Helloooooooo กลับมาแล้วตามคำสัญญา
ใครอยากออกกำลังด้วยกันรีบไปเปลี่ยนชุดเลยค่ะ!!! ท่าง่ายแต่เหงื่อเยอะมากกกกกกกก~
วันนี้เราจะออกกำลังกายแบบ "Tabata"
ซึ่งก็คือการออกกำลังกายแบบ HIIT (High Intensity Interval Training โดยการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ทำให้สุดแรง 20 วินาที
และหยุดพัก 10 วินาที ต่อกันแบบนี้ไปจนครบท่า
Ice skaters 20 ครั้ง
Twist and squat 20 ครั้ง
Squat and shuffle 20 ครั้ง
Starjumps 20 ครั้ง
Split squat jumps 15 ครั้ง
Kangaroo jump & 3 back 8 ครั้ง .
*อย่าลืมพักระหว่างท่า 10 วินาทีนะจ้ะ
ใครทำแล้วอย่าลืมส่งการบ้านมาให้ดูที่ #WOFHbyKT น้าาาาาา อยากให้ทุกคนแข็งแรงและสุขภาพดีทุกวัน ♥️😋💪
.
.
#Stayhealthy
#ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅Rachwin Journey,也在其Youtube影片中提到,คลิปนี้ทำเพื่อคนอยากออกกำลังกายอยู่บ้าน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีเวลา แต่อยากออกกำลัง5555 ขอแค่มีใจ และมีเวลาซัก 15-20 นาที HIIT จะเป็...
「wofhbykt」的推薦目錄:
- 關於wofhbykt 在 Rachwin Journey Facebook 的精選貼文
- 關於wofhbykt 在 Rachwin Journey Facebook 的最佳貼文
- 關於wofhbykt 在 Rachwin Journey Facebook 的最佳貼文
- 關於wofhbykt 在 Rachwin Journey Youtube 的最佳解答
- 關於wofhbykt 在 ก้อย-ตูน koytoonfamily - #WOFHbyKT | Facebook 的評價
- 關於wofhbykt 在 ก้อย-ตูน koytoonfamily - #WOFHbyKT | Facebook 的評價
- 關於wofhbykt 在 More from ก้อย-ตูน koytoonfamily - #WOFHbyKT - Facebook 的評價
- 關於wofhbykt 在 ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง的推薦與評價,YOUTUBE 的評價
wofhbykt 在 Rachwin Journey Facebook 的最佳貼文
"Workout From Home by น้องอ้อยและพี่อูน" ยังไม่หายไปไหนน้าาา แค่ไม่มีเวลาตัดคลิป 🤣🤣🤣 เดี๋ยวพรุ่งนี้ใครอยากออกกำลังไปพร้อมกับก้อยและพี่ตูน เตรียมตัวไว้เลยนะคะ รับรองท่าไม่ยากแต่เหงื่อมาเต็ม! 😅💪ปล. ช่วงนี้คนข้างๆเค้าหน้าใสเนอะ แฮ่ 😝 @artiwara
.
.
.
#WOFHbyKT
#Stayhealthy
#ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด
wofhbykt 在 Rachwin Journey Facebook 的最佳貼文
คนอะไร วิ่งมาราธอนอยู่บ้าน!! 43กิโล แม่เจ้า!!!😱😱😱
ยอมใจคุณอาทิ ข้าน้อยขอคาราวะ 🙇♀️🙇♀️
ไม่ได้ไปวิ่งตามรายการ ก็วิ่งลู่อยู่ในบ้านวนไปค่ะ!
เมื่อวานก้อยวิ่งไป 12 กิโลเอง ><"
ใครวิ่งที่บ้านได้กี่กิโลแล้ว ส่งมาอวดกันหน่อยเร้ววว
#WOFHbyKT
wofhbykt 在 Rachwin Journey Youtube 的最佳解答
คลิปนี้ทำเพื่อคนอยากออกกำลังกายอยู่บ้าน แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีเวลา แต่อยากออกกำลัง5555 ขอแค่มีใจ และมีเวลาซัก 15-20 นาที HIIT จะเป็นการออกกำลังที่ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน และยังเผาผลาญต่อเนื่องไปอีก48ชม. แต่จะเหนื่อยหน่อยนะ เพราะหัวใจจะเต้นแรงมาก แต่เชื่อเถอะว่าดีต่อใจและหุ่นของเรา! แต่งชุดออกกำลังกายแล้วมา Wotk out from home ไปด้วยกันเล้ย! ???
**ทำอย่างละ 3 set พักระหว่าง set 30 วินาที และระหว่างท่า 1 นาที นะคะ เริ่ม!!
.
.
Ice skaters 20 reps
(Super set with)
Burpees - 10 reps
Split squat jumps 10 reps
(Superset with)
Squat jumps and twist 10 reps
High knees - 30 reps
(Superset with)
Kangaroo jump and 7 jumps back - 7 reps
Mountain climbing - 30 times
Superset with
Elbow to knees 30 times
2 mins plank ?
ทำเสร็จแล้วอย่าลืม Cool down ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะคะ ใครดูคลิปแล้วเป็นยังไง อยากให้ทำท่าออกกำลังส่วนไหน ส่งมาบอกได้ใน comment น้า ก้อยรออ่านทุกข้อความ ?? #รัก
.
.
#WOFHbyKT
#Stayhealthy
#ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุดออกกำลัง
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Wg79QgRjPKM/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLDcjTUhFYblloyDPQc06ecSluEceQ)
wofhbykt 在 ก้อย-ตูน koytoonfamily - #WOFHbyKT | Facebook 的推薦與評價
จริงๆปีนี้มีโปรแกรมงานวิ่งที่ลงไว้หลายที่ ทั้งอเมริกา ญี่ปุ่น และเบอร์ลิน แต่ตอนนี้คงต้องขอพักก่อน แล้ววิ่งลู่อยู่ที่บ้านวนไป ♀️... ... <看更多>
wofhbykt 在 More from ก้อย-ตูน koytoonfamily - #WOFHbyKT - Facebook 的推薦與評價
# WOFHbyKT. เมื่อพี่ตูนชวนก้อยมาวิ่งในเมืองวาโทเปีย!! มันคืออะไร!! … More. ใครที่เบื่อการวิ่งบนลู่แบบเดิมๆ ก้อยอยากชวนให้มาโหลด App ... ... <看更多>
wofhbykt 在 ก้อย-ตูน koytoonfamily - #WOFHbyKT | Facebook 的推薦與評價
ออกกำลังกายที่บ้าน กับน้องอ้อยและพี่อูน ❤️ Workout From home ด้วยกันง่ายๆ ลองแปะไว้เผื่อใครอยากลองทำตามนะคะ ... ... <看更多>