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重訓 後有氧 重訓 後有氧
媒體採訪50歲天海祐希：「男人會背叛你，但肌肉不會！」 === 明明本來很愛慢跑，為何我後來將重量訓練視為運動的優先選擇？ 自從在心裡將運動提到跟飲食一樣重要的位置後，我每天都會安排至少四十分鐘運動。 一週重訓三至四天，慢跑一或兩天，週日只做瑜伽或伸展。 瑜伽可以舒展筋骨、放鬆身心， 慢跑可以鍛鍊心肺、促使心情愉悅、紓解壓力， 重訓有什麼好處呢？ 第一、重訓可以增肌。 肌肉的代謝高於脂肪，增肌可以提高基礎代謝，養出易瘦體質。還可以預防中老年肌少症、提高生活品質，減少受傷，改善腰酸背痛。 醫學上有個簡易測試肌少症的方法：坐在椅子上，大腿與小腿呈九十度，雙手食指與拇指繞著小腿肚圈起，若有明顯的空隙就要留意可能是肌少症好發群。 第二、重訓可以養好骨質。 一回看到跑友分享，澳洲年長者接受骨質改善的方法居然是重訓，讓我大感訝異！影片👉 https://bit.ly/3aQJ2Ox 原來重訓可以促進骨質新生、骨密度提高，改善骨質疏鬆，預防跌倒骨折，這也正好是中年女性所需。 第三、重訓可以改善體態。 長跑容易流失肌肉，因此馬拉松選手和長跑選手通常身材都很纖細，重訓過後的女性則會轉為凹凸有致的身材，這是我想成為的模樣。 第四、重訓具有後燃效應。 有氧運動雖然運動當下消耗熱量高於無氧運動，但是結束運動後，有氧運動的高熱量消耗也隨之停止，重訓卻可以讓身體的高熱量消耗持續24小時，結果累積的總消耗量反而高於有氧。 重訓的原理是利用自重、器械、阻力或其他重量使肌肉逼近臨界值，進而促使肌肉重建。 我以前曾經覺得重訓離我好遙遠，其實利用自己本身的重量，就可以進行很多種徒手重訓。 移居加拿大後，我在健身房裡不只遇見青中壯年，也常見到白髮蒼蒼的年長者，不分男女，他們走起路來都步態穩健。每每暑假一到，健身房免費開放給12-18歲的孩子使用，這些孩子也會善用資源訓練。 我也常常聽小雨、小風聊起學校體育課學到的動作，十一歲小雨、六歲的小風，都有一堆徒手重訓經驗可以分享。而這些都是我過去在學校沒學過，直到這幾年看了一堆書和影片自學，又投資了好多錢和時間在健身房跟教練學到的寶藏。 近來聊起我的線上玩健身計畫，兩位孩子嘰哩呱啦搶著一邊示範動作，一邊提供建議，母女三人一起運動時更是笑聲連連。 別因為我們小時候沒學過就避開它，別讓過去教育資源的匱乏限制我們的想像力和行動力。 我們真的可以不用那麼害怕重訓。 我們真的不用把重訓想得那麼難。 這幾年在重訓努力的路上，我始終有一個榜樣，是加拿大的IG網紅Joan奶奶（trainwithjoan）。 她開始重訓的時間正好和我同一年，一路看她走來，我知道重訓不只可以增肌，改善骨質、體態和健康，還可以逆齡。 她今年已經七十四歲了，看了她三年前與三年後的照片，帶給我莫大的信心。 七十四歲的Joan奶奶可以，四十歲的我們也可以。 只要開始重訓，永遠不遲。 === 這次鼓起勇氣來附上我的健身影片。>///< 小雨麻更多健食、健身也健心的故事，歡迎各位搬板凳來聽。 FB：https://www.facebook.com/RainyMom 網誌同步更新：http://rainymom.com IG請搜尋rainymomcom

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2020-08-27 08:11:16 有 481 人說讚