ ... <看更多>
準備好你的毛巾、水壺和彈力繩，讓教官陪著你完成爆汗的10分鐘，準備好點進去跟著影片動起來了！ 每個動作會做30秒，休息30秒，五個動作循環兩次， ... ... <看更多>
1⃣1.5 squat 1.5次深蹲. 2⃣Push up side to side 連續伏地挺身. 3⃣Reverse lunge 超級8. 4⃣Band deadlift &Row 彈力帶屈體划船＋硬舉. 5⃣Egg roll & get up 蛋 ... ... <看更多>
居家上工訓練菜單 ｜10分鐘居家上肢炸裂肌力訓練 （含肩、胸、背、核心） · 1.Push up 伏地挺身 · 2. Push up & clap 伏地挺身擊掌 · 3. Hand circle back extension 背部肩繞 ... ... <看更多>
昨天的全身爆汗有沒有覺得很過癮 有的話，請底下喊 ＋1 今天再來點中華廠Mei教練的HIIT 更爽快 廢話不多說，請享用我們訓練部為大家精心準備的菜單 ... <看更多>
1⃣1.5 Squat jump 1.5次深蹲跳. 2⃣On arm elevated 伏地挺身變化式. 3⃣Reverse lunge jump 超級8 進階版. 4⃣Band single leg deadlift &Row 進階彈力帶屈體 ... ... <看更多>
FF居家上工訓練菜單｜10分鐘居家燃脂臀腿訓練 最愛的臀腿日又來了! 今天就讓我們跟著Verna教練，享受音樂練翹臀 打開美好的一週吧！ 有跟著做的， ... ... <看更多>
議抓小孩手臂做訓練，尤其避免只抓單臂。要先看完再 開始喔~ 菜單底家 1.反向捲腹 2.前蹲舉 3.跪姿肩推 4.單腳臀推 5.伏地挺身 6.俯臥姿腿彎舉（腿後勾） 7.臥姿法式彎舉 ... <看更多>
FF居家上工訓練菜單｜20分鐘啞鈴上肢訓練你們最愛的嚕鐵重量訓練又來啦！非常有挑戰性又扎實的20分鐘上肢訓練，練完後隔天上肢肌群非常有感，試試看！ 1. ... <看更多>
2. Push up R/L伏地挺身 3. Single leg bridge單腳橋式 4. Body seesaw 翹翹板 5. Lateral lunge R/L 側向弓箭步 6. Pike 山峰 7. Single hamstring curl ... ... <看更多>
FF居家上工訓練菜單｜ HIIT 1.0 訓練今天我想來點.... HIIT !!!! 今天中華廠Mei教練會帶大家進行HIIT 訓練 你只需要準備一顆球，就可以跟著做囉有 ... ... <看更多>
FF居家上工訓練菜單｜各位敲碗敲到爆的一週居家訓練菜單來了想居家訓練可是不知道怎麼開始？ 想居家訓練可是怕強度不夠？ 想居家訓練可是跟彈力繩不熟 ... ... <看更多>
FF居家上工訓練菜單｜10分鐘HIIT 2.0 版. 大家最愛的HIIT又來啦！ 上一次中華廠Mei教練的HIIT1.0獲得許多人的喜愛今天 ... ... <看更多>
每個動作做40秒，休息20秒. 1⃣Squat Pulses原地深蹲. 2⃣Single Deadlifit單腿硬舉. 3⃣Side Squat側邊深蹲. 4⃣Lunges分腿蹲. 5⃣Cursty Lunges屈膝禮弓步蹲 ... ... <看更多>
FF居家上工訓練菜單｜PPL訓練之Leg Day 超實用居家12個臀腿動作今天，將由信義廠Verna教練提供給大家12個居家臀腿可以練的動作 你會需要準備彈力繩、 ... ... <看更多>
FF居家上工訓練菜單｜PPL訓練之Push Day 居家7個『推』日動作通通分享給你們居家肌力訓練一個月了，你可能會發現自己再怎麼做就是那幾個動作， ... ... <看更多>
FF居家上工訓練菜單｜早安全身伸展今天信義廠Verna教練準備了將近20分鐘的伸展給大家！可別小看伸展所帶來的好處噢～它可以增加肌肉的能量、幫助舒緩壓力、放鬆與預防 ... ... <看更多>
加上假日要帶小朋友出門玩我們才到公園一起玩20分鐘就會需要休息一下體力 ... 居家健身方式很多 干货｜学生碎片化体能训练建议！附3种不同强度跟练 ... ... <看更多>