【本日のQ&A】大胸筋の内側はダンベルでは発達しない?
Q.
北島先生こんにちは、論理的なワークアウトを配信して頂き、いつもありがとうございます。
質問なのですが、私は自宅でダンベルベンチ、ダンベルインクライン、ダンベルフライ、ダンベルインクラインフライで大胸筋を鍛えています。
自宅トレでも、なんとなく大胸筋が肥大してきたと思っています。
しかし、大胸筋の内側といいますか、中心部の発達があまりなく。外側ばかり肥大している気がします。
ネットで調べると内側はジムのような施設じゃないとうまく鍛えることはできないとか書いてありました。
やはり、そうなのでしょうか?
それとも単純に重量やワークアウトフォームやワークアウト期間浅さが問題なのでしょうか?
A.
大胸筋の内側が、ダンベルなどでは発達ぜずに、ジムのマシーンなどを使わないと発達しないというのは全くの間違いです。
大胸筋の内側は大胸筋がより縮んだ状態で、ベンチプレスやダンベルプレスでは、ウエイトを挙げきった辺りが、大胸筋の内側の刺激が一番強くなります。
また、バーベルを使ったベンチプレスではグリップ幅が狭い方が、より大胸筋が縮まる為に、大胸筋の内側に対する刺激が強くなります。
しかし、挙げきったポジションや、グリップ幅が狭いベンチプレスでは、上腕三頭筋に刺激が逃げやすくなる為に、うまく大胸筋の内側を意識できない人は、先にダンベルフライなどのアイソレート種目を行い、大胸筋の意識を強くしてから、ベンチプレスやダンベルプレスを行なうなど大胸筋の意識を強める為の工夫が必要となります。
本日の回答が参考になったという方は「いいね!」をお願いします!
また、あなたからの質問もお待ちしております!
質問フォームはこちら!
http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/
アルティメットベンチ・マスタープログラム
http://www.ultimate-tk.jp/benchsocial/
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅katochan33,也在其Youtube影片中提到,筋トレで重りを持ち上げるポジティブ動作を行う時に、対象筋に効かせるために僕が大切だと思う5つのポイントについて解説しています。 効果的に刺激を与えるための挙上スピード、意識の仕方やバリエーションについてもお話していますので、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。 関連動画 【脱初心者】筋トレ...
「ダンベルプレス 重量」的推薦目錄:
ダンベルプレス 重量 在 北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 的最佳貼文
【本日のQ&A】
Q.
こんにちは、いつも動画やメールマガジンなど拝見させて頂きとても勉強になっています。
私は1年ほどフィットネスジムに通っています。
胸が弱点なので、ある程度成長するまではベンチプレスを行った方が良いと聞いたことがあるのですが、フリーのバーベルがなくスミスマシンとダンベルとマシンしかありません。
基本的な種目として、スミスマシンで行うベンチプレスかダンベルプレスどちらの方が効果的ですか?
よろしくお願いします。
A.
ベンチプレスは大胸筋の代表的な種目であり、比較的どこの施設にもあるので、正しい知識を身につけて行なえばとても良い種目ですが、あくまでも正しい知識があってこその種目となります。
初心者はフリーウエイトの方が危機感を感じやすいため、筋肉を成長させやすくはあります。
しかしながら、マシーンしかない施設だから筋肉が鍛えられない訳ではありません。
どちらが簡単に習得しやすいかという問題なので、マシーンしかしない施設でも、正しい知識を基に、やり方を習得すれば筋肉は発達します。
また、フリーウエイトを使ったベンチプレスが、スミスマシーンを使ったベンチプレスより全ての面で優れている訳ではなく、スミスマシーンの方が優れている面もありますので、良いワークアウトが出来るか出来ないかは知識とテクニックによって決まるのです。
ただ、基本的に筋肉をサイズ(バルク)アップさせるためには、ある程度の高重量を扱うことになるので、バーベルベンチプレスが出来ないような施設では、ダンベルの重さがあまり揃ってないことが多く、結果としてスミスマシーンのベンチプレスをメインの種目にした方が良い場合があります。
マシーン&ケーブルを使った ワークアウトを徹底解説したプログラム『The Machine(ザ マシーン)』も参考にしてください。
http://www.ultimate-tk.jp/machines/
本日の回答が参考になったという方は「いいね!」をお願いします!
また、あなたからの質問もお待ちしております!
質問フォームはこちら!
http://ws.formzu.net/fgen/S37201692/
ダンベルプレス 重量 在 北島達也【理論を制するものが筋肉を制する】 Facebook 的最佳解答
【※要約版※】ワークアウトで効果が出ない最大の原因とは?
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
THE WORKOUT公式メールマガジンでは、誰もが気軽に正しくカラダを変えられるきっかけとなる知識や情報を配信しています。
マニアックではなく、誰もが楽しめるオープンマインドな新しいボディビルカルチャーの浸透を目指して【日刊】でコンテンツを配信しています。
【2014年9月20日〜2015年8月15日まで】
只今1日も休まず日刊にて更新中!
本日もTHE WORKOUT公式メルマガ要約版をお届けいたします。
<<<ご質問ここから>>>
北島さんの理論に感銘してケトジェニックダイエット用プロテインとVODEZAダイエットを購入しました。
実践して、効果出る事が楽しみです。
現在175センチ体重68キロ
体脂肪23パーセントです。
体重はそこまで重くないかと思うのですが脂肪量が多いです。
workoutの内容は、スポーツクラブにバーベルがないので、
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ラットプルダウン
レッグプレス、角度をつけたベンチでクランチを
10回限界の重量で3セット行っております。
週に2回を2ヶ月続けても身体に見た目の効果が出ないのは内容が悪いのでしょうか?
扱う重量は上がってきています。
プロテインは1日は1日3回朝昼晩と飲んでいました。
ケトジェニックダイエット中のworkoutのアドバイスや
食事の参考例のようなものももしあれば教えていただけ
ると大変ありがたいです。
今回のケトジェニックダイエットを必ず
成功させたいと思っています。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
ワークアウトをしていても効果がでない原因は、、、
・ワークアウトが限界を超えていない
・栄養が足りていない
・疲労が回復していない
などの理由が真っ先に考えられます。
まず、ワークアウトでは扱える重量が増えていても
神経が発達しただけ
もしくは仕事効率が上手くなってしまった
(筋肉に負担をかけない上げ方が上手くなった)
という事も考えられます。
ですから、シッカリと筋肉が固まるように意識して必ずアドレナリンが出て興奮状態で限界を超える必要があります。
それと、スピードも重要です。
今の現状では生きていけない環境に居ると、脳が思う刺激を一瞬のうちに得る必要があるので、とにかく興奮して一気にワークアウトを追行するのがポイントです。
食事において、ケトジェニックダイエットで陥りやすい間違いは、、、
・脂質の摂取が少ない
・食間が空きすぎ
・タレなどに含まれる糖分を摂っている
このような原因が考えられます。
ただ、身体が全く変わらないのはワークアウトの刺激が弱すぎる可能性が1番高いです。
短距離走のスタートラインに立ったような意識で、一気に集中してワークアウトを行って下さい。
効果が出なければ必ず間違いが存在します。
逆に考えれば、正しい事を続ければすぐに変化は現れます。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
ダンベルプレス 重量 在 katochan33 Youtube 的最讚貼文
筋トレで重りを持ち上げるポジティブ動作を行う時に、対象筋に効かせるために僕が大切だと思う5つのポイントについて解説しています。
効果的に刺激を与えるための挙上スピード、意識の仕方やバリエーションについてもお話していますので、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
【脱初心者】筋トレで重要なゆっくり戻す動作(ネガティブ)を効果的に行う3つのポイントを解説!
https://youtu.be/mBZAuPEU9Ko
ダンベルカールで上腕二頭筋に確実に効く練習法!集中的に負荷をかけるフォームを解説&実演
https://youtu.be/706ifN-qrwY
【脱初心者】ダンベルベンチプレスで大胸筋に効かない原因を改善して効果的に鍛えるやり方を解説&実演
https://youtu.be/P8Y3CDWiAyk
ラットプルダウンで背中に効かない(腕に効く)原因と、背中に効くフォームを作る2つのポイントを解説
https://youtu.be/Kgnk7z7qVtQ
【筋トレ】スロトレ4種目で大胸筋がパンパンに張った増量期最初の胸のトレーニング!トレ後の増量食メニューもご紹介【解説付】
https://youtu.be/REiG1grbeWQ
▼目次▼
0:00今回のトピックと前回のおさらい
1:09ポジティブ動作の基本的なポイント
4:04対象筋に効かせる5つのポイント
5:145つのポイントを実演
10:04スピードに変化を付けることも大切
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#筋トレ
#持ち上げる動作
#ポジティブ
ダンベルプレス 重量 在 Tomoaki Physique Youtube 的最佳解答
筋トレでBIG3などの基本種目はやっぱり必要ですか?【質問回答】
筋トレのいろんな情報の中には太い足が欲しいなら絶対バーベルスクワット、分厚い背中が欲しいならデッドリフトだ!等、BIG3のような基本種目には魔法のような効果があり、他の種目では置き換えれないといったものである。
しかし筋肥大を目的とした場合絶対に全員に必要であるとは思わない。
なぜならみんな人それぞれ、フィジカルの制限やジムの環境の制限、違ったトレーニング目的を持っているから。
また鍛えたい筋肉にしっかり刺激を与えてプログレッシブオーバーロードできていけば他の種目でも筋肥大できると考える。
例えば大腿四頭筋ならバーベルバックスクワット、バーを背中に担いでのスクワットだけじゃなくブルガリアンスクワット、シングルレッグスクワット、フロントスクワット、ハックスクワット、マシーンスクワット、レッグプレスなどいろんな種目がある。
自分にとってベターな種目の選択を行うと良い。
もちろん何も問題がなければBIG3のような種目は高重量が扱え、多くの筋肉を動員できる素晴らしい種目なので是非プログラムに組み込むことをお勧めする。
最後に、決して簡単で楽な種目を推奨しているわけではない。大腿四頭筋を鍛える場合にスクワットの代わりにレッグエクステンションで同じような刺激を与えれるとは思わない。コンパウンド種目の代替種目にはやはりコンパウンド種目が良いと考える。
『初心者におすすめの動画』
■【筋トレ10の失敗】僕が初心者の頃に知りたかった失敗
https://youtu.be/Ajt2CcAP3Pc
■【質問回答流し聞き再生リスト】
https://www.youtube.com/watch?v=0o91l1PDLLU&list=PLuwV_ls1cXn34zBhH-TMcJkV7YzUYHsev
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Instagram https://instagram.com/tomoaki_physique
Twitter https://twitter.com/TomoakiPhysique
サブチャンネル https://www.youtube.com/channel/UCqZRZIZYRvKRtcEVhhiS60g
オリジナルTシャツ https://tomolinks.bubbleapps.io/version-test/t-shirt
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Song: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/vtHGESuQ22s
ダンベルプレス 重量 在 マッスルローディーch Youtube 的最佳解答
#筋トレ #ホームジム #大胸筋
毎週ベンチメイン重量の更新してきましたが、ここにきて関節に違和感が出てきたので少し休止します。
種目はベンチプレス、インクラインダンベル、ダンベルフライ、プルオーバー、プッシュアップですが、動画はベンチとダンベルベンチのみになっています。
この後少し今の考えなどを話した雑談動画撮ったんですが、また後日に上げさせていただきます。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
使用プロテインはマイプロテイン→ http://tidd.ly/c9bad8ce
マイプロ特別割引コード→ KTM
※筋トレおすすめアイテム↓
最強ベンチ台→https://amzn.to/2PtzCy3
ダンベルセット→https://amzn.to/2Om1WAK
ウェイトベルト→https://amzn.to/2QutS7c
使用イヤホン→https://amzn.to/2Q114qf
アームバンド→http://amzn.to/2tOO6RG
※上記製品リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
★その他の活動場所↓
【instagram】https://instagram.com/kitaedo_ktm
【Yahoo!動画】https://creators.yahoo.co.jp/kitaedoktm
【LINE動画】https://lin.ee/IhOpcrz
動画お仕事のご依頼は→https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion
◆使用楽曲:
Production Music by http://www.epidemicsound.com
NoCopyrightSounds https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds/about
https://www.youtube.com/channel/UCrLo15uXH-4agbV9kFDA7BQ
https://www.d-elf.com/
http://musmus.main.jp/