先說一下小弟我身高175cm體重96kg，我的職業是一名軍人而3000公尺也是必測的項目，卻也是我的罩門，3月測驗最快的一次跑了14分34秒，這個月再測一次15 ... ... <看更多>

不然11分內完成,還離你很遙遠雖然總距離還不到3000公尺~ 但這是學會中距離配速與換氣的基礎訓練- 訣竅3步驟! 1.前:50M慢慢加速........必須是慢慢的換 ... ... <看更多>

我已經快50歲了3000公尺還跑在12分內！所以你說要打掉重練應該是不用吧！多跑一點就好！ 12 年. 1. Rick Chu. 謝謝你得誇獎！勤跑就OK了！加油. ... <看更多>

作者proudC (call me 酷哥) · 看板Road_Running · 標題Re: [問題] 請教3000 公尺的一些 · 時間Fri Dec 18 20:15:07 2020 · 推prozen21: 跑前吃不會脹氣嗎 12/18 20:22. ... <看更多>

過一年來報告成果目前體重61 左右去年賽前自己練200 公尺x 15 圈， 14 10去年正式比賽標準400 公尺操場x 7 圈半，13 34雖然要顧家庭要上班，但這一年每天都很努力月跑 ... ... <看更多>