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お腹にまつわるアレコレを発信📣
【ビビンバ風ワンプレートごはん】
ー材料ー
・豚ヒレ肉
・卵
・もやし
・ニラ
・キムチ
・ねぎ などお好みのお野菜
★コチュジャン
★激辛パウダー
★つけて味噌かけて味噌(名古屋人なら持ってますよね笑)
フライパンで炒めるだけ🤤
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豚ヒレ肉使っているので、かなりカロリー抑えられました🌱前日に風来坊でたくさん食べてきたので、この日はお米入れずに作りました🌟
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【サラダフィッシュ入りミネストローネ】
→http://yuu-stylish-bar.blog.jp/archives/1072595023.html
調理時間：20分
冷蔵保存：2〜3日
ちょっと肌寒くなってくると
あったかいスープ、恋しくなりますね♡
特にスープは作り置きができると
とっても便利！！
スープを具沢山にしておけば
疲れて帰ってきても
お肉やお魚を焼くだけ！
それもキツイ時は
ご飯（パン）とスープだけで
夜ご飯を済ませちゃうこともできる。
それでいて、身体は温まるし
野菜はたくさん食べれるし満腹感があるし
おまけにヘルシー！
いいことだけらのスープ。
今回は一正蒲鉾さんの
サラダフィッシュ（バジル）を入れて
作ってみましたよ^^♪
作り方は、とーっても簡単で
お野菜をサッと炒めたら
あとはトマト缶と水、コンソメなどを入れて
10分コトコト。
最後に、手で裂いた
サラダフィッシュを加えたら完成！！
これが、めちゃめちゃヘルシーでシンプルなのに
サラダフィッシュから出た旨味で
スープがゴクゴク飲めるほど♡
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【材料：2人分】
サラダフィッシュ（バジル）...1パック
じゃがいも...1個（100g）
玉ねぎ...1/2個
にんじん...1/3本
キャベツ...50g
a カットトマト缶...100cc
a 水...400cc
a ケチャップ...大さじ1
a コンソメ顆粒...小さじ1
a 塩...少々
a にんにく...チューブ1〜2cm
粗挽き黒胡椒...適量
オリーブオイル...小さじ2
【作り方】
①じゃがいも・玉ねぎ・にんじんは小さめの角切りにする。キャベツは同じ大きさの色紙切りにする。
②鍋にオリーブオイルを中火で熱し、１を炒める。全体がしんなりしたら【a】を加え、蓋をして10分ほど煮る。
③サラダフィッシュを手でちぎって加え、サッと煮る。仕上げに、粗挽き黒胡椒をふる。（味が足りない方は塩を足してください）
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とっても簡単で
これからの季節にピッタリなんで
機会がありましたら、ぜひ！
★ブログの最後には
『おかずスープのレシピ』を5つ
ご紹介させて頂いております。
こちらも合わせて
ご活用くださいませ( ´艸｀)
#作り置き #簡単 #ヘルシー #ダイエット #一汁一菜 #おかずスープ #食べるスープ
低糖質で高タンパク質の朝食。丸ごとブラータチーズを使ったホットサラダです。 #shorts #チーズ #ダイエット食事
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【誤字脱字のお詫びです🙇♀️】
Murning Time→Morning Time
満腹コンニャクとニラの→満腹コンニャクとニラのチヂミ
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朝ごはん：エッグチーズトマトの低糖質トースト
・シリアルブレッド8枚切り
・茹で卵 1つ
・塩胡椒 少々
・マヨ
・トマト
・チーズ
昼ごはん(弁当)：鶏胸肉のキーマカレーと玄米ご飯
・鶏胸肉ミンチ 100g
・ナス1/2本、ピーマン 1つ、玉ねぎ1/4 玉 みじん切り
・カレー大さじ2/3
・醤油 小さじ1/2
・オイスターソース 小さじ1
夜ご飯：
１.満腹コンニャクとニラのチヂミ
・こんにゃく 短冊切り 70g
・ニラ 1/4束
・しいたけ 1つ
・じゃがいも 大1/2 すりおろす
・片栗粉 大さじ2
・塩胡椒 適量
・だし醤油 小さじ1/2(orだしの素と醤油)
ごま油
2.かつおのキムチユッケ
・かつお刺身 (まぐろ、サーモン、ブリなどで代用) 6~7切れくらい
・キムチ 70gくらい
・出汁醤油 小さじ1
・ごま油 小さじ 1
3.せりと椎茸の鶏がらスープ
・干し椎茸 3つ
・干し椎茸の戻し汁 200g
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・せり、もやし
・塩胡椒
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3日分の平日お助けおかず【副菜の2品×3日=計6品！】
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