いいなと思ったらチャンネル登録お願います(^^)↓ https://www.youtube.com/user/leonblade4 Twitterはこちら https://mobile.twitte...

00:00 前情提要 2:42 動作一膝蓋放鬆 3:51 動作二縮肚子 4:37 改變口令 5:50 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔 htt...

0:00 前情提要 0:40 四字形放鬆-梨狀肌 1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎 2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌 4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎 4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌 6:1...

即使練臀最有效的方法依舊是深蹲、硬舉等多關節、多肌肉群的運動，「臀推」卻是很好單一肌肉訓練非常有效練臀的祕技。 翹臀大師Bret Contretras超過30年研究的「臀推」，不僅能幫助初學者啟動臀...

背中のハミ肉をすっきり解消！ ダイエットはもちろん！姿勢改善や自律神経のバランスにも効果的！肩甲骨を綺麗に出して天使の羽を出して行こう！ ①四つん這いになり両肘を着く。右手を真っ直ぐ前に伸ばして手...

背中のハミ肉をすっきり解消！ はじめに ・うつ伏せになり、両手を大きく広げて上体を起こす。そのまま60秒キープ。 ・今度は手を前に伸ばして上体を起こす。そのまま60秒キープ。 ①ー③２０回 ①上体...

背中のハミ肉をすっきり解消！ ①両手を床に着いて肩の下に手首が来るまで歩く。12回 ②肩の下に手首、かかとの下に爪先を置いて、背中を丸くしお腹を凹ませる。片手をゆっくり上げて前に伸ばす。 左右交互2...

背中のハミ肉をすっきり解消！ 左右交互20回＋①-④どれか1つ4セット ①片手ずつ後ろに着く。背中の後ろに辺りに手を着いて肘を曲げる。 ②両手を後ろに着いてお尻を上げる。片手ずつ交互に天井に手を伸ば...

背中のハミ肉すっきり！ ①四つん這いになり肘をついて、片方ずつ立ち上がるよ。右から10回立ち上がったら左から10回立ってみて。 ②肘を伸ばして四つん這いになり片方ずつ後ろに引いていくよ。肘を曲げて背...

お家で簡単！道具もいらない！ プリッと高さのあるヒップラインを作っていこう！ 10日目(①〜③を左右20回３セット目標) ①四つん這いになり片膝を曲げて軸脚にクロス。 ②クロスした脚を後ろに伸ばす...