厚生労働省の調査によれば、私たち日本人は、毎日平均7.6㎎の鉄分をとっています。でもこれって、鉄分摂取推奨量から比べるとかなりの不足・・・。 本当はもうちょっと鉄分をとったほうが、いいんだって。 でもただ鉄分をとるだけじゃダメ。ちゃんと腸内環境を整えつつ鉄分をとらないと、太りやすくなるかもしれません。 今回はダイエット中の方必見!ダイエット中の方が太らないために、鉄分をとりながら、腸内環境を整えたほうがよい理由をまとめてみました。 鉄分とは? まずは、鉄分がなにか?わたしたちのカラダの中で何をしてくれているかを確認してみましょう。 鉄分は、私たちのカラダの中に存在し、主に血液の中にある赤血球を作る栄養素です。 よく言われる鉄分の働きは以下の2つ。 ・赤血球を強くして、血液が酸素と栄養をたくさん運べるようにする ・細胞のミトコンドリアのエネルギー(ATP)産生に関わる 鉄分が不足すると、体が栄養不足や酸素不足に陥ることがわかりますね。 鉄分が多い食べ物 鉄分が多い食品としては、レバーが有名です。 でも、実はレバーだけではなくいろいろな食品に鉄分は含まれています。鉄分は大きく分けて、「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」に分けることができます。 ヘム鉄 =肉・魚・レバーなど動物性食品に含まれる 非ヘム鉄 =野菜・海藻・大豆など植物性食品に含まれる ヘム鉄のほうが吸収がよいといわれているので、鉄分=レバーというイメージがつよいのかもしれませんね。 鉄分不足になるとどうなる? 鉄分は、とても不足しやすい栄養素の1つで、特に女性の場合、10人に1人は鉄分不足だという方もいます。 30~49歳女性の場合、鉄と亜鉛の摂取量は推奨量(鉄は月経ありの場合)と比べて、それぞれ4mg、2mg少ない。 参考:厚生労働省による食事摂取基準(2010年版)、国民健康・栄養調査結果(平成23年) 鉄分が不足する=血液中の酸素や栄養が不足するということなのですが、具体的にどんな症状が心配されるのでしょうか? 鉄分不足による症状 鉄分不足による症状として有名なのが、貧血によるめまいや、動機息切れですよね。とにかくちょっと動いただけで疲れちゃうってやつ。 たしかに酸素不足っぽい症状です。笑 酸素は私たちにとってとても大事なので、貧血や疲れだけではなく、冷えや免疫力の低下、髪や爪がもろくなったり、腱鞘炎になりやすくなるという症状もあるようです。 鉄分不足って、私たちが正常な生活を送るためには、実はめちゃくちゃ大事な気がしてきました。。。 鉄分不足になる理由 鉄分不足になる理由には、大きくわけて2つあります。 1つは、 食べ物から鉄分が摂取できていない そしてもう1つは、 摂取した鉄分を栄養として吸収できていない そう、摂取していてもそれがちゃんと栄養素として吸収できていない例もあるんです。実はそこに・・・腸活中の方にとっても大事な腸内環境が絡んできている・・・といわれています。 食べ物から鉄分が摂取できていない場合 厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準(2015年版)」によると、私たちが摂取したほうが良い鉄の推奨量は、以下になっています。 ▼男性 18~29(歳):7.0mg/日 30~49(歳):7.5mg/日 50~69(歳):7.5mg/日 70以上(歳):7.0mg/日 ▼女性 18~29(歳):月経あり 10.5mg/日(月経なし 6.0mg/日) 30~49(歳):月経あり 10.5mg/日(月経なし 6.5mg/日) 50~69(歳):月経あり 10.5mg/日(月経なし 6.5mg/日) 70以上(歳):月経あり ‐mg/日(月経なし 6.0mg/日) 参考:日本人の食事摂取基準(2015年版) 平成27年国民健康・栄養調査における鉄分の一般食品からの1日の摂取量は平均7.6㎎ [ 27 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/tetsubundiet.html
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9,130的網紅片倉岳人/ダイエットの知恵袋,也在其Youtube影片中提到,多くの人は「朝ごはんが1日で最も重要な食事である」と考えていることでしょう。 厚生労働省も国民健康・栄養調査で国民の朝食の欠食率を調べていますし、内閣府の「食育推進基本計画」では朝食を食べない国民の割合を減らすことを目標の一つに掲げています。 1日で初めて口にする食事ということで、健康やダイエッ...
ダイエット 調査 厚生労働省 在 腸活webメディア「腸内革命」 Facebook 的最佳解答
この記事の監修ドクター:工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら もうかなり前のことになるんですが、遺伝子検査をしてみたんです。 その中で、「アディポネクチン値がやや高いタイプ」に自分が分類されたことが、うれしかったことの1つでした。笑 あんまり聞いたことがない方も多いとは思うのですが、最近たま~にメディアなどでも取り上げられています。 長寿の方はアディポネクチンが多い!とか、 生活習慣病の予防効果がある!とか、 いろいろなことがわかってきていて、医学界では「希望の光」だと考えられているのだとか! さて、なんでアディポネクチンが「希望の光」なのか、まとめてみましょう。 「アディポネクチン」とは? 厚生労働省は、生活習慣病予防のための健康情報サイト「E-ヘルスネット」という、ウェブサイトを運営しています。 このウェブサイトのメタボリックシンドロームに関係する用語として、なんと「アディポネクチン」が掲載されていました。 その内容をみてみると・・・ 脂肪細胞から分泌される生理活性物質(アディポサイトカイン)のうち善玉物質のひとつ。動脈硬化や糖尿病を防ぐ。 参考:E-ヘルスネット おお、はっきりと動脈硬化や糖尿病を防ぐと言ってる!笑 こんなにはっきり言ってもらえると、迷いがなくてうれしいですねw 脂肪細胞から分泌される「アディポネクチン」 「アディポネクチン」は、私たちのカラダが持っている脂肪細胞から分泌される成分です。 ということは、脂肪がたくさんある人のほうが「アディポネクチン」を分泌してくれそうですよね。 ところがどっこい、そんなに単純ではありません。 「肥大しすぎた脂肪細胞」は、かえって「アディポネクチン」を分泌してくれなくなってしまうことがわかっているんです。 痩せすぎて脂肪細胞が極端にすくなくても「アディポネクチン」は分泌されませんし、太りすぎて脂肪細胞が肥大していてもだめ。 結構、分泌条件がデリケートなのが、「アディポネクチン」です。体の脂肪のバランスが重要なんですね。 「アディポネクチン」はどんな効果効能があるの? 「アディポネクチン」は、糖尿病の方にとってみたら、とても心強い成分です。 アディポネクチンには傷ついた血管を修復したり、マクロファージの血管壁への接着やLDLの貪食を抑制するなどの有用な働きがあることがわかっています。アディポネクチンはさらに、インスリン感受性を高めてインスリンの分泌を節約して糖尿病を防ぐ働きも担っています。 参考:E-ヘルスネット それだけではありません。ダイエット中の方にとっても食欲を抑えてくれるというから驚きです。 血糖値が低い状態では、アディポネクチンは視床下部の「弓状核POMCニューロン」を活性化する。これに対応し、空腹/低血糖時にアディポネクチンを脳室内へ投与すると食べる量が減少するという。この作用は、空腹/低血糖時の過剰な食欲を弱める働きがあると推定されている。 参考: 糖尿病予防やダイエット中の方は、アディポネクチンを味方につけたくなりますね。 アディポネクチン値が高いってどういう意味? アディポネクチン値が高いタイプって遺伝子検査で出たときに、糖尿病を防いでくれたり、食欲を抑えてくれる働きがあると聞いて、かなりうれしかったのだけど、それって具体的にどういうことなんだろう?って疑問がわいたのも確かです。 そしたらね、アディポネクチン値が高いと、健康長寿につながるかもしれないこんなデータも出てきたんです。 また、100歳以上の女性66名と若い女性66名を対象とし、血液中のアディポネクチンの量を比較した結果、驚く調査結果がでました。 なんと、100歳以上のアディポネクチンの平均値20.3μg/mlに比べ、若い女性の平均値は10.8μg/mlという半分の数値でした。 この結果はアディポネクチン数値が高いと元気に長生きをするということを証明する画期的なデータと言えます。 逆に言うと、量が多くないと長生きすることはできないとも言えます。 参考: なんか、生活習慣病を防ぎ、継続的に健康体でいるためには、本当に重要な数値である気がしてきましたよ。 逆にアディポネクチン値が低すぎると、かなり心配な症状が・・・! 低アディポネクチン血症が怖い・・・ メタボなどになってしまって、脂肪細胞が肥大化すると、余計にアディポネクチンの値が減り始め、病気につながることもあるそう。 アディポネクチンの値が4μg/ml以下になると糖尿病、心筋梗塞、 がんやメタボリックシンドロームになりやすくなります。 これを「低アディポネクチン血症」と言います。 参考: このような時は、とにかく肥満状態を改善するのがよいそうです。 「アディポネクチン」は増やせるのか? アディポネクチンは、脂肪細胞から分泌されるため、アディポネクチン自体をサプリでとるとか、食品でとるという考え方は、あまり現実的ではないみたい。 でも、いくつか推奨されている方法はあるようです。 「アディポネクチン」を増やす運動 以前、「ガッテン!」という番組で、アディポネクチンの紹介をしていた時に出ていた方法が運動です。 壁に張り付く(後頭部、肩、手、尻を浮かさないように お腹に力を集めるように意識)…3分間 ひねり運動(足一つ分前へ踏み出し、体を大きく左右にねじりながら、右手で左側、左手で右側の壁をタッチ。大きな声でカウントする)…30回 羽ばたき運動(壁にくっつき、両手を壁から浮かさずに上下に動かす)…3往復 壁に張り付く(羽ばたき運動が終わったら、そのまま手を止めて再び張り付く)…3分間 [ 39 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/adiponectin.html
ダイエット 調査 厚生労働省 在 片倉岳人/ダイエットの知恵袋 Youtube 的最佳貼文
多くの人は「朝ごはんが1日で最も重要な食事である」と考えていることでしょう。
厚生労働省も国民健康・栄養調査で国民の朝食の欠食率を調べていますし、内閣府の「食育推進基本計画」では朝食を食べない国民の割合を減らすことを目標の一つに掲げています。
1日で初めて口にする食事ということで、健康やダイエットにリンクしそうというイメージはなんとなく分かりますが、実際のところはどうなんでしょう。
本当に朝食には、みんなが考えるような痩せる効果が本当にあるのでしょうか?
そこで今回は「朝ごはんはダイエットに効果的なのか」を研究結果を交えながら解説していきます。
最後にダイエット中の朝食でおすすめのメニュー、食べないほうがいいメニューも紹介するので、自身の食生活の参考にしてみてください。
ー目次ー
01:08 ダイエットで朝食は本当に必要なの?
02:13 朝食を食べても基礎代謝は上がらない
02:43 朝食抜きで痩せる場合もある
03:29 ダイエットで朝食が必要な人
04:33 ダイエットの朝食でオススメのメニュー
06:00 むしろ朝食で食べると太るメニュー
08:28 まとめ
ー参考文献ー
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877060/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24847666
ダイエット 調査 厚生労働省 在 東京栄養サミット2021厚生労働省主催イベントⅡ「子どもの ... 的推薦與評價
東京栄養サミット2021 厚生労働省 主催イベントⅡ「子どもの肥満ー次世代の健康を守るためにー」 (WHO西太平洋地域事務局、国立健康・栄養研究所、厚生 ... ... <看更多>