全方位強背日訓練課表訓練動作： 1. 輔助/自身體重引體向上組數：12/12/10/10 2. 反手滑輪下拉組數：12/10/8/8 3. 單邊啞鈴划船組數：12/12/10/10 4. ... <看更多>

3 year transformation，飲食的部分，想要當背殺，你就不能不練背肌！，其實練背不外乎兩個大方向，1.垂直拉：引體向上、下拉都屬於這類，主要是訓練 ... ... <看更多>

我是比較建議練腿日放在星期天， 因為練腿比較耗體力，星期六練，可能會影響星期天的練習。 ... 臥推練胸、三頭、三角肌前束划船練背、二頭、三角肌後束啞鈴側平舉練三角肌中 ... ... <看更多>

近2個月只要周期輪到練背日睡眠狀況都很悲慘有時半夜都會痠緊到必須醒來伸展！ 目前週期按照胸、背、硬舉、肩、手、深蹲平時練完都會滾網球+伸展有 ... ... <看更多>

個人目前是排在練背日， 可是每次都是腿的感受度比較多相反的，背肌感受倒是沒 ... 是否該嘗試將硬舉排在練腿日， 但除深蹲、弓步蹲外，時間分配就不夠，各位巨巨有 ... ... <看更多>

本文適合所有健身愛好者內容標籤：硬拉訓練重點疲勞管理作者：陸肆壹○有人說硬拉練背多，有人說練腿多，我徹底糊塗了！○我應該將硬拉放在練背日還是 ... ... <看更多>

一般來說大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天但我覺得練背日一開始如果做硬舉很快握力就 ... 2樓 → kurtppt: 練背日就練背啊，為什麼是練腿，你要硬舉不就是練腿日嗎 ... ... <看更多>

目前新手我是背胸腿休背胸腿休，三練一休的節奏。 現在發現背接胸時，會因為背日也有用到三頭，導致胸日三頭還沒有完全恢復，運動表現就受到影響， ... ... <看更多>