今天的居家上身訓練分為三部分： 1.胸&三頭 chest and triceps 2. 背 &後三角 Back and rear delt 3.肩膀&上胸 shoulder and upper c...

#手臂減脂運動 #夏日輕鬆駕馭無袖 #練出泳衣線條 今年夏天真的好熱呀！ 穿無袖比有袖舒服， 換上泳衣去游池海邊泡水， 也比一直待在冷氣房裡消暑😁 不過手胸背線條如果不夠緊實， 這個時候就是衣服挑...

每一個男生都希望自己有著強壯倒三角的身材 到底背部怎麼樣訓練才會有最好的效益？ 今天跟大家分享 #背肌訓練 #backworkout 贊助髮泥 嵐 LEN 網址：https://www.faceb...

引體上升就是鍛鍊背肌的最重要的動作，它是一個多關節動作，可以鍛鍊整個背部和手臂，包括背闊肌，斜方肌，菱形肌、二頭肌、前臂等等。今日主要用正常握距的引體上升來做示範，討論重點包括：肩胛骨、頭部、核心肌群...

背肌屬於大肌肉群組，可以承受廿多組的訓練，亦可以練得幾較重。背肌的動作不外乎是：向下拉、向後拉、直臂下拉。 這個背肌訓練包含5個動作、每個做4組，總共20組。2個高強度動作（重），3個中等強度動作（輕...