まずはクールダウンって何よ?
から始めましょうか。
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時々ウォームダウンやアクティブリカバリーともいわれるこのアクティビティ笑
についてスポーツ医学のバイブル
Clinical Sports Medicineで調べてみると、
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その前にやった運動のレベルによるが、
クールダウンは5分から15分で行われ、
そのあとに使った筋肉をストレッチする、と書いてあります。
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アクティブリカバリーという言葉が示すように、
体を動かす事(=アクティブ)で
リカバリーを助けるというのが
クールダウンの目的です。
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クールダウンの効果は
🎵心肺機能を徐々に元の状態に戻すことで、体にかかる負担を軽減
🎵脚の大きな筋肉に血がたまるのを防ぐ
🎵レッスン中に生まれた老廃物を排除する手助けする
🎵筋肉を次のレッスンに向けて良い状態に保つ
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すんげー簡単に説明してしまうと、
レッスンの後に体がリカバリーするのを助けてくれる時間なのね。
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そして、これは特にレッスンやリハーサルが続く状態や、
毎日レッスンがあるという人にはとても大事。
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さっき引用した文章にもあるように、
静的ストレッチはクールダウンの「あと」です。
体を動かし、血流や循環を考えるべき。
・
レッスン終わりました、さよならーでもなければ、
レッスン終わりました、床でべとー
(+ペチャクチャしゃべる)
ではないのです。
・
私がストレッチがあまり好きでない事と関係なく、
ストレッチをやるんだったら、
🎵正しいタイミングで
🎵正しいテクニックで
やってくださいませ。
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もしクールダウンをする場所がないのであれば
レッスンの中に取り入れるべきです。
だって1-2曲やればいいだけだもの。
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クールダウンはウォームアップと同じく、
そんなに時間はかかりません。
トレーナーでなくても出来ます。
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広い場所がなくても、
ジャンプ出来る床でなくてもいいし、
お金もかかりません。
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一生懸命踊ってくれた体に
ありがとう
というためにも
次のクラスでしっかりと踊るためにも
このステップ忘れないでください。
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DLSブログ「クールダウン:次のレッスンでより良く踊るために」より。
記事には具体的に何をやるか、
レッスンの振付で取り入れるときなどうすうるか?
などの説明もあります。
https://www.dancerslifesupport.com/cooldown/
同時也有73部Youtube影片,追蹤數超過251萬的網紅Marina Takewaki,也在其Youtube影片中提到,今回のメニューはこちら!まじで見た目変わりました! 3分朝の準備運動 https://www.youtube.com/watch?v=PtfyLlzmow4 筋トレ前後用12分ストレッチ https://www.youtube.com/watch?v=BxpS6jw_2L4 地獄の6分HIIT(お...
「クールダウン ストレッチ」的推薦目錄:
- 關於クールダウン ストレッチ 在 Dancers Life Support.Com Facebook 的精選貼文
- 關於クールダウン ストレッチ 在 Dancers Life Support.Com Facebook 的最佳貼文
- 關於クールダウン ストレッチ 在 jerycle_fit Facebook 的最讚貼文
- 關於クールダウン ストレッチ 在 Marina Takewaki Youtube 的最佳解答
- 關於クールダウン ストレッチ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
- 關於クールダウン ストレッチ 在 HIIT ME FIT Youtube 的精選貼文
- 關於クールダウン ストレッチ 在 運動後のストレッチ クールダウンの方法 - YouTube 的評價
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クールダウン ストレッチ 在 Dancers Life Support.Com Facebook 的最佳貼文
今日はクールダウンって何よ?って話。
時々ウォームダウンやアクティブリカバリーともいわれる
このアクティビティ笑
についてスポーツ医学のバイブル
Clinical Sports Medicineで調べてみると、
その前にやった運動のレベルによるが、
クールダウンは5分から15分で行われ、
そのあとに使った筋肉をストレッチする、と書いてあります。
アクティブリカバリーという言葉が示すように、
体を動かす事(=アクティブ)で
リカバリーを助けるというのが
クールダウンの目的です。
クールダウンの効果は
🎵心肺機能を徐々に元の状態に戻すことで、体にかかる負担を軽減
🎵脚の大きな筋肉に血がたまるのを防ぐ
🎵レッスン中に生まれた老廃物を排除する手助けする
🎵筋肉を次のレッスンに向けて良い状態に保つ
すんげー簡単に説明してしまうと、
レッスンの後に体がリカバリーするのを助けてくれる時間なのね。
そして、これは特にレッスンやリハーサルが続く状態や、
毎日レッスンがあるという人にはとても大事。
さっき引用した文章にもあるように、
静的ストレッチはクールダウンの「あと」です。
体を動かし、血流や循環を考えるべき。
レッスン終わりました、さよならーでもなければ、
レッスン終わりました、床でべとー
(+ペチャクチャしゃべる)
ではないのです。
私がストレッチがあまり好きでない事と関係なく、
ストレッチをやるんだったら、
🎵正しいタイミングで
🎵正しいテクニックで
やってくださいませ。
もしクールダウンをする場所がないのであれば
レッスンの中に取り入れるべきです。
だって1-2曲やればいいだけだもの。
クールダウンはウォームアップと同じく、
そんなに時間はかかりません。
トレーナーでなくても出来ます。
広い場所がなくても、
ジャンプ出来る床でなくてもいいし、
お金もかかりません。
一生懸命踊ってくれた体に
「ありがとう」というためにも
次のクラスでしっかりと踊るためにも
このステップ忘れないでください。
DLSブログ「クールダウン:次のレッスンでより良く踊るために」より。
記事には具体的に何をやるか&
レッスンの振付で取り入れるときなどうすうるか?
などの説明もあります。
レッスン「の中」で体は強くなりませんし
テクニックも上達しません。
レッスンの「後」でそのような変化が起こります。
レッスン外で行う事が上達やケガ予防にダイレクトにつながっているんですよね。
バレエ人生を不必要に短くしないために、自分の夢を守るために知っておきたい知識を学ぶSafe Danceセミナー
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クールダウン ストレッチ 在 jerycle_fit Facebook 的最讚貼文
ウォーキングやランニング、トレーニングの前に身体をほぐすとパフォーマンスが上がります🌺
股関節周りをしっかり動かしてあげると、動員される筋肉が増えます🌱
ゆっくり30秒とか伸ばさなくてOK🌱
ゆっくり伸ばすのはクールダウンの時にやってみてね⭐️
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クールダウン ストレッチ 在 Marina Takewaki Youtube 的最佳解答
今回のメニューはこちら!まじで見た目変わりました!
3分朝の準備運動
https://www.youtube.com/watch?v=PtfyLlzmow4
筋トレ前後用12分ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=BxpS6jw_2L4
地獄の6分HIIT(お腹・足)
https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I
地獄の5分HIIT(全身)
https://www.youtube.com/watch?v=wfdRNIxn2ec
5分足ストレッチ
https://www.youtube.com/watch?v=rm8qjygvHV8&t=83s
🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました!
∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)
∟トレーニングマット、サウナスーツ、宅トレウェアを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています!
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📺他のチャンネルはこちら!
まりなの日常ちゃんねる(サブチャンネル)
∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
Marina Fitness(English Subtitle/英訳)
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
5〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=3cN0XATgV8U&list=PLnOi7PssxUMsCnW0At_Pa-EGQraudh0Ru
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📔初書籍「やせるダンス」が発売中!
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🙋🏻♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです!
“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています!
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
_人人人人人人人人人人人人人人人人人_
> 宅トレを当たり前の世界にする! <
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です!!
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです!
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📅お仕事のご依頼はUUUMまでお願いします!
∟https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
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ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
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クールダウン ストレッチ 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
このレッスンでは全身がくまなく使えるように片脚バランスポーズから始まり、脚力と体幹を刺激し、ダイナミックに足回りを使い、捩じりを加えた動作を取り入れています。レッスンの最後はクールダウンのような形でストレッチが深まるようなメニュー構成になっています。
毎日ヨガをすることで体の調子も心身のバランスもかなり変化を感じることができると思います。セルフメンテナンスで日々を心地の良いものにしていきましょう。
0:00 天女のポーズ
0:39 猫のしっぽのポーズ
1:14 星のポーズ
3:14 三日月クロスストレッチ
3:51 クロス立位前屈
5:45 女神のポーズ
6:56 ピラミッド捻りポーズ
9:31 ピラミッドポーズ
9:58 花輪のポーズ
11:00 ゆりかごのポーズ
12:07 人魚のポーズ
13:29 片脚前屈ポーズ
17:46 脳幹活性
18:31 エンディングトーク
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
■JapaneseYoga夏未 プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page
■書籍 片脚立ちの秘密
https://amzn.to/34rpluB
■心と体の健康が学べる!オンラインスタジオ
https://japan-yoga.or.jp/online-studio/
■最新情報が届くLINE@
https://page.line.me/rar8794z?openQrModal=true
■お仕事依頼やお問合せ
Email:info@kenko-ohkoku.jp
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インスタグラム:https://www.instagram.com/happynatsumi/
公式ブログ:https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi
ラジオVoicy:https://voicy.jp/channel/1209
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■体が硬くてもスタートできる!ヨガをゼロから学び資格取得【オンラインヨガ養成講座】
全日本ヨーガセラピスト協会HP:https://japan-yoga.or.jp/
■ヨガの仕事をしたい方
健康大国株式会社HP:http://kenko-ohkoku.jp/
#バランスヨガ
#ジャパニーズヨガ
#ヨガ20分
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Si3rZzPpk90/hqdefault.jpg)
クールダウン ストレッチ 在 HIIT ME FIT Youtube 的精選貼文
固太り向けの20分エクササイズを作りました✨普段、運動習慣がない方でも気持ちよく体を動かせると思います🙌
【有酸素運動】ウォーミングアップ
【筋トレ】固太り向けエクササイズ
【ストレッチ】クールダウン
▼固太りとは?
固太りとは筋肉の乾燥状態です。
・脂肪を指で掴めない
・運動習慣が無いのにゴツい筋肉がある
・ピーマン尻
・土偶体型
筋肉には75%以上の水分が必要になります。この水分量が保たれて筋肉の収縮、燃焼ができ脂肪を燃やしていきます。
▼固太りを起こしやすいタイプ
・コーヒー、お茶、アルコールなどの摂取が多い方
・ホットヨガ、ランニング、サウナなど汗を積極的に排出している方
・体重を気にしている方
・幼少期に運動経験があり、運動習慣が少ない方
体内の水分量が保持しにくい状態は、筋肉の水分も失われやすくなります。使われなくなった筋肉は運動習慣で吸収しやすくなっていきので、優しい運動からスタートしていきましょう!
詳しくはこちら
https://lounge.dmm.com/detail/2172/index/
00:00 ウォーミングアップ
05:00 固太りエクササイズ
14:50 ストレッチ
🌺HIIT ME FIT ホームページ🌺
https://hiitmefit.com/about-me/
▼インスタグラム
https://www.instagram.com/hiitmefit/?...
▼オリジナル・スポーツウエア販売
https://onyu.me/collections/fit-me-fi...
▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513
なかなか痩せない人ほど脂肪がどんどん燃えるHIIT
https://www.amazon.co.jp/dp/4569842941/
#ダイエット #自宅で運動 #太もも
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クールダウン ストレッチ 在 【ストレッチ】5分間で出来る! 疲れにくい体を作る運動後の ... 的推薦與評價
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【 ストレッチ 】5分間で出来る! 疲れにくい体を作る運動後の クールダウンストレッチ. Watch later. Share. Copy link. Info. Shopping. Tap to unmute. ... <看更多>
クールダウン ストレッチ 在 【短時間トレーニング】クールダウンストレッチ編 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
今回の短時間トレーニングは運動後や寝る前に最適な クールダウンストレッチ です。気持ちよくカラダをのばして全身をほぐしていきます。 ... <看更多>
クールダウン ストレッチ 在 運動後のストレッチ クールダウンの方法 - YouTube 的推薦與評價
運動後のクルー ダウン にオススメの ストレッチ をご紹介します。とくに運動後は活性酸素や疲労の影響で、筋肉が硬くなりやすくなっています。 ... <看更多>