1.放槓位置:兩肩膀(前三角凹槽)←自己看影片、兩鎖骨 2.肩胛、肩膀、手肘前身/內收 3.手肘高度: 舒適(槓鈴放的住就好，所以也可以練前蹲舉負重) 4.重量大部分落在身上 5.下半身動作跟後蹲一樣...

1.【頸前蹲舉】站距通常比【後蹲舉】寬一些(約半個腳掌) 2.前蹲站比後蹲寬的『用意』是因為要讓上半身可以挺/直一點， 不要讓槓鈴滑落。(腳的部分不代表比後蹲好出力) 3.放槓位置:兩肩膀、兩鎖骨 ...

11/20 1.上博 Clean ，初學者剛開始接觸舉重， 不一定馬上就要學『髖發力』 (還不會走 就急著學跑) 2.窄上拉 3.頸前蹲舉 4.肩推 5.史壯健身 招生! 健力隊 ! 舉重隊 ...

舉重技巧-「上搏/Clean」 1.槓鈴軌道（沿著肚子、胸口靠近身體，靠近脖子，順勢下接槓鈴） 2.槓鈴下壓問題（槓鈴至下胸已經算很高，不要在拉上來） 3.接槓（手肘、肩膀、肩頰前伸） 4.手肘高度（...

蹲舉-輔助訓練（負重） 訓練功能/效果： 1.強化核心/穩定性 2.增加承載力 ✨3.初學者掌握較佳背槓位置/卡點✨ （蹲舉PR+100⬆️） 4.高背槓、低背槓都建議去嘗試， 才能夠找到最適合自己背...

5/29 連假還是要撒汗，練落去～～ 「小子你沒事就去蹲舉」😄 今日課表 1.直腿抓 2.頸前蹲舉 3.（晚上再練） ---------------------------- #收一對一學生 #喜歡分...

1/12 舉重-技巧「頸前蹲舉」 1.站距：頸前蹲舉比頸後寬 2.初學者如果不知道要站多寬， 比頸後蹲舉站距左右各半腳掌（上手後在調整） 3.頸前蹲舉站距要和上博(Clean)一至 4.身體軀幹挺一點...

1/9 頸前蹲舉 220KG （ 快暈了...😫 -------------------- #開始收一對一學生唷😄...

「頸前蹲舉」與「上博Clean」 1.鎖骨 與 前三角肌 為接槓位置 2.肩胛前伸才能架出「平臺」 3.二頭肌太發達 就不用全握槓鈴， 手指勾著槓不會掉即可。 臉書收尋『江湖一點訣，說破不值錢』 ht...

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