手首の強化メニューです。普通の腕立てや拳立てでも手首は鍛えられます。...

下半分の可動域で7回、上半分の可動域で7回、最後に全可動域で7回の計21回行うトレーニング方法。ダンベルを挙げる時に上半身を前傾させる事で、さらに上腕二頭筋への負荷を高めています。トレーニングの最後の...

上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。肘を開かず行う事がポイント。上腕三頭筋は名前のとおり、長頭・外側頭・内側頭の３つの筋頭を持つ筋肉です。フレンチプレスではこの内の長頭が重点的に鍛えられる。...

広背筋上部・菱形筋・僧帽筋中部を鍛えるトレーニングです。ダンベルの向きを縦・横に変えて交互に引き上げる事で広く・強い背筋を作り上げます。...

広背筋下部を鍛えるトレーニングです。背筋とダンベルを平行に保ち、腰の方向に引き上げて下ろす事で、広背筋下部にしっかりと負荷をかけることが出来ます。...

脊柱起立筋・肩・腕の筋肉が鍛えられます。体を反らすと脊柱起立筋に強い刺激を与えられます。体をまっすぐすると肩・腕が鍛えられます。...

最も意識しにくい筋肉の1つが僧帽筋です。シュラッグは僧帽筋を鍛えるトレーニングです。腕と肩をだら～んと下げれるところまで下げて、一気に引き上げます。この時、腕の力を使わず、僧帽筋だけで引き上げます。...

腹筋にはもちろん、肩も鍛えられます。かなりきついです。 http://ameblo.jp/boxing-city-daito-osaka/entry-10636017336.html...

胸の横に掌を横について腕立て伏せを行うと、胸の筋肉に効きます！ 30歳から始める男性の精力増強サプリ＋筋トレ完全ガイド | BeautyWatching（ビューティーウォッチング） http://m...

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