目的：訓練股四頭肌，臀大肌及膕繩肌注意：腰背挺直，若膝部感不適宜馬上停止掌上壓 ... 將彈力繩繞著椅腳與腳踝打結，成為一個大彈力圈，接著使用大腿前側股四頭肌的 ... ... <看更多>

主要肌力訓練： 股四頭 、臀大肌、腿後側、闊背、三頭、核心 1. 彈力 帶後腳抬高蹲：支撐腳踩著 彈力 帶套到脖子上，後腳找個大約小腿一半高度的物品，將 ... ... <看更多>

彈力繩 硬舉在彈力繩深蹲: 股四頭肌, 臀肌- MSN的討論與評價 ... 步驟1 雙腳打開與肩同寬，踏在彈力繩上，腳趾稍微朝外。將彈力繩往上拉，越過頭，放在肩上。 ... 步驟2 重心 ... ... <看更多>

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