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おはようございます。
ボディコンサークルG2の今月のテーマは「おなかとおしりに愛情を」なのですが
この記事に出てくる腹筋みたいな動きはありません。
私の本にもないでしょ？
「バレエダンサー」の「レッスンの悩み」を考えるとやらないことと、
データと一緒に見ると、避けたいかなーと思う事。
そんなダンサーの腹筋事情について書いた記事です。
https://www.dancerslifesupport.com/abds-7/
yoshiオリジナル
ストレッチシットアップ😎
初心者の方🔰は厳禁🙅♂️
マネしないでくださいね。
中級者の方も腹筋のマッスルコントロールができない人や弱い人はやらない方がいいです。
ただうまくやるととても効果的なエクササイズになりますよ😊
普通のシットアップより可動域が広くなりますので。
『筋トレ無料講座』
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いまだにトレに行くのが楽しみな私ですが、今日は珍しくあまり気分が乗らず、家でビールでも飲んじゃおうかな、みたいなメンタリティでしたが、明日休みたいのでジムに行ってきました。
このように気分が乗らないときに行く際は、変に自分を奮い立たせようとはせず、
「トレ始めても気分が乗らないなら軽いトレにしよう」
「軽くパンプさせて、軽く汗かいて帰ろう」
「でも調子良かったり気分が乗ってきたら予定の強度でやろう」
という気持ちで行きます。
私のように長くトレーニングを
"楽しく続ける”
にはゆる〜い気持ちを上手く使うといいですよ。
幸い今日はただ単に気持ちがデスクワークの方に行っていただけでジムでポジティブな空気に触れたら気分が乗ってきて予定通りの強度でやれました（笑）
以下メニューで、今日は予定通りのハードトレでした。
↓ ↓ ↓
9/2 腕＆腹トレ 夜シングル
強度120% レストポーズ、ジャイアントセット、スーパーセットで追い込む
ナローベンチ（外側狙い）
ワンハンド・ダンベルカール
ワンハンド・テイトプレス（外側狙い）
インクラインカール
ワンハンド・エクステンションとワンハンドダンベルキックバックのスーパーセット
ケーブル6種目ジャイアントセット
アブローラー
ハンマーアブマシン
シットアップ
『筋トレ無料講座』やっています。
https://bit.ly/2lOlpRh
下腹ポッコリが気になる人におススメなレッグレイズを【お腹が凹みやすくて簡単】なやり方として【片足首を持つレッグレイズ】を紹介します。
今回のやり方は、各足２０秒のレッグレイズになります。
今まで下腹が気になるけど普通の腹筋をやっていた人や、下腹を使う腹筋メニューをやっても上手く効かせられなかった人、腹筋の上部ばかりに効いて下腹部には効いている感じがしなかった人は、今回の【足首持つ下腹腹筋のやり方】がおススメです。
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https://www.youtube.com/channel/UCinFRyiWOfzqsYng0EmOiqw/join
タートルお勧めのマッサージガンはこちら【Amazonで購入出来ます】10%OFFのクーポンコードは【EUGSO85H】コレは体のメンテナンスに最適です🌈 https://amzn.to/3gEksUy
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どの動画にも使えます
物足りない方は0.75倍でゆっくり再生
きつすぎるor時間がない方は1.25倍速 ⇩
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痩せる食事法をまとめています➡https://note.mu/kameki234/n/n74bc493525b9
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IROTEC(アイロテック) アイアンプレート 20KG / バーベルプレート⇒http://urx.red/qELJ
良く動画で使うレジスタンスバンド5本セット➡https://amzn.to/2XuDmDB
★ タグ★#下腹腹筋,#下腹ポッコリ,#下腹レッグレイズ,#筋トレ,#タートルfitness,#太もも細々ブログ,#ダイエット,#エクササイズ,#フィットネス,
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広島市中区袋町にある【部分痩せ専門】加圧トレーニング カートレスタジオです。体験のご予約は082ー298ー1270 WEB⇒https://katore.info/
１回３０００円以下で安い料金で加圧トレーニングを受ける事が出来ます。
食事制限をしたけど痩せれない、フィットネスクラブに通っているけど体型が変わらない、エクササイズを毎日しているけど変わらないという方は、是非【部分痩せ専門】カートレスタジオへお越し下さい！
★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★
小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。
35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。
36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。
力を抜くとお腹がぽっこり出る人は深腹筋ストレッチをすると【反り腰、下腹ポッコリ、悪い姿勢、バランスの悪さ、腰痛】などが解消されて、痩せやすい体が出来て下腹が引っ込みます。
たったの１分、動画を見ながらお腹が出ていた原因を理解したうえで一緒に深腹筋ストレッチ、レッグレイズをやって下さい。
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