「寝ている間に痩せたい」 ダイエットをしている人は、みんな一度は考えたことがあると思います。 辛い運動や食事制限なく、ただ寝ているうちに痩せられたらこんなに楽なことはありません。 今回は、寝ている間に体重を減らすことができるのか、できるとしたら何をしたらいいのか、体脂肪の燃焼効率を上げるためにできることをまとめてみました。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> 睡眠の量と脂肪燃焼効果 「睡眠時間が少ないと太る」とよく言います。 これは、大げさな話ではなく、実際にいろんな実験論文が出ています。 例えば、2010年にアメリカのシカゴ大学で行われた実験(※1)をご紹介したいと思います。 この研究では、睡眠を制限するとエネルギーの摂取量と消費量が変わるかどうかを調べました。 10名の被験者の方を睡眠時間が短いグループ(5.5時間)と長いグループ(8.5時間)に分けて、14日間「体脂肪」と「体重」を計測してみました。 食べているものは一緒です。 この結果はとてもわかりやすいモノでした。 睡眠が短いグループは長いグループに比べて、脂肪燃焼効率が半減(55%減)した 睡眠時間が違うだけで、脂肪燃焼効率が半減してしまうんです。 例えば同じダイエットをしていても、睡眠時間が短いと燃えない体になってしまうということですから、睡眠の量はダイエットしている方にとって、やっぱり重要だということがわかりました。 それでは、睡眠の質はどうなのでしょう? どうやら睡眠の質も大事なようなんです。 睡眠の質と脂肪燃焼効果 2016年に筑波大学が発表したマウスを使った研究結果(※2)をご紹介してみましょう。 レム睡眠が少ないと、砂糖(ショ糖)や脂質を摂取したくなる ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があります。 レム睡眠=脳が起きていて、記憶の整理や定着が行われている ノンレム睡眠=脳が寝ていて、大脳は休息している レム睡眠とは浅い眠りのことです。 この浅い眠りの時に、ヒトは記憶の整理をしています。食べものに関しても、情報を整理して、味や香りが好きか嫌いか判断しているのですが、レム睡眠が不足するとこの部分の判断が正常にできなくなって、ショ糖や脂質をたくさん食べたくなるようなのです。 この証拠に、レム睡眠が不足していなくても、この脳の判断部分のはたらきを止めてしまうと、ショ糖や脂質をが食べたくなってしまうことがわかりました。 深い眠りがよい眠りだとされがちですが、ちゃんと浅い眠りにも大事な役割があります。 眠りのバランスを整えるためにわたしたちができることは、何なのでしょうか? 眠りのバランスを整えるポイント 睡眠のリズムが悪い理由は、そもそも寝ている時間が悪いのではありません。主に起きている時間の生活のリズムが乱れていることに原因があります。 大事なポイントはこちらの2つ。 1:光 2:食べ物 毎日きちんと同じリズムで日の光を浴びて、睡眠ホルモンといわれるメラトニンを増やす必要があります。 メラトニン =別名:睡眠ホルモン ・夜になると分泌されて、質の高い睡眠を作る ・生体時計のリズムを調節する ・活性酸素を除去して老化や病気を防ぐ このメラトニンを作る材料が「トリプトファン」です。 眠りのバランスを整える食べもの 眠りのバランスを整えるためには、「トリプトファン」を採る必要があります。 トリプトファン =タンパク質に含まれる栄養素 トリプトファンはタンパク質に含まれる栄養素で、お肉や卵、豆類や乳製品などに多く含まれています。 トリプトファンを食べると、体の中でセロトニンと言われるしあわせホルモンができます。セロトニンが作られるとやっと、メラトニンが分泌されるんです。 トリプトファン摂取 ↓ トリプトファンから セロトニン(幸せホルモン) が作られる ↓ セロトニンが メラトニン(睡眠ホルモン)...
https://www.chounaikankyou.club/article/sleepdiet.html
同時也有65部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】,也在其Youtube影片中提到,参考図書 https://amzn.to/32KWqRi 最も費用対効果の高い自己投資/栄養学を、カジュアルに、わかりやすく、でも本質を。 体系的な栄養学をオンラインで学べる学校 Nextfit Nutrition College (NNC) https://www.nutritioncolleg...
「タンパク質 摂取量」的推薦目錄:
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タンパク質 摂取量 在 GIGAZINE Facebook 的精選貼文
筋トレに最適な「タンパク質の摂取量」とは?(2020)
https://gigazine.net/news/20200124-how-much-body-actually-use-protein/
タンパク質 摂取量 在 jerycle_fit Facebook 的最佳貼文
【風邪ダイエットのはなし】
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【数値】
胃腸炎のおかけで、5日で2㎏痩せた😂笑
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【摂取】
6日間でおそらく1500kcalも摂取できてない💦
風邪ダイエットは反動が凄いから、だいたい体調戻ったら体重も戻る🤗笑
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【短期間での数値変動】
⭐️胃の中が空っぽ
⭐️発汗による水分不足
⭐️水と結びつく糖質摂取量が減ったため
という影響が大きい。
水分不足!水飲まなきゃ!でも下る💦💩😂笑
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高熱でるといつもよりカロリー消費は多いはず。40℃も超えると呼吸おかしくなるので。摂取<消費なので脂肪も消えている🌱
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が、しかし、筋肉も消えて無くなっている。タンパク質や糖質が一気に断たれ、筋トレもやれずでさよーならーって感じ😂またつければいいんだけどね💪🌱
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【回復】
おとずれる食欲の嵐。王蟲の暴走。
代謝が落ちてる状態でのこれは、おそろしく太りやすい😂
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【結論】
風邪ダイエットはよくない。笑
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【注意点】
⭐️水を飲もう
⭐️食事は徐々に戻していく
⭐️消化にいいものを
⭐️筋トレも徐々に進めていく
⭐️たくさん食べれるようになったらたくさん筋トレ
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今回の胃腸炎で思ったことを書きました(笑)
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#胃腸炎 #風邪 #腸活 #美腸 #ダイエット #カロリーコントロール #便秘 #下痢 #体質改善 #筋トレ #トレーニング #ウェイトトレーニング #フリーウェイト #名古屋パーソナル
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エンディング
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タンパク質 摂取量 在 SHIHO Space Youtube 的最讚貼文
2日間ドカ食いして、体重は3.2kg増えました。
時期的にも痩せにくい時期なので、「戻るかな…」って不安だったけど大丈夫でした(*^▽^*)
ドカ食いデイ後の食事は鍋で、この動画の後半に載せてます!
https://youtu.be/CqPUXK-vtUk
朝:白ごはん、納豆
昼:プロテイン、大福、プロテインスナックをその時々組み合わせて食べてます
夜:魚&野菜鍋
マクロを計算してそれ以内になれば、なんでも食べていいと思います。
炭水化物、タンパク質、脂質の1日の摂取量を計算してます。
今回、カステラをたくさん食べれて幸せでした( ;∀;)♡
カステラって脂質が少なかったので自分のなかでは和菓子カテゴリーに入れようと思いましたw
最近思うようになったんですけど、マーガリンとかショートニングとか植物油脂って書いてあるものを食べると口が気持ち悪くなる。。。
だからなるべく避けようかなと思いました。
バターは大丈夫だけど、上記の脂(?)は合わないです(゚д゚)!
あと今回思ったんですけど
痩せにくい時期に体重計に乗るのはやめます(ノД`)・゜・。
生理前は水分溜め込むから浮腫んで増えるって頭でわかっていても体重に現れれるとめちゃくちゃ凹む。
そして、その変わらないもしくは増えた体重を提示されるストレスで食べたくなる。
体重計に乗らなければ、「食事も記録したし、大丈夫」って思えるから。
安定した気持ちで淡々とマイナスカロリー蓄積できる。
あとは、体重より見た目にフォーカスして
洋服の着た感じとか、お腹が凹んだ、腰回りのお肉がすっきりしたとか。
それでモチベーションを保つ!!
気分のあがりさがりあると思うけど、自分のペースで頑張りましょう♡
※追記
身長166cmです😊
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タンパク質 摂取量 在 新事実!?1日に必要なタンパク質の摂取量を山本義徳先生が ... 的推薦與評價
2019年4月18日(木)に行われたセミナーの中から、 タンパク質 の 摂取量 についてのお話を動画にしました。山本義徳先生のセミナーが開催決定! ... <看更多>