ボックススクワット⇒スモウデッドリフト⇒ナロースタンススクワット。...

ハンマーカールとスクワットを組み合わせただけです。スクワットの時に太ももが地面と平行になるまで落とすのと、背筋を伸ばして行う事がポイントです。...

バックランジではお尻の筋肉を、フロントランジでは太ももの筋肉を意識しやすいです。...

ベンチを使ったブリッジです。太ももの裏側とお尻の引き締めに効果的で、女性にお薦めのトレーニングです。...

バーベルが無い場合は、ダンベルで行ってもOKです。太ももを地面と平行より深く落として踵で地面を押してスターとポジションに戻ります。...

筋量UP、代謝UPに最も効果的な筋トレで、全ての筋トレの中で最も重要なトレーニングです。ポイントは太ももが地面と平行になるよりもやや深くまでしっかり曲げ、かかとで床を強く押す事です。...