๑๐ วิธีฝึกสมาธิ แบบง่ายๆ
๑. จัดท่านั่งให้ถูกต้อง
ใครๆ ก็นั่งขัดสมาธิ นั่งตัวตรง หัวตรง แต่ไม่ต้องนั่งเกร็งมาก ให้นั่งเหมือนเรากำลังผ่อนคลายดีที่สุด
.
๒. เปิด หรือปิดตานั่งสมาธิ
ก็แล้วแต่ว่า ใครจะเข้าสมาธิได้ง่ายกว่า บางคนพอปิดตาแล้วกลับรู้สึกฟุ้งซ่าน
ก็สามารถเปิดตาได้ แต่ปรับระดับสายตาให้มองต่ำลง โดยกำหนดจุดให้เพ่งรวบรวมสมาธิไว้ ด้วย
.
๓. กำหนดรู้ลมหายใจ
เป็นการกำหนดที่ตั้งของสติ เพื่อให้จิตเราอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่นๆ อาจไม่ต้องไปบังคับการหายใจ แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ
.
๔. นับลมหายใจเข้า-ออก
เป็นวิธีปฏิบัติสมาธิมาตั้งแต่โบราณ เมื่อเราหายใจออกก็ให้คุณเริ่มนับหนึ่งในใจ ต่อไปก็เป็นสองสามสี่ตามลำดับ แต่เมื่อไหร่ ที่รู้สึกว่าความคิดกำลังล่องลอยออกไปที่อื่น ให้คุณกลับมาตั้งต้นนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง นำจิตกลับมาที่เดิม
.
๕. ควบคุมความคิดไม่ให้เข้ามารบกวน
ข้อนี้ยาก เมื่อรู้สึกว่ากำลังมีความคิดเข้ามารบกวนจิตใจ ค่อยๆ ขจัดความคิดเหล่านี้ออกไป โดยหันมาสนใจกับการกำหนดลมหายใจ
.
๖. กำจัดอารมณ์ให้หมดสิ้น
มันเป็นการยากที่จะนั่งสมาธิ ในขณะที่จิตเต็มไปด้วยอารมณ์ เพราะอารมณ์จะทำให้เกิดเรื่องราวต่างๆ ในจิตใจ ให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้น โดยกำหนดลมหายใจไปที่ความรู้สึก
.
๗. ความเงียบบ่อเกิดแห่งความสงบ
การนั่งสมาธิควรจะนั่งในที่เงียบๆ เพื่อทำจิตให้ว่าง ไม่ใส่ใจถึงบุคคล เสียง หรือสิ่งอื่นที่อยู่โดยรอบ เพราะความเงียบจะนำมาซึ่งความสงบเยือกเย็น และความรู้สึกมั่นคง เมื่อไหร่ก็ตามที่ความเงียบภายนอกและภายในประสานกันได้ คุณก็จะรู้สึกได้พักกายพักใจ ผ่อนคลายจากความคิดที่รบกวนคุณอยู่ตลอดมา
.
๘. เวลาในการนั่งสมาธิ
ถ้าเริ่มต้นนั่งสมาธิใหม่ๆ อาจจะลองนั่งก่อนประมาณสัก 10 นาที และจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนรู้สึกว่าจิตคุณเริ่มนิ่งมากขึ้น แต่อย่าบังคับตัวเองให้นั่งนานเกินไป ระยะเวลาที่เหมาะ คือประมาณ 25 นาที
.
๙. สถานที่ในการนั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิในห้องพระ จะช่วยให้จิตใจสงบและรู้สึกเป็นสมาธิมาก หรือคุณอาจจะวางสิ่งเล็กๆ ที่คุณชอบ หรือช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายไว้รอบๆ ที่คุณนั่งสมาธิก็ได้
.
๑๐. มีความสุขไปกับการนั่งสมาธิ
คนเราหากทำอะไรแล้วมีความสุข เราก็จะทำมันได้ดี และรู้สึกอยากทำต่อไป ในการนั่งสมาธิก็เช่นกัน หากคุณมีความสุขในการนั่งสมาธิ คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัวและอยากจะทำต่อไป จนสามารถทำเป็นกิจวัตรที่ทำทุกวันได้
.
"วันพระ"
วันพุธที่ ๙ มิถุนายน ๒๕๖๔
แรม ๑๔ ค่ำ เดือน ๗ ปีฉลู
วิธีฝึกสมาธิ 在 3 เทคนิคการฝึกสมาธิให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด | 5 Minutes Podcast ... 的推薦與評價
3 เทคนิคการ ฝึกสมาธิ ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด | 5 Minutes Podcast EP.728 ... วิธี ฝึกจิตให้เกิดกำลัง เสียงเทศน์ หลวงพ่อชา สุภัทโท ... ... <看更多>