減脂到底該怎麼做？ 其實對減脂來說，重要性依序是： 1.飲食控制 2.重量訓練 3.有氧運動 飲食控制絕對是最重要的，假如飲食不控制，只是拼了命做運動，效果恐怕不會很理想喔！ ----------...

不確定自己現在該增肌還是減脂嗎？ 如果你幾乎沒有任何運動習慣，體脂肪也偏高的話 你是很有機會同時進行的！ 稍微控制一下飲食並且開始運動，你的體態就可以有明顯的改變 ----------------...

大家都喜歡腹肌，覺得腹肌很帥 腹肌要夠明顯，當然首先還是體脂肪要夠低 不過你也可以透過一些強度比較高的訓練，來刺激腹肌肌肥大 這邊跟大家分享我平常訓練核心的幾個動作 希望對你們有幫助 -------...

來韓國要吃什麼? 連鎖店雖然方便但是好吃嗎? 韓國的連鎖店顛覆了我以前對連鎖店的印象 在競爭激烈的韓國, 食物要有一定的好吃程度, 才能夠在大開連鎖店的過程中不會虧錢 另外由於是連鎖店, 在環境還...

暖身在訓練前是非常重要的，跟汽車引擎一樣 先預熱好，正式上場時就會有更好的表現 上半身的暖身以肩膀為主： 1.靠牆垂直移動 2.肩膀伏地挺身 下半身以髖關節跟膝蓋為主： 1.橋式 2.四足跪姿平移...

跟大家分享一些我挑選乳清蛋白的方法， 以及跟大家推薦我最喜歡的乳清品牌。 如果你還在猶豫不知道改買什麼品牌的乳清， 希望這個影片可以幫助到你。 乳清挑選三個重點： 1.品牌 2.營養成分標籤 3...

啞鈴是相當好的訓練器材 全身的肌肉都可以使用啞鈴來進行訓練 在器材有限的情況下，用一對啞鈴也可以有相當棒的訓練效果 -----------------------------------------...

高強度間歇運動(HIIT)的燃脂效率比中低強度的有氧運動還高上許多 假如你的體能沒問題，可以嘗試看看這些動作 假如你認為傳統的有氧運動太無趣，也可以嘗試看看這些動作 每個動作進行20秒，休息10秒 ...

利用家中的空地打造了一個專屬的健身房 購買器材：深蹲架、奧槓、包膠槓片、戰繩、防震地墊 總花費25000元以內！ -假如你對重量訓練有問題 -假如你想要減肥，對自己的身材不滿意 -假如你對健身計畫，...

每日熱量計算機- TDEE Calculator：https://tdeecalculator.net/ 影片中料理： 白米：112.5g 洋蔥：150g 雞胸肉：200g 雞蛋：兩個 高麗菜：20...