嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第...

屁股不要黏在沙發上啦！真的會越坐越扁喔！ 快點起來練練臀吧❤️❤️ 每次在社區上課，白白老師的屁股總是阿嬤們的最愛（阿公不好意思說），現在就來跟大家說說怎麼練成翹屁股的秘密吧㊙️ 想要翹臀？但不想...

#15分鐘運動 #彈力帶天天動瘦出新高度 #miniband迷你環型彈力帶 💰運動也要精打細算，用低預算高CP練爆肌耐力 💪mini band迷你環型彈力帶也能練遍全身肌群 踏進運動這個世界之後，...

安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！ 建議初學者的菜單 一週2or3練，以「全身性訓練」為主 原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效...

女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！ (還沒看第一集的朋友建議先看第一集) . 1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組 ...

1.槓鈴後跨步 4組20下 2.槓鈴硬舉 4組10下 3.啞鈴相撲蹲 4組15下 4.cable窄蹲 4組15下 5羅馬椅 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/1000...

每一次的訓練內容都不一樣，分享一下今天的練習，喜歡運動完的自己，精神和心情都大好 動作部份是2倍速快轉 場地#ErosFitness 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ Business inquir...

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『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP28 羅馬椅腹肌/二頭肌啞鈴/飛鳥/半蹲 30秒x2循環 還有大家千萬記得 別隨地亂丟垃圾唷！ ＃記得開啟高畫質ＨＤ唷 -----------------...

『挑戰100天 甩油重返六塊肌』EP21 體脂肪到底有沒有下降 趕緊點進來看看 競走8K輕鬆走 滑索下拉15x3 坐姿划船15x3 雙槓體稱15x3 羅馬椅背肌15x3 想學跑酷： https:...