ก่อนจะลด นน.
คุณรู้จักความอ้วนดีแล้วหรือยัง?
.
.
🎯 รู้จักสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน 🎯
ปัญหาความอ้วนมักจะคิดว่าสิ่งแรกที่ฉันต้องทำคือการอดอาหาร
โหมออกกำลังกายเพื่อให้ตัวเองผอม และตัวเลขน้ำหนักลดลง
แต่นั่นคือความเชื่อที่ผิด!
เพราะว่า แก่นแท้ของการลดความอ้วน คือ ลดไขมัน
เป้าหมายของการลดความอ้วนจึงต้องลดไขมันส่วนเกิน
แล้วแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ
"ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากยิ่งทำให้
กระบวนการเมตาบอลิซึมเผาผลาญสารอาหาร
ที่กินเข้าไปก็จะไม่สะสมแล้วแปรสภาพเป็นไขมันส่วนเกิน"
**ตัวเลขบนตาชั่งไม่สามารถชี้วัดการลดความอ้วนที่ถูกต้อง แต่เป็นเพียงตัวช่วยเสริมให้เราทราบถึงน้ำหนักมวลรวมที่เปลี่ยนแปลงไปเท่านั้น**
🎯 ไขข้อข้องใจ ทำไมถึง “โยโย่” 🎯
ลองเช็กดูว่าคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้หรือเปล่า
- โหมออกกำลังกายหนัก
- อดมื้อกินมื้อ
- งดกินคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
- กินแต่ผักและผลไม้อย่างเดียว
พอทำแบบนี้ติดต่อกันร่างกายจะปรับตัวเพื่อให้คุ้นชินกับอาหารที่กินเข้าไป
ระบบเผาผลาญจะลดการทำงานน้อยลง
"เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหาร ร่างกายผอมลง สูญเสียมวล🎯🎯เนื้อมาก"
และถ้าคุณหยุดพฤติกรรมนี้เมื่อไรน้ำหนักจะพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว
เจอกับภาวะ “โยโย่” ระบบเผาผลาญพัง กลับมาอ้วนเหมือนเดิม
ลดน้ำหนักยาก และกว่าร่างกายจะกลับมาปกติก็ต้องใช้เวลาฟื้นฟูอีกนาน
🎯 วิธีลดความอ้วน (ไขมัน) ที่ถูกต้อง 🎯
✅กินให้เป็น
หลักการมีง่าย ๆ ว่า “หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก”
มื้อเช้าต้องเป็นมื้ออาหารหลักเพราะเป็นจุดเริ่มต้นของการใช้พลังงานตลอดทั้งวัน
เมื่อมื้อเช้าทานเต็มอิ่ม
มื้อเที่ยงก็จะรู้สึกหิวน้อยลง
แต่ควรทานให้ได้ครึ่งหนึ่งของมื้อเช้า
และมื้อเย็นเน้นผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผลไม้หวานน้อย
เลี่ยงอาหารรสจัด อาหารไขมันสูง
จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในแต่ละวัน
ลองเลือกดื่มเป็นน้ำเปล่า ชาจีน กาแฟดำ (ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน)
น้ำมะนาว (ไม่ใส่น้ำตาล)
และเข้านอนช่วง 4 – 5 ทุ่ม
ลองทำแบบนี้ทุก ๆ วันหุ่นคุณจะเริ่มดูกระชับขึ้น
✅ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน
คุมอาหารแล้วต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยจะเห็นผลได้ชัดขึ้น
ไขมันลดลงกล้ามเนื้อเข้าแทนที่
สำหรับคนเริ่มออกกำลังกายอาจเริ่มต้นการเดินเร็ว
ก้าวขายาว ๆ และแกว่งแขน ประมาณ 30 นาทีทำติดต่อกัน 5 วัน / สัปดาห์
***รู้ไหมว่า…หากเดินได้เร็วถึง 1 ชั่วโมงหรือประมาณ 6 กิโลเมตร
จะใช้พลังงานได้ถึง 350 แคลอรี่ หรืออาจจะลองปั่นจักรยาน
ว่ายน้ำ ควบคู่กับการทำเวทเทรนนิ่ง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยระบบเผาผลาญในร่างกายให้ดีขึ้น
✅ความเครียดทำให้อ้วน
บางคนเครียดแล้วมักจะหาที่ลงด้วยการกิน
เพราะร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดชื่อว่า คอร์ติโซล (Cortisol) ในปริมาณมาก
จึงทำให้รู้สึกอยากอาหารมาก ๆ โดยเฉพาะของหวานและของมัน
จนกลายเป็นคนที่สะสมไขมันได้ง่ายกว่าคนที่อารมณ์ดี
ฉะนั้นคุณต้องรู้จักสังเกตอารมณ์และจิตใจตัวเอง
แล้วคุณจะสามารถควบคุมสถานการณ์ได้
***วิธีคลายเครียดที่ได้ผลคือ การออกกำลังกาย
จะทำให้ร่างกายหลั่ง เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
🎯 ทำไมทำตามวิธีเหล่านี้แล้วยังไม่ได้ผล 🎯
คุณอาจไม่ได้อ้วนเพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิต
แต่อาจเข้าข่ายภาวะอ้วนจากความผิดปกติในร่างกาย
คือ เกิดจากร่างกายมีระบบเผาผลาญที่ผิดปกติ
หรือกินแล้วร่างกายไม่เผาผลาญ
ซึ่งจะรู้แน่ชัดโดยผ่านการตรวจสอบจากแพทย์
เพราะต้องตรวจเช็กเรื่องฮอร์โมน อาทิ ต่อมใต้สมอง
ไทรอยด์ ตับอ่อน ฮอร์โมนที่ใช้ในการเผาผลาญ
และหากพบว่าเกิดจากระบบเผาผลาญในร่างกายผิดปกติ
ก็จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์
เพราะแพทย์จะทำการวินิจฉัยปรับเปลี่ยนวิตามิน
ปรับปรุงเกลือแร่เพื่อเข้าไปช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ
เมื่ออาการดีขึ้นไขมันและคอเลสเตอรอลจะลดลง
ร่างกายก็จะสามารถกลับมาแข็งแรงเป็นปกติ
.
.
.
Cr. bangkokhospital
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅FCAJOHN,也在其Youtube影片中提到,หนังสือ อ่านง่ายๆ สำหรับคนอยากลดความอ้วน ที่เป็นจุดเริ่มต้นของ ช่อง รู้แล้วผอม เดี๋ยวจะมาแชร์ให้ฟัง และ แนะนำ เกี่ยวกับ ยาลดความอ้วน อาหารเสริม อาหาร...
โยโย่ คือ 在 Fit & Flexible Eating Diary Facebook 的最讚貼文
31/03/2564 🦐
เป็นคนง่ายๆ กินอะไรง่ายๆ นอกเฟรม มีผักเคล 🥬 และ น้ำจิ้มซีฟู้ดแซ่บๆ 😋
🦐 เนื้อกุ้ง มีโปรตีนสูง รวมถึง แร่ธาตุ และ วิตามินอื่นๆ มีคอเลตเตอรอลต่ำ เป็นกรดอะมิโนชนิดย่อยง่าย ร่างกายสามารถดึงไปใช้ประโยชน์ได้
🦐 คางกุ้ง มีแคลเซียมสูง
🦐 เปลือกกุ้ง มีสารไคโตซาน ที่ช่วยดักจับไขมันส่วนเกิน (ผลิตภัณฑ์ยาลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะนำมาสกัดเป็นส่วนหนึ่งของวัตถุดิบ แต่ทางการแพทย์ เมื่อนำมาสกัดเป็นชนิดยา จะทำให้เกิดระบบเผาผลาญเสีย คือ ที่มาว่า ทำไมกินยาพวกนั้นแล้ว โยโย่) แต่อีกทางหนึ่ง สามารถนำมาสกัดทำเป็นยารักษาแบคทีเรีย เชื้อรา หรือ แผลไฟไหม้น้ำร้อนลวกได้ด้วยนะ
🦐 หางกุ้ง มีคอลลาเจน ช่วยซ่อมแซมฟื้นฟูเซลล์ผิวที่ตายแล้ว และ ยังมีสารไคติน ช่วยเสริมสร้างกระดูกแข็งแรง เป็นกรดอะมิโนที่ย่อยง่ายเช่นกัน
🦐 ที่ต้องระวัง คือ มันกุ้ง เป็นแหล่งรวมพิษภัย หากทานมากเกินไป เสี่ยงต่อโรคภัย อาทิ โรคหัวใจ หรือ ภาวะหลอดเลือดตีบตัน
เป็นจักซี๊ ทำไมเรียมถึงชอบกินกุ้งมากนั่นเองงงง 😁
.
ตั้งใจพิมพ์ออกมาจากสมองน้อยๆ มีใครอ่านบ้างเนี่ยะ 🥺
.
.
.
.
.
#tipsyisahealthygirl #eatingdiarywithtipsy #laksh_infobytipsy #eatclean #cleanfood #shrimp #healthy #อาหารเย็น #มื้อเย็น #กินคลีน #อาหารคลีน #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #อาหารสุขภาพ #กินคลีนอย่างมีความสุข #อาหาร80ออกกำลังกาย20 #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #คลีนฟู้ด #คลีนไม่เครียด #คลีนสายกลาง #คลีนบ้างไม่คลีนบ้าง #วิถีคนจะผอม #แท็กเพื่อนมาดู #ฉันจะผอม #เรื่องดีๆมีไว้แชร์ #สาระ #สาระน่ารู้ #กุ้ง
โยโย่ คือ 在 Aa_Perawatch Facebook 的最讚貼文
ทำไมแดก แบบ ธัญพืช หรือ การกินแบบ Plant Based Diet ถึงยังมีพุงแม้กระทั่งพวกกินแต่ผัก vegan ก็อยังมีพงอยู่หุ่นไม่ดี ?
📌กูได้คำถาม ในอินบล็อคจากพวกมึงเยอะมากไอ้พวกแดกแต่ผักแดกแต่ธัญพืชทำไมหนู ผมยังอ้วนอยู่
วันนี้กูจะตอบคำถามทั้งหมดแล้วอย่ามาถามกูอีกนะหลังจากนี้กูเบื่อ ....
✅ก่อนอื่นเดี๋ยวพวกมึงจะงง อะไรแม่งคือ Plant based ตอบมันคือ
การกินที่เน้นพืชเป็นหลัก โดยพืชผักหรือธัญพืชต้องเป็นพืชที่ไม่ผ่านการสกัด ไม่ผ่านการขัดสี และไม่ผ่านการแปรรูปและไม่กินเนื้อสัตว์เลย
✅ส่วน พวก Vegan ง่ายๆเลยคือ แดกมังสวิรัตินั่นเอง
💥เข้าเรื่องทำไมวันๆพวกคนเหล่านี้แม่งแดกแต่ผักและธัญพืช จึงลงพุงได้ อะกูจะเหล่าให้พัง ดีๆนะกูจะพูดครั้งเดียว
✔️ สั้นๆเพราะระบบเผาผลาญมึงพังไงไอ้ฉิบหาย
💥พวกมึงไม่มีทางที่จะได้รับโปรตีนไม่ถึง เลย ขนาดกูแดกอาหารปรกติ โปรตีนจะไม่พอเอาต้องเอาไก่ปั่นมาแดกช่วย ง่ายๆแค่ไปเมื่องนอก1 อาทิตย์ไม่มีไก่ปั่นแดก กลับมา ชิบหายหมด เทรนเนอร์กูบ่นตลอด
สรุป โดยรวมมันจะทำให้ มึงเสียกล้ามเนื้อจนระบบ เผาผลาญมึงต่ำลง ถ้าดูแลไม่ดีโอกาศ โยโย่ สูงมาก
💥สรุป คือ ขาดโปรตีนเสียกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญเสียไม่พอ พวกมึงยังจะ เอาผักไปผัดกับนำ้มันอีก เอาเต้าหู้ไปทอดอีก แดกแต่ผัดผักกันทั้งวัน เพราะได้ชื่อว่าผักก็จะคิดกันไปเองว่าไม่อ้วน คิดไปเองห่าน พวกมึงอย่ามาพูดนะว่ามึงแดกผักต้มอย่างเดียวกูไม่เชื่อ มึงไม่มีทางอิ่ม คงจะแดกข้าวเยอะมากเพื่อช่วยให้อิ่มถ้าแดกแต่ผักต้มนะ พอแดกแต่ผักและคิดว่าเราไม่อ้วนก็ไม่ออกกำลังกายกันอีกไอ้ชิบหายไปกันใหญ่
✅และถึงไอ้พวก FC กูที่แดก Plant based นะ
พวกแดกพืชเป็นหลัก โดยพืชผักหรือธัญพืชที่แม่งต้องนำมาแดกต้องไม่ผ่านการสกัด ไม่ผ่านการขัดสี และไม่ผ่านการแปรรูปใดๆ ไม่ผ่าการสกัดไดๆ แต่มึงก็ยังแดกผัดผักอยู่ดี แดกนำ้สลัดใส่ผักกันแบบถ่วมทุ่ง มึงจะตายจากนำ้มันที่ผัดและ นำ้สลัดนี้และคือตายตอนจบไงเคัาใจมั้ย
คิดไปเองว่าแดกละไม่อ้วนก็แดกกันเยอะ หนักเข้าไปอีกไม่พอมึงไม่กินเนื้อสัตว์ อีก จบหนักเลยโปรตีนจะเอาจากไหนพอ
ถามหน่อย ร่างกายมึงจะเอาอะไรมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและจะเอาอะไรมารักษากล้ามเนื้อมึงไว้ นี้ไม่พอนะ พอคิดว่าแดกแต่ ธัญญาพืชและไม่อ้วนแน่ ก็ไม่ออกกำลังกาย และเด้า ก็ไม่เด้า ไม่ burn ไม่ทำเฮี้ยอะไรกันเลยที่ใช้แรง แล้วมึงจะผอมกันได้ยังไง ห่าน
แต่ถ้าถามถึงสุขภาพตอบแดกแต่ผักธัญยาพืช ไม่เลว แต่ถ้าจะเอาหุ่นดี ยากคับถ้าไม่เก๋าจริงบอกเลย ใครจะบอกว่า แดก แต่ผักแล้วหุ่นดีได้ก็เอาเลยคับ กูทำไม่ได้
อ่อนแอก็แพ้ไปคนที่ไหวถึงจะมี6แพค #ข้อความนี้กูพูดกับfcกูที่รักของกูนะใครโลกสวยถอยไป #กูพูดตามประสบการณ์กูนี้คือโลกกูจบนะ
โยโย่ คือ 在 FCAJOHN Youtube 的最讚貼文
หนังสือ อ่านง่ายๆ สำหรับคนอยากลดความอ้วน
ที่เป็นจุดเริ่มต้นของ ช่อง รู้แล้วผอม
เดี๋ยวจะมาแชร์ให้ฟัง และ แนะนำ เกี่ยวกับ ยาลดความอ้วน อาหารเสริม อาหารทดแทน ด้วยครับ
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/itRROjsDiqU/hqdefault.jpg)
โยโย่ คือ 在 StepGeekTV Online Youtube 的最讚貼文
มาทำความรู้จักกับ cloud service กันดีกว่า
ด้วยโปรแกรม
Dropbox
Google drive
Microsoft skydrive
ที่จะทำให้ข้อมูลของคุณอยู่บนก้อนเมฆ อยู่บนทุกที่ ที่คุณไป
ติดตามพวกเราต่อได้ที่ www.facebook.com/stepgeektv
www.stepgeektv.com
lifeisgadget@gmail.com
instargram/twitter : @stepgeek
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/iKpLFCwcap4/hqdefault.jpg)