可加入彈力帶訓練 👉🏻單腳臀橋 👉🏻青蛙臀橋 👉🏻跨腳抬腿 👉🏻蛤蠣開腿 有地板就可以做 四個動作各30秒 中間休息10秒，共3組...

NEW TRICK #藤原效應 🔥🔥 #跨腳勾直上兩顆 #bomb #Germany #flicflac #flicflaccircus #circus #diabolo #likeapro #su...

*原地運球加前交叉步(FrontPivot)* 此腳步訓練，是訓練在運球過程中，利用前交叉的腳步來在保護球👊👊 動作解說： ✅腳站平行，重心低，右(左)手運球左(右)手跨腳步，步伐不要太大。 ✅...

許多徒手運動看起來簡單，卻有一定的難度在！建立核心與臀部肌肉基本的『穩定』與『移動』力量很重要！循序漸進的練習，才能安全有效的鍛鍊肌肉，心肺功能增長，進而做更多有難度的動作喔！ 1.側蹲摸地板：左右...