長期久坐或是平常沒有運動習慣的人，腹部肌肉可能已經陷入沉睡，只要平時進行一些核心訓練，就能讓你像擁有「天然護腰」一樣，不只能避免腰痛，還可以減少運動傷害的發生 ... ... <看更多>

你可以先做超人式, 加強你的下背, ... 我每天做超人式真的感覺後背比較有力 加上游泳 ... 剛開始先做跪姿超人式慢慢做不要二度傷害腰椎. ... <看更多>