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早上訓練完,就在辦公室坐一整天,回到家後兩條腿都充滿了代謝廢物. 接著睡覺,只靠心臟來推擠血液排廢物效率很低. 隔天早上腿就會很酸很重. 我的教練Nick 教我一招:晚上睡覺前可以很輕微的spin 一下腿. 20-30分鐘就好,維持很舒服很輕鬆的功率強度 低zone1. 我平常z1 騎160-170w, 那我晚上就只有 110-120w. 趁機會靠腿大塊的肌肉擠壓大血管把廢物排掉. 順便加點有氧的訓練. 燒燒脂肪,打打base. 這也是所謂英文說的 「active recovery」 動態恢復 . 完全不動只靠心肺功能排廢氣的叫「靜止恢復」 這幾個禮拜都是靠每天晚上偷騎個20-30分鐘才可以到達13小時的單車份量. 重點還是腿隔天早上都順暢,訓練效率提到很多. 謝謝老婆教....靠邀 是我的鐵三教練Nick 😃

早上訓練完,就在辦公室坐一整天,回到家後兩條腿都充滿了代謝廢物. 接著睡覺,只靠心臟來推擠血液排廢物...