以下是以震動方式做治療跟按摩等處理方式的研究證實好處： 對於運動所造成的肌肉僵硬的改善 對於離心收縮所造成的肌肉受損的恢復 對於遲發性肌肉痠痛的恢復 對於自體筋膜的放鬆的效果 對於局部刺激後的柔軟度提...

十種以四足跪姿為主導的運動與延伸運動。 適合運動初學者，也適合體能優異的人來挑正更難的動作喔！...

藍莓🍇搖滾香蕉🍌健身果昔🍼 食材： 香蕉一根 冷凍藍莓約40顆 牛奶約400cc 牛奶巧克力高蛋白兩小匙（或一大匙） 我喜歡在運動後喝，有時候會打來當早餐喝，補充營養與蛋白質，自己打比外面買便宜太多啦...

從Level1 ~ Level5，由簡到難的核心肌群腹部運動，不但可以鍛鍊深層核心的力量，也能訓練到表層下腹肌群！ 記得要慢慢的做，不要心急喔！...

槓鈴，如何使用它來做功能性，與間歇循環訓練？ 槓鈴，可不是只有鍛鍊局部肌肉肥大的用法，事實上，它也可以用來做全身性的間歇運動，甚至是功能性訓練，讓熱量燃燒更多、肌力更提升、身材線條更明顯、身體功能更...

【早安健康／筋肉媽媽】基因，決定妳小腿天生的樣子，拉筋，養 成妳小腿後天的長相。 小腿細不細，長不長，都是天生的。就像筋肉媽媽，從進入青春期 後，小腿就呈現「巨型蘿蔔」狀態！流行貼腿靴年代時，我完...

階梯踏板是一個在「不增加重量」時，能夠提升強度及負荷的好工具，而且非常具有功能性！ 階梯踏板，不但可以用做心肺有氧運動，更是肌力訓練增加難度跟強度的好幫手！利用階梯踏板，可以同時使用這三種方式來調整...

用高度來降低伏地挺身難度，是很好的方法！甚至是桌子或更高的高度都可以哦！...

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Casio EX-FR100跑步實測 筋肉媽的粉絲團：https://www.facebook.com/jzmeandlionel 筋肉媽的部落格：http://viviansylvia.pixne...