以James Krieger的肌肥大訓練量聖經為基礎， 其中整合了強度、頻率、動作選擇、組間休息、訓練量安排等最新的科學研究結果， 設計了一週鍛鍊四天的訓練課表， 新手操作可避免肌肉損傷抑制肌肥大成效...

#居家運動正夯 #間歇運動提高心肺能力增強抵抗力 #高效瘦手臂 大家最愛的彈力帶運動又來了， ▍揮別蝴蝶袖運動：趕在夏天正式來臨之前，讓我們用少少的時間快速把手臂線條練出來，只要15分鐘讓你充分有感...

Hi,大家好我是May，此影片宣告Nuli app將正式推出！這是一個以女性為主的健身app，英文Nüli 為中文「女力」與「努力」的諧音，我們的理念是結合四位女性的力量，包含我、Candice、ya...

只要適當的胰島素濃度便可以抑制MPB(muscle protein breakdown)， 光是攝取蛋白質並無法抑制MPB， 是因為攝取蛋白質對胰島素濃度造成影響才抑制MPB， 但因為只要有攝取食物皆...

#黑面蔡媽媽 #必練的馬甲線課程 ▍3分鐘馬甲線運動：沒時間怎麼練出馬甲線？3分鐘3個動作，讓腹肌有感覺；聰明高效訓練，連續15天用15分鐘做間歇進階版，馬甲線有感。 不用蹲、不用跳、不用工具， 只...

〖組間休息研究連結〗 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30866743 -------------------------------------------...

#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後腹部運動 ▍運動教學：產後必學的腹部運動，5動作KO肚皮，拿下夢幻馬甲線。 這次腹肌分手實測挑戰進展到第3週了， 其實我自己蠻緊張的， 我個人很期待看到分裂...

明天會上一隻Vlog，組間休息隨手剪一隻上傳 受傷了近三個月，終於可以慢慢恢復下肢訓練了ＱＱ https://www.taigersportswear.com 我穿的衣服Taiger 折扣碼:...

#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #女生也能養成六塊肌 ▍運動教學：28天腹肌強化菜單，每天15分鐘讓腹肌們就此分手吧！ 自從我也有學生要盯著他做訓練之後， 覺得自己不能再匪類、偷懶了， 上一集的15...

【凱傑KJ】健身房奇葩趣事【史壯健身】 1.啞鈴拿一堆 (練什麼肌肉時拿對應的重量就好，不要全部都拿啦) 2.鬼吼鬼叫 (出力會發出聲音是正常，不要誇張的叫嘛) 3.愛照鏡子 4.占器材划手機 (組間...