人體的肌肉分成快肌，慢肌夠掌握爆發力和肌耐力，骨盆底肌群也不例外用力的『長夾』肌群搭配2秒收4秒放的快速收縮，，快慢交替的訓練能更全面提升肌力。姿勢也可以多加變化 ... ... <看更多>

△根據國外健康網站報導，做「凱格爾運動」有助於改善漏尿與男女性生殖器官困擾的問題。 原文出自http://www.webmd.com/women/tc/kegel-exercises-topic-overview ... ... <看更多>

1/6/2016 · 凱格爾氏運動Kegel exercise 骨盆底肌肉收縮運動想像憋尿與憋屁時會如何用力，記得不要利用屁股去夾緊，而是內部的肌肉在出力，正確做凱格爾運動時，外觀是 ... ... <看更多>

練法： 首先要先了解收縮骨盆底肌群的感覺，這感覺跟憋尿有點像，收縮時肚子和屁股都是放鬆的，會感覺到約莫在會陰處有一塊肌肉在動作，可以多做揣摩 ... ... <看更多>