Helloooooooo กลับมาแล้วตามคำสัญญา
ใครอยากออกกำลังด้วยกันรีบไปเปลี่ยนชุดเลยค่ะ!!! ท่าง่ายแต่เหงื่อเยอะมากกกกกกกก~
วันนี้เราจะออกกำลังกายแบบ "Tabata"
ซึ่งก็คือการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training โดยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ทำให้สุดแรง 20 วินาที
และหยุดพัก 10 วินาที ต่อกันแบบนี้ไปจนครบท่า
Ice skaters 20 ครั้ง
Twist and squat 20 ครั้ง
Squat and shuffle 20 ครั้ง
Starjumps 20 ครั้ง
Split squat jumps 15 ครั้ง
Kangaroo jump & 3 back 8 ครั้ง .
*อย่าลืมพักระหว่างท่า 10 วินาทีนะจ้ะ
ใครทำแล้วอย่าลืมส่งการบ้านมาให้ดูที่ #WOFHbyKT น้าาาาาา อยากให้ทุกคนแข็งแรงและสุขภาพดีทุกวัน ♥️😋💪
.
.
#Stayhealthy
#ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅Rachwin Journey,也在其Youtube影片中提到,คลิปนี้ทำเพื่อคนอยากออกกำลังกายอยู่บ้าน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีเวลา แต่อยากออกกำลัง5555 ขอแค่มีใจ และมีเวลาซัก 15-20 นาที HIIT จะเป็...
「ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง」的推薦目錄:
- 關於ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 Rachwin Journey Facebook 的精選貼文
- 關於ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 Rachwin Journey Facebook 的最佳解答
- 關於ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 Rachwin Journey Facebook 的最佳貼文
- 關於ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 Rachwin Journey Youtube 的最佳解答
- 關於ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง - YouTube 的評價
- 關於ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด .... - ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง | Facebook 的評價
- 關於ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด的推薦與評價,YOUTUBE和網紅們這樣 ... 的評價
ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 Rachwin Journey Facebook 的最佳解答
Happy Sunday!
งานแพลงก์คู่ก็มา แถมมีโค้ชมาคุมด้วยค่ะ 🏡🐶♥️
.
.
แทคคนที่คุณอยากชวนมาออกกำลังกายด้วยกัน 🏋️♀️
ใครทำแล้วส่งการบ้านมาให้ดูได้ที่
#WOFHbyKT
.
.
#Stayhealthy
#ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง
ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 Rachwin Journey Facebook 的最佳貼文
บ่ายวันเสาร์ มาเวิร์คเอ้าท์ฟรอมโฮมกันนนน 🏡♥️🐶
Ice skaters 20 ครั้ง
(superset with)
Jump squats 15 ครั้ง
Mountain climbers 50 ครั้ง
(Superset with)
High knees 50 ครั้ง
Squat and shuffle 20 ครั้ง
(Superset with)
Split squat jumps 15 ครั้ง
Burpee (with pushup) into star jump
10 ครั้ง
** ทั้งหมดทำอย่างละ 3 set และพักระหว่างท่า 1นาทีนะจ้ะ ใครเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ต้องรีบทำ ถ้าจำนวนครั้งเยอะไปสามารถลดได้ แต่ให้ทำต่อเนื่องนะคะ เพราะจะได้ออกกำลังได้ครบทุกส่วน และเบิร์นต่อไปอีก 2 วัน! อ่ะเปลี่ยนชุดให้พร้อมแล้วลุยเล้ยยย! อย่าลืมส่งการบ้านมาให้ดูที่ #WOFHbyKT นะ รัก 🥰
.
.
#ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง
#Stayhealthy
ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 Rachwin Journey Youtube 的最佳解答
คลิปนี้ทำเพื่อคนอยากออกกำลังกายอยู่บ้าน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีเวลา แต่อยากออกกำลัง5555 ขอแค่มีใจ และมีเวลาซัก 15-20 นาที HIIT จะเป็นการออกกำลังที่ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน และยังเผาผลาญต่อเนื่องไปอีก48ชม. แต่จะเหนื่อยหน่อยนะ เพราะหัวใจจะเต้นแรงมาก แต่เชื่อเถอะว่าดีต่อใจและหุ่นของเรา! แต่งชุดออกกำลังกายแล้วมา Wotk out from home ไปด้วยกันเล้ย! ???
**ทำอย่างละ 3 set พักระหว่าง set 30 วินาที และระหว่างท่า 1 นาที นะคะ เริ่ม!!
.
.
Ice skaters 20 reps
(Super set with)
Burpees - 10 reps
Split squat jumps 10 reps
(Superset with)
Squat jumps and twist 10 reps
High knees - 30 reps
(Superset with)
Kangaroo jump and 7 jumps back - 7 reps
Mountain climbing - 30 times
Superset with
Elbow to knees 30 times
2 mins plank ?
ทำเสร็จแล้วอย่าลืม Cool down ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะคะ ใครดูคลิปแล้วเป็นยังไง อยากให้ทำท่าออกกำลังส่วนไหน ส่งมาบอกได้ใน comment น้า ก้อยรออ่านทุกข้อความ ?? #รัก
.
.
#WOFHbyKT
#Stayhealthy
#ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Wg79QgRjPKM/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLDcjTUhFYblloyDPQc06ecSluEceQ)
ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด .... - ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง | Facebook 的推薦與評價
ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด . หยุดอีกทีที่โพเดียมเลย เมื่อวันที่ 2 ธันวาคมที่ผ่านมา พี่ก้อย-รัชวิน ไปร่วมงานมาเก๊ามาราธอน 2018... ... <看更多>
ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง 在 #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง - YouTube 的推薦與評價
243 views 2 years ago. ThaiRun. ThaiRun. พอเราเอาชนะตัวเองได้ มันจะไม่อยากหยุด มันจะอยากไปต่อ" คุยกับสาวสวยมากความสามารถอย่าง "ก้อย" รัชวิน วงศ์วิริยะ ในมุมมอง ... ... <看更多>