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三頭肌伸展 三頭肌伸展
小啞鈴全身運動💪 收藏起來，想練全身的時候可以跑跑看這個課表😊 啞鈴胸推 10-12下 3組 反手啞鈴划船 10-12下 3組 啞鈴深蹲肩推 10-12下 3組 啞鈴硬拉 12-15下 3組 啞鈴彎舉 10-12下 3組 啞鈴三頭肌伸展 10下3組 啞鈴筏木式 10下3組 7個動作在家用啞鈴 胸、背、肩、臀、手臂、核心都有運動到！ 可以讓你感受全身肌肉都被活動到 有時候沒時間運動又不想掉肌肉 可以用這個簡單的課表讓每個部位肌肉都被刺激一下 另外記得補充蛋白質還有充份熱量才也很重要喔👌

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2020-06-29 08:13:17 有 786 人說讚
三頭肌伸展 三頭肌伸展
三頭肌訓練：強化手臂的訓練菜單 第一個動作 法式灣舉 動作過程可以讓肱三頭肌充分的伸展與收縮。 這是用來鍛煉長頭的動作，肱三頭裡面最大的肌肉。 6-8下為一組 組間休息1分鐘 第二個動作 滑輪機三頭肌下壓 訓練最重要的事情之一就是不要過份強調使用的重量，切記肘關節是相當脆弱的關節，使用肱三頭肌去對抗阻力而不是用體重。 8-12下為一組 組間休息1分鐘 第三個動作 滑輪繩索下壓 機械式器材是比自由重量更容易上手 ，機械式運動軌跡固定，你可以更加專注地隔離這個部位然後減少受傷的風險。 跪姿訓練可以減少力臂，讓目標肌肉更有感～ 8-12下為一組 組間休息1分鐘 第四個動作 三頭肌後方伸展 肱三頭肌伸展這動作可以塑造結實的手臂曲線，收縮肱三頭肌以伸直手臂，頂點停留半秒鐘，再慢慢下放。 8-12下為一組 組間休息1分鐘 建議初學者不要自行嘗試，最好旁邊有人輔助或指導 。 追蹤我臉書粉絲專頁：威利訓練基地 ‪Facebook:李威利 IG：‬ https://www.instagram.com/tv/B-tem2cgIwV/?igshid=1pvagvrgh4ph7 開啟貼文通知 Turn on post notifications #instafitness #instalife #instagood #bodybuilding #instaboy #workout #instastyle #hotguy #guy #fit #fitnessmodel #muscle #asiaboy #asia #taiwan #健身教練 #宜蘭健身教練 #教練威利 #運動找威利 #一對一私人教練 #三頭肌訓練 #nasmcertified #nasm #nasmcpt

三頭肌訓練：強化手臂的訓練菜單 第一個動作 法式灣舉 動作過程可以讓肱三頭肌充分的伸展與收縮。...

2020-04-08 15:09:35 有 322 人說讚