標題[問題] 請問股四頭肌內側怎麼練？ ... bandit12344: 鮑魚訓練機 12/19 12:30 ... 推a3456777: 借問一下，內收肌真的不需要訓練嗎？ ... <看更多>

1、頸前深蹲目標：股四頭肌2、頸後深蹲目標：股四頭肌3、器械腿屈伸目標：股四頭肌腳尖內扣，側重股四頭肌外側腳尖朝外，側重股四頭肌內側腳尖朝前， ... ... <看更多>

... 朋友說鍛鍊股四頭肌對下山很有幫助於是開始做空氣椅的訓練每天做三組，一組撐一分鐘，目前邁向第五天但剛剛看了置底給新人的文章有看到一般重訓好像要讓訓練的部位 ... ... <看更多>

之前爬文，利用靠牆深蹲鍛鍊股四頭肌比較不傷膝蓋但最近無意間又看到有網友說靠牆深蹲會 ... 有沒有不傷膝蓋又能有效鍛鍊股四頭肌的訓練方式(不需健身器材)(運動綜合第1頁) ... <看更多>

在下因為最近膝蓋有點問題, 希望可以鍛鍊一下股四頭肌, 請問有比較不傷膝蓋的訓練方式嗎? 因為可能不是很有時間去健身房, 不知有沒有不需要器材的訓練方式? ... <看更多>

https://bit.ly/2RH0VKL 這次的內容針對股四頭肌說明，利用動作的調整來提高股四頭肌所承受的負荷，在做背槓深蹲時，可以先找出大腿與地面平行時的高度，之後調整站 ... ... <看更多>

在股四頭肌重量訓練這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者jessica35354也提到: 北部最近濕冷，加上本周和下周的行程感覺會泡湯， : 也興起了在健身房鍛鍊的念頭，想跟版 ... ... <看更多>

在股四頭肌重量訓練這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者jessica35354也提到: 北部最近濕冷，加上本周和下周的行程感覺會泡湯， : 也興起了在健身房鍛鍊的念頭，想跟版 ... ... <看更多>

大家好. 小弟最近想加強臀大肌的肌力. 嘗試了以下動作. 深蹲硬舉臀推弓箭步. 但是酸痛的部位都是以股四頭居多硬舉有時會是下背酸痛有很大的可能是 ... ... <看更多>

因為打籃球原因，膝蓋半月板有運動傷害醫生建議加強股四頭肌增加穩定性表示可用坐姿抬腿的方式來練但自己是休 ... 跟腳踝的訓練器材訓練後狀況好跟多. ... <看更多>

在家練腿對身體好又方便，根本是天底下最棒的事之一。腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)， 也能為你做其他的上身訓練打好 ... ... <看更多>

而且在標準蹲舉練習中，最活躍的肌群就是股四頭肌。? 當我們要股四頭肌訓練時，最常見的動作是：深蹲、哈克蹲舉、前弓蹲、腿推、坐姿腿屈伸和伸展等。但是說實話，股四 ... ... <看更多>

因為打籃球原因，膝蓋半月板有運動傷害醫生建議加強股四頭肌增加穩定性表示可用坐姿抬腿的方式來練但自己是休個1～2週，比較不痛或沒有腫脹感就又跑去 ... ... <看更多>

去健身房的目的是為了學會如何正確使用肌肉發力不同部位的肌肉收縮伸長的方向就不一樣你的 ... 所以你要訓練股四頭肌(你的目標：增加下半身穩定性). ... <看更多>

之前爬文兼請教跑友可以用上半身靠牆，想像坐椅子，事實是騰空的方式進行類似h這種姿勢（左邊是牆壁） 試過幾次真的對訓練股四頭肌很有幫助想請教這 ... ... <看更多>

股四頭肌訓練ptt. Except. PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！ 不論是粗壯小腿肌、沒有大腿縫都能練出激細筷子腿在家練腿對身體好又方便，根本是天底下最 ... ... <看更多>

股四頭肌訓練ptt 4式訓練. 目的：訓練股四頭肌，臀大肌及膕繩肌注意：腰背挺直，若膝部感不適宜馬上停止掌上壓做法：俯身以手掌和腳尖支撐，然後向下壓至手肘成約90 ... ... <看更多>

所以應該是說可能如果要訓練也許側重的部分未必一樣第二個，股四頭肌應該是全身最大束的大肌肉有些人有些文章甚至稱呼他人的第二個心臟？ 他的功用簡單說就是控制你 ... ... <看更多>

... 後來聽朋友說鍛鍊股四頭肌對下山很有幫助於是開始做空氣椅的訓練每天做三組，一組撐一分鐘，目前邁向第五天但剛剛看了置底給新人的文章有看到一般重訓好像要讓訓練 ... ... <看更多>

2、小腿在膝關節伸的肌肉：股四頭肌、股直肌、股中肌、股內側肌和. ... 詬病 重訓動作可以分為肌肉的離心收縮和向心收縮 例如伏地挺身 主要訓練部位是胸肌 往下降時胸. ... <看更多>

所以應該是說可能如果要訓練也許側重的部分未必一樣第二個，股四頭肌應該是全身最大束的大肌肉有些人有些文章甚至稱呼他人的第二個心臟？ ... <看更多>

我訓練的內容是一週四天，兩天腿天，一天胸一天背，因為我追求的身材是養臀 ... 我很少練股四頭，有很多動作是可以減少刺激股四頭肌臀肌照樣發展的， ... ... <看更多>

爬文發現股四頭肌有分內外側肌，髕骨外翻應訓練股內斜肌，那深蹲是加強外側肌嗎？ 2.股內斜肌該如何訓練？ 爬文發現有坐姿雙腿夾球、（躺著）夾球抬臀的姿勢這些可以 ... ... <看更多>

但是這部分最好是以全是大肌肉群的運動， 健身，鍛鍊大腿的股四頭肌，劃步機0.5 ... 暖身對重量訓練有很多好處：潤滑關節，不論你有多急著舉起啞鈴把線條練出來，重訓 ... ... <看更多>

而是要做對的運動訓練， 小弟重訓已有3 – 4年時間， 手握彈力帶兩側. 下蹲時，單腿深蹲目標：股四頭肌，因此每個人都想花少少的時間來達成目標，頸後深蹲目標：股四頭 ... ... <看更多>

在解剖學上他們所負責的動作是『膝伸展』的動作， 在我過去看的解剖學書中不曾探討討過內旋或外旋對股四頭肌訓練上的影響。 不過我可以就我所知道的科學來 ... ... <看更多>

不要害怕腿部訓練，這是訓練股四頭肌最好的方法，不練會後悔 · [討論] 蹲下腳掌無法完全貼地有辦法改善嗎? · 8個超有效徒手腿部訓練leg workout !!!做就對了!!! · 健身健美 ... ... <看更多>

腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)， 也能為你做其他的上身訓練打. PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！不論是粗壯小腿肌、沒有 ... ... <看更多>

我每次深蹲後酸痛的部位大概都是屁股下緣、後大腿上緣的位置股四頭肌雖然看起來有成長，訓練完也有腫脹感，但都不會痠痛需要再練個踢腿機才會有痠痛感※註記：當然我很 ... ... <看更多>

想要預防膝蓋無力、退化性關節炎，可以強化 股四頭肌 的肌力！就讓王薏茜醫師教您三招鍛鍊 股四頭肌 的方法，在家就可以做喔~ ... <看更多>

進入本文： 如題，早上剛看過復健科，共兩條韌帶損傷+軟骨層比較薄且有磨損+半月板有點跑掉，醫生建議說等復健過後，要增加股四頭肌的肌力訓練。 跟朋友說後，有人推薦 ... ... <看更多>

肩部推舉機，主要是在鍛鍊我們的腿部肌肉，腿後勾，我們在選購啞鈴時，核心 ... 多關節複合動作，泵感隨即讓大腿爆開，它與深蹲一樣都著重於股四頭肌的訓練，另一腿組 ... ... <看更多>

喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌練腿通常不是肌力訓練的首要目標，但是如果沒有結實強壯的大腿，不僅運動協調性會比較差，整體肌肉線條也不好看。 ... <看更多>

但是ptt 的水肥哥這樣說： 有常在ptt musclebeach逛的人都是知道，雖然水肥哥不是 ... 28/10/2015 · 吸氣臀部下沉，吐氣臀部抬起，主要訓練股四頭肌、股二頭肌和臀大肌 ... ... <看更多>

12樓 → DH0617: 上半身，但是股四頭肌就是比較大塊，腿推可以到10rm ... 胸部肌群本來就是三大肌群裡面最小的單關節訓練用的重量本來就又會更輕一點 ... ... <看更多>

健身卡波ptt ... 因為內旋肌群裡面有兩塊大肌肉，胸大肌與闊背肌， 外旋肌群 ... 一併推廣你的粉絲專頁文章標籤肌肥大重量訓練重訓組數頻率疲勞二頭肌股四頭肌腹肌肌肉 ... ... <看更多>

2021年4月14日 — 基本上撇除特殊需求或有什麼特殊目標外如果只是要訓練肌力、維持身體健康、有 ... 1樓 推phage1807: 想請問為什麼機械訓練股四頭那台對膝關節壓力更 ... ... <看更多>

長肌肉， 碳水化合物，股四頭肌中包含了股直肌，當你完成一組之後就立即將負重往 ... 至於詳細的訓練網路很多健身youtuber教學，它是背部也是上半身最大的肌群，大肌 ... ... <看更多>

通常只要說到下半身訓練動作，大家一定都會想到深蹲。當然，深蹲是一個十分基本又經典的訓練動作，再加上它是一個可練到股四頭肌（大腿前側肌群）、膕繩肌. ... <看更多>

目標只是要運動，高抬腿左右各500下或深蹲50-100下，包含著股四頭肌，只是大家往往往容易忽視它們。 長時間的腿部訓練精力隻關注大腿前側的股四頭肌，蹲都需要它的強大 ... ... <看更多>

單腿深蹲這個動作主要鍛煉股四頭肌，彎曲髖部和右膝，直到每邊腿累積的靜態平衡時間達… 單腿深蹲的三種好處深蹲是重要的力量訓練項目，肩膀超過膝蓋。 ... <看更多>

程度：進階(Intermediate) 主要訓練肌肉群組：股四頭肌(Quadriceps) 其他訓練肌肉群組：臀肌(Glute [遊記] 2018沖繩日職春訓之旅- 看板Japan_Travel - 批 ... <看更多>

[問題] 新手舉啞鈴疑問板上的各位大大安安小弟不才想開始做一些簡單的重量訓練於是 ... 啞鈴硬舉: 股四頭肌， 臀肌， 下背部， 全身針對啞鈴硬舉進行股四頭肌， 臀肌， ... ... <看更多>

【前言】 不知道各位是不是跟小弟一樣，提升肌肉以及運動表現都是不可或缺的動作但很多人只要想到深蹲，股四頭肌的訓練要比軀乾的核心肌群困難得多。特別是大腿肌群的活動 ... ... <看更多>

... 我們在訓緣的時候，都會使用到很多訓練動作，而當中不少動作是很有效果的，其中史密斯深蹲就是一個，當然史密斯深蹲能有效的刺激到股四頭肌，從而鍛煉股四頭肌。 ... <看更多>

接著我們看看股四頭肌(腿前側)： 四頭肌雖然沒有像肘屈肌有明顯的倒U曲線， 但我們 ... 單一組數的訓練一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限， ... ... <看更多>

PTT 網頁版登入/註冊menu [討論] 靠牆深蹲練大腿＋收藏看板FITNESS 作者traver220 (呆蠢韋小楊) ... 19/6/2015 · 請問有沒有不傷膝蓋又能鍛鍊股四頭肌的訓練方法？ ... <看更多>

深蹲的好處它是一個全身性的動作，可以訓練到多組肌肉，包括大腿後肌，股四頭肌，小腿，下背和腹部。 深蹲會運用到兩大關節(髖關節與膝蓋)，可以增強你肌肉的協調性及. ... <看更多>

徒手肌力訓練ptt 徒手肌力訓練.ppt ... 伏地挺身4大問可以每天肌力訓練嗎？ ... 【教練教健身】居家健身：股四頭肌篇維持，增加肌力，在這裡介紹三種簡單的訓練，弓箭 ... ... <看更多>

新設計可將啞鈴轉換成槓鈴和壺鈴，總重量可達40kg，讓你更容易動作D 壺鈴深蹲（Kettlebell Front Squat） 主要訓練部位： 股四頭肌. 1.雙手各持壺鈴，雙腳 ... ... <看更多>

推蹬機ptt資訊懶人包(1)，到底是腿推機沒有效率還是我沒有發現？ ... 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身. 您的膝蓋勇健嗎？ ... <看更多>