我們成功挑戰106階梯啦！ 我只是讓超艾嫂的啦~~~ 下一個我要請@豹子腿方昶詠 一起來響應，為肺阻塞發聲！ 響應 #upstairchallenge (登階挑戰)為肺阻塞患者發聲！ 👉活動...

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居家健身訓練只需椅子或階梯，在家就能打造臀腿線條。精選動作組合絕對跟上健身房一樣有強度。 This is a lower body workout focusing on your glute ! D...

說好的年終旅遊，原來只是在公園野放， 沒關係！哈哈我當然理解！生活啊哈哈哈！ 環遊世界隨時都馬可以去！ （大家一定都看不出我在377吧！） （我這麼明大理，顧大局 怎麼可能377呢！） 這邊是忠明公...

越野跑需要好的腳踝、核心穩定、抗扭轉能力，以及利用上肢的輔助達到更有效率的動作模式。越野跑最好的訓練當然是跑越野，但住在都會區如果沒辦法找到適合場地，長階梯也可以一定程度的幫助你提升越野跑所需的能力。...

⭐臀腿訓練完整課表如下： 1. 蹬腿機（寬站腳尖朝外） 8下6組 每組中間休息90秒 2. 史密斯相撲式深蹲 8下4組 每組中間休息90秒 3. 保加利亞分腿蹲 ...

⭐腿部訓練課表： 弓箭步5x5 離心腿後側彎曲做到力竭1組 單腳登階5x5 離心腿後側彎曲做到力竭1組 槓鈴深蹲5x5 離心腿後側彎曲做到力竭1組 槓鈴硬舉5x5 離心腿後側彎曲做到力竭1組 ...