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骨骼筋率標準
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。記錄一下。 從3/28開始第一杯綠拿鐵（蔬果昔）到現在，中間還有沒正常喝綠拿鐵、疫情初期焦慮亂吃等等。 到今天8/14，約莫四個半月的時間，我瘦了4.6kg、體脂肪降了2.9% 、內臟脂肪降1%...

2021-08-14 11:17:25 有 609 人說讚
骨骼筋率標準 骨骼筋率標準
【運動星球小講堂】深蹲一次就上手！ 有句俗話說：外行看熱鬧內行看門道！相信有許多人都認為深蹲是一個簡單的動作，然而，這是一個看似簡單確又暗藏著很多細節的訓練動作，因為，這個動作將牽動身上幾乎百分之八十以上的肌肉。 首先，你要知道「深蹲」這個動作是人類與生俱來的自然姿勢，你可以看到嬰兒或是小孩他們在做蹲下這個動作時，就很自然而然的張開雙腿做出標準姿勢，那為何我們隨著年紀增長卻要開始學習如何「深蹲」？因為，人類會隨著年紀增長骨頭與關節之間的連動性變差，再加上常時間的一些不良姿勢，導致肌肉遺忘了這個動作。所以我們必須要先從最基礎的徒手深蹲訓練基本姿勢，唯有將基本功做扎實，才能讓你接下來的負重深蹲能更加安全順利。 2020年全新開班授課的微型知識實作課程，專為想讓自己在健身運動這條路能走的更加順利的你，從「深蹲」、「足底與核心」及「荷爾蒙」這三堂課開始，從最基礎的運動生理學原理到實際動作操作，告訴你該如何練才正確。 想要知道如何有效運用科學訓練法運動，千萬別錯過這三堂全新課程！(小班教學，額滿為止) 💎報名網址 https://www.accupass.com/event/2001060639013276811610 📍2/13 (四)〖蹲一次就上手！有效深蹲訓練〗 📍3/5 (四) 〖動不好，原來都是因為腳？！足底與核心訓練〗 📍3/19 (四)〖聰明利用荷爾蒙的女性減重運動〗 🏋️‍♀️全新三堂課將帶給你的好處~ 1.從科學與生理學角度，了解如何啟動肌群核心。 2.學習足底肌筋膜放鬆技巧，增加下半身肌肉柔軟度。 3.男女荷爾蒙大不同，增肌減脂全靠它。(女性篇) 4.更有效率安排適合自己的燃脂運動課程。 5.藉由基礎訓練與實做，降低運動受傷風險。 1️⃣課程一：〖蹲一次就上手！有效深蹲訓練〗 時間：2020年2月13日(四) 14:30~17:00 課程重點： 1. 運動前增加關節活動度的方法與評估 2. 誰先啟動很重要＿髖膝踝三大關節合力 3. 下肢骨骼關節正確排列與骨質密度 4. 如何蹲的更好＿蹲的進階與退階 5. X型腿與膝內扣怎麼辦 6. 臀中肌的秘密 2️⃣〖動不好，原來都是因為腳？！足底與核心訓練〗 時間：2020年3月5日(四) 14:30~17:00 課程重點： 1. 足底與核心肌群的關聯性 2. 下肢骨骼關節正確排列 3. 足底柔軟度效能評估與矯正 4. 足底與核心運動練習 5. 柔美力量的核心肌群足底運動 為何重訓或跑步 之後，有時會感覺到腳底或膝蓋出現不舒服的狀態呢？當有這些症狀出現時，一般人都會認為是自己下肢部位的肌力太弱，需要透過更強的訓練或頻率來加強它。然而，你真的有去找出並了解這個問題的根源嗎？ 其實，多數常見的下肢困擾都需從足部做起！當你擁有健康的足部才能穩健的走路和運動，再透過核心肌群的訓練與筋膜放鬆技巧，便能更有效率強化足部，達成有效的訓練。 3️⃣課程三：〖聰明利用荷爾蒙的女性減重運動〗 時間：2020年3月19日(四) 14:30~17:00 課程重點： 1. 男女運動真的大不同嗎 2. 與女人增肌有關的荷爾蒙 3. 與女人減脂有關的荷爾蒙 4. 聰明利用荷爾蒙的女性運動 許多的女人一生都在與身材進行奮鬥，從以往最常做的瑜伽直到幾年前熱門的跑步，甚至於現今已被眾多女性朋友所接受的重量訓練等等運動項目，最終目的不外乎希望透過這些運動讓自己身型更加完美。然而，在這些運動項目上，女性與男性的訓練模式是否相同？ 妳是否留意過，男人與女人的「荷爾蒙」帶來了相當程度的影響，無論妳是想要增加肌肉、增加肌力或是減少脂肪，都必需要了解荷爾蒙能為妳帶來什麼。同時，學習充分利用女性荷爾蒙來搭配專屬運動，將使運動成果更加有效率。

【運動星球小講堂】深蹲一次就上手！ 有句俗話說：外行看熱鬧內行看門道！相信有許多人都認為深蹲是一個...

2020-02-03 12:31:10 有 297 人說讚