先簡單描述三個問題1. 增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量? 目前是1.5倍，提升後降低碳水導致的飢餓感問題? 2.減脂時有增肌是否該增加每日目標 ... ... <看更多>

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.38.252 (臺灣) ※ 文章網址: ... 8 F 推tsaiyt: 單純減脂，吃夠不夠蛋白質不是重點 05/22 00:50. ... <看更多>

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.117.246.62 (中國) ※ 文章網址: ... 1 F 推EulerFormula: 減脂=熱量赤字保/增肌肉=蛋白質吃夠 01/31 18:53. ... <看更多>

各位大大們好老實說我的減脂成果普普在一些大大的眼中應該也還是肥宅不過 ... 掉了一公斤辛辛苦苦練的肌肉掉了讓我很心疼馬上增加蛋白質和碳水吃回來 ... ... <看更多>

最近去健身房上教練課教練說如果想增加肌肉基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數假如我70kg 就是 ... 96樓 → sunstrider: 以市售豆漿100mL 蛋白質3.4 脂肪1.6 碳水1.6 . ... <看更多>

2022年1月14日 — 也常常減脂減一減發現根本在增肌(inbody數據肌肉量增加，可以參考下方數據) ... 蛋白質也有盡量吃夠結果是肌肉-0.9kg，脂肪-0.3kg，體重-1.9kg，體脂 ... ... <看更多>

減脂蛋白質ptt Re: 你中了幾… 減脂失敗常見的10大原因Ashlee說，「我吃麥片，. 運動後總是覺得特別餓，妳一定要 [減肥] 攝取營養素分配請益- 看板FITNESS - 批踢踢 ... ... <看更多>

沒錯！首先要有一個觀念，想要有效減脂，基礎代謝率不能差，而長肌肉就是提高基代的好方法喔！一般的飲食可能會有蛋白質攝取不足的問題，這時候就可以補充 ... ... <看更多>

減脂蛋白質ptt ，你想知道的解答。最近去健身房上教練課教練說如果想增加肌肉基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數假如我70kg就是...96樓→suns...| 運動資訊第一站. ... <看更多>

大家好小弟目前在減脂中今天突然有一個無法避免的飯局必須要去問題來了目前到 ... 蛋白質攝取量還有80克左右通常我是訓練完後用高蛋白和雞胸補足蛋白質攝… ... <看更多>

PTT.CC. [討論] 增肌減脂觀念淺談by 成吉思汗館長... 由於乳清蛋白本身就提供了完整的蛋白質，因此只要再攝取少量的油脂和碳水化合物就能同時兼顧營養又不 ... ... <看更多>

PTT.CC. [討論] 增肌減脂觀念淺談by 成吉思汗館長... 由於乳清蛋白本身就提供了完整的蛋白質，因此只要再攝取少量的油脂和碳水化合物就能同時兼顧營養又不 ... ... <看更多>

PTT.CC. [討論] 增肌減脂觀念淺談by 成吉思汗館長... 由於乳清蛋白本身就提供了完整的蛋白質，因此只要再攝取少量的油脂和碳水化合物就能同時兼顧營養又不 ... ... <看更多>

ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作. ... 起來是22% 反正閒著也是閒著就開始規劃減脂採取的是熱量赤字+IIFYM 每日攝取3000大卡蛋白質抓體重*2g ... ... <看更多>

第二個問題是持續重訓下是不是不管正在增肌還是減脂，蛋白質都最少吃體重*1.5？ ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1647592794. ... <看更多>

之前減脂受惠於版上的資訊，現來回饋分享一下我的心得: 1. ... 上為了怕減肥變成減肌肉，我會搭配運動+蛋白高蛋白粉一定會標示每份包含的熱量及蛋白質 ... ... <看更多>

【免費觀看】付費級別講座- 減脂 金字塔⬇️https://event.webinarjam.com/channel/ricky今天我們在 PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家 ... ... <看更多>

ro123eo03/18 10:40會執行168的主要是想要減脂居多目的是讓血糖不要上升. 推. hagousla03/18 10:44不好～ 蛋白質不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白質 ... ... <看更多>

去年三月疫情之後就都在家做徒手訓練，近期才回歸健身房，想請問現在肌肉量低又高體脂加肥肚的話，還是應該先增肌嗎？ 另外，想詢問蛋白質攝取量每 ... ... <看更多>

減脂 期ptt：[問題]新手減脂期的蛋白質跟...，增肌減脂蛋白質要攝取到2~2.5倍體重公斤量?...減脂期何時該結束以及結束後恢復的問題3個月/4個月?....來問問題伸手而不先 ... ... <看更多>

可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。 但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言， 如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合， ... <看更多>

Re 問題間歇性斷食的運動| FITNESS 看板| PTT 網頁版 ... tw減脂蛋白質ptt-2021-06-11 | 萌寵公園減脂蛋白質ptt相關.168斷食菜單完整相關資訊- 輕鬆 ... ... <看更多>

減脂 也能不掉肌肉？蛋白質減重法！減重醫師教你吃夠蛋白質有效提升減肥速度. 2022-03-04 作者/KingNet國家網路醫藥整理資料來源/蕭捷健醫師. 我們都希望減少脂肪，增加 ... ... <看更多>

minami減肥ptt 台灣最大的本土社群網站. 日本海關網站數據顯示，日本7月份出口較到底燕麥奶怎麼喝最能甩肉？日常的瘦身減肥餐又該怎麼搭配才均衡？PTT網友超夯一日三餐 ... ... <看更多>

沒蛋白質的飲食怎麼增啦. 作者: boy1031 (澤澤) 2022-07-14 21:49:00. 增肌就是減脂肌肉會幫妳減脂因為肌肉的基代高而且長肌肉需要大量的運動自然會減脂. ... <看更多>

PEETA教室：何時增肌｜ 減脂 ｜TDEE | 如何達到理想身材？ ... [問題] 新手 減脂 期的 蛋白質 跟總熱量比例攝取問題| 減脂 營養素比例 ptt. 增肌 減脂蛋白質 要攝取到2~2.5倍體重 ... ... <看更多>

還有請問乳清可以代替蛋白質攝取嗎？ 剛進健身房新手求問----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.179.230 ... ... <看更多>

蛋白質 減肥ptt | 安心吃豬豬. 蛋白質減肥ptt. 礙於篇幅無法介紹太多細節，簡單來說就是要在平時降低碳水化合物的攝取，而在脂肪與蛋白質的攝取都分別盡可能達到體重 ... ... <看更多>

身運動員可以輕易達到或是超過蛋白質建議攝取量。 肌肉蛋白合成通常會用來指稱蛋白質攝取或是訓練如何影響肌肉量的增加。 健身運動員在備賽期熱量赤字的期間，基礎肌肉蛋白 ... ... <看更多>

肥肥我啦，最近減脂有點卡關， 體脂一直卡在17%降不下來， 明明每天都有快走30分鐘+重訓 ... ggggg5071305/10 10:59蛋白質吃夠、重訓強度夠不用太害怕. ... <看更多>

文章授權轉載自【健萌健身】不管是減脂還是增肌，我們都經常說：要吃足夠的肉，多補充蛋白質。然後，很多小可愛們就專挑「高蛋白」的食物吃。 ... <看更多>

水煮蛋蛋白質ptt – Tlfpe | 奇蹟蛋白質減重法ptt | 維持健康的好方法. 這個源自日本的瘦身方法又稱為「水煮蛋減肥法」約兩年前由一位前職業棒球選手門田博光透過這種 ... ... <看更多>

最近減脂遇到了瓶頸，想要請教板上的各位， 我大概在3年前體重約106(身高175)時開始 ... 都是很好的脂肪來源又有充足的蛋白質，不夠的話我還會再吃榛果最近減脂遇到了 ... ... <看更多>

各位好最近接觸健身想先從減脂開始目前設定一日攝取蛋白質等於1.8倍體重而攝取蛋白質的目是合成頭髮指甲肌肉等那何是以體重而不是以肌肉重作為依呢？蛋白質對於脂肪有 ... ... <看更多>

減脂 飲食ptt 水煮蛋剝殼. 芋頭粥. 危老重建條件. 洛城營造. ... 蛋白質是減脂飲食三大營養素當中最重要的，蛋白質不但能維持肌肉量，它還能提供飽足感。 ... <看更多>

增肌減脂在人體以長時間(四周)是可行的2. 在較高蛋白攝取可以保存更多肌肉質量3. 雖然這是單獨一篇研究，不過已經有很多研究證實比較高的蛋白質攝取量可以增加保存肌肉 ... ... <看更多>

可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。 但是這是只某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言， 如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合 ... ... <看更多>

乳清蛋白可以增加肌肉品質不論年齡，坊間常見的都是屬於這種，「增肌減脂該怎麼吃？ ... 價格看PTT 網友推薦好物跳到主文熱賣，需要補充更多的蛋白質，健身小白一直 ... ... <看更多>

乳清蛋白之所以優於其他蛋白質是因為乳清蛋白不但提供了豐富的色胺酸，其色胺酸與大型中性胺基酸的比例也是所有蛋白質中最高的。 研究發現，很多減肥者在 ... ... <看更多>

乳清蛋白之所以優於其他蛋白質是因為乳清蛋白不但提供了豐富的色胺酸，其色胺酸與大型中性胺基酸的比例也是所有蛋白質中最高的。 研究發現，很多減肥者在 ... ... <看更多>

小弟在PTT上看到，蛋白質攝取量一天大約是體重的兩倍，是雞肉中所含 ... 可以再喝豆漿如果妳想的~ 反正我自己體脂才14%也不太介意脂肪之後再減脂即可. ... <看更多>

... 蛋白質都偏高到30%=90克左右脂肪35%=50g 我想請問如果我要再降碳水到20%(真實減醣飲食) 且蛋白質不要攝取太多只需要體重1.2倍約65克那我脂肪可以用什麼食物來增加 ... ... <看更多>

蛋白質 是減脂飲食三大營養素當中最重要的，蛋白質不但能維持肌肉量，它還能提供飽足感。. 當你每日攝取的熱量低於正常的TDEE ptt 生活版、遊戲討論、生活 ... ... <看更多>

蛋白質 與脂肪的比例要達到5：3：2，常見的蛋餅， 體重從原先72降到68，而且有肉有蛋看起來好營養。 開工快樂！剛過完農曆年，也需要有減脂後如何維持體重的打算。 ... <看更多>

減重除了考慮熱量以外，食物中三大營養素的比例也是非常重要的。 2009 年新英格蘭醫學期刊發表一篇『探討碳水化合物，蛋白質及脂肪等三大營養素對減重影響』的研究，受 ... ... <看更多>

藥妝店等處測量，冰糖，蛋白質以及脂肪攝取的熱量佔比如果不是吃雞胸.牛腱或是海鮮較低脂肪的肉類滿容易因為要攝取足夠的蛋白質及熱量， 基本上成年男性的每日建議攝取 ... ... <看更多>

關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) 作者，便會同時安排「減脂」和「增肌」的 ... 想減肥&瘦不下來的女孩必學，青花菜蛋白質含量太低就先當作沒有有時候會補點 ... ... <看更多>

以最後一版三大營養素攝取比例做參考飲食ver.5 ： 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg 高碳日：蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g，2400kcal 低碳日：蛋白質158g、脂肪135g、 ... ... <看更多>

[心得] 忙碌人士增肌心得分享再來提到「增肌」成功的要素— 「訓練」，減脂運動這樣做，牛奶，維持，減脂就是要大量攝取蛋白質， 減肥，吃越多瘦越多，每日飲食蛋白質的 ... ... <看更多>

精製減脂套餐快來學一學優質的減脂早餐一定要包括：碳水，蛋白質，蔬菜。 今天的早餐碳水有意麵，GI低飽腹感強，很適合減肥時食用。 蛋白質有雞蛋和牛奶，牛奶我選用了 ... ... <看更多>

總是，一般情況下碳水的比重最高，蛋白質次之，脂肪佔量最少（脂肪一定要有吃，但無論增肌還是減脂都不能多吃）。 快速減脂ptt. 關於減脂的一些迷思轉自ptt的FITNESS版. ... <看更多>

減脂 菜單ptt 銀行未滿20 開戶. ... 市面上通常是制式化的增肌減脂菜單，不僅難以遵循，對外食族備料也有一定困難。 ... 碳水化合物少跟蛋白質一起吃。 ... <看更多>

各位女孩好本人目前減脂增肌中目標就是能瘦下來～體態也要好看有個問題是不知道該不該買乳清蛋白來喝平常我們攝取的肉啊蛋啊裡面蛋白質不太夠但有朋友說乳清蛋白是給要練超 ... ... <看更多>

坦白說無澱粉日對我來說很痛苦，因為我要一直想我要吃什麼（還要有蛋白質）。 2022-07-08. 飯後多久可以運動; B; 5 體脂23; 搭配其他減脂飲食效果更快; 6. ... <看更多>

你是否搞錯了「增肌」和「減脂」的先後順序？ ... 有遵循蛋白質吃體重x兩倍，tdee-500) 謝謝各位巨巨水水！ ... <看更多>

२०२२ जुन १ 增肌減脂PTT在PTT/mobile01評價與討論, 提供快速增肌ptt、增肌 ... 首先應該具備三點：碳水化合物、蛋白質和脂肪Discover channel profile, ... ... <看更多>