背肌訓練徒手 在 居家練背肌 - 真心不騙有效嗎? 的影片資訊
適合新手至中階的背肌訓練: 公園:引體上升+斜身划船+輔助引體上升 家中需要工具才能有效訓練背肌:啞鈴/槓鈴/阻力帶 單手划船+雙手划船+龍旗 FITDEVMO私人訓練 詳情 ► https:/...
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腹肌分為腹直肌,腹內/外斜肌(側腹肌)、腹橫肌。要有清晰可見的六塊腹肌,就要多化腹直肌,要側邊有明顯的斜紋,則要多強化側腹,要軀幹穩定而有力,則要多腹橫肌。要把腹肌動作做到好,首先要懂得幾個要點:要收...
這個徒手胸肌訓練主要由掌上壓及雙槓雙臂屈伸組成,只有中至輕強度的動作,沒有高強度。胸肌比較難掌握胸肌用力,高難度的動作只會事情難上加難,令前膊/三頭肌與過多,所以這次主打胸肌感受度和充血。雖然動作強度...
掌上壓(伏地挺身)是鍛鍊胸肌的最基本動作,它是多關節動作,有很多肌肉和關節一起參與,我們要專注用神地提升胸肌參與度。 升胸肌感受度小練習: - 夾胸 - 抖胸 動作技巧: - 向內推 - 手肘夾近 -...
引體上升就是鍛鍊背肌的最重要的動作,它是一個多關節動作,可以鍛鍊整個背部和手臂,包括背闊肌,斜方肌,菱形肌、二頭肌、前臂等等。今日主要用正常握距的引體上升來做示範,討論重點包括:肩胛骨、頭部、核心肌群...
背肌屬於大肌肉群組,可以承受廿多組的訓練,亦可以練得幾較重。背肌的動作不外乎是:向下拉、向後拉、直臂下拉。 這個背肌訓練包含5個動作、每個做4組,總共20組。2個高強度動作(重),3個中等強度動作(輕...