各位大大好小弟四、五個月前買了20磅的啞鈴開始練胸肌、跟手臂的肌肉(還沒開始舉啞鈴之前是做扶立挺身)練到現在，雖然肌肉的線條出來了， ... ... <看更多>

想請問女生們剛開始練的時候大概都先拿多重的啞鈴？來問之前有先爬過文，google到的幾乎都是說初學者要練肌耐力先拿自己能夠承受13～20RM的重量， ... ... <看更多>

重力訓練的原則，並不是越重越好，最好是以自己65%—85%的負荷選擇啞鈴重量。(例如，若自己可以舉起的重量是10磅，就選擇6-8磅的啞鈴來進行訓練。) ... ... <看更多>

如題網路上查到了很多判斷自己啞鈴重量的方法方法大概是,上臂不動,前臂舉起來超過90度然後慢慢放下,這樣算是1下如果可以做8到12下就做不下去了, ... ... <看更多>

例如伏地挺身一開始只能做5下然後經過訓練可以慢慢突破到10下甚至以上但是像是啞鈴二頭彎舉譬如一個重量只能做10 RM好了每天練好像無法突破了. ... <看更多>

例如伏地挺身一開始只能做5下然後經過訓練可以慢慢突破到10下甚至以上但是像是啞鈴二頭彎舉譬如一個重量只能做10 RM好了每天練好像無法突破了. ... <看更多>