最有效 練 胸肌 在 施廷翰- 最有效的練胸動作與順序? | Facebook 的評價 再接上胸時胸肌的感受特好,上胸與平胸開始用遞減重量的方式,4~6RM馬上遞減30%重量接4~6下。總組數約16組收工。 . 動作順序指南6:不建議做啞鈴飛鳥如果要做單關節夾胸 ... ... <看更多>