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DECEMBER WORKOUT❄️
FOCUS FULL BODY #last2017
I won’t stop my workout even if there are only a few days left before the end of this year.
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https://youtu.be/7GkziE6xv1Q
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
DECEMBER WORKOUT❄️
FOCUS FULL BODY #last2017
I won’t stop my workout even if there are only a few days left before the end of this year.
こんにちは😄パーソナルトレーナーのMikiです💕
今年もわずか!! 忘年会シーズンですね！
飲んだ後の後悔はワークアウトでチャラにしましょう😜🔥
素敵なクリスマスを🎄
1️⃣Overhead Sumo Squat(15 reps×3 sets)
2️⃣Incline push-up to Leg Raise(15 reps×3 sets)
3️⃣Step Up w/dumbbell (each 15 reps ×each 3 sets)
4️⃣Cable Pull back(15 reps×3 sets)
5️⃣Cable Kickbacks(each 15 reps×3 sets)
6️⃣Russian Twist(each 15 reps×3 sets)
7️⃣Reach Crunch(15 reps×3 sets)
一部早送りしてます⏭💕
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり！動かしている筋肉意識がポイントです😘
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Full Body Weight Power WORKOUT!!
みなさん、こんにちは☆
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです！
今回の動画では、ウエイトを使ったパワーエクササイズを紹介します！回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒以上休んでください。水分補給をしっかり！ウエイトバンドがない場合は無しでOK！動かしている筋肉を意識しましょう♫
①Kettlebell Overheard Swing(15reps回×3setsセット)
②BOSU Burpee Push-up(12reps回×3setsセット)
③Lunge Knee-up with Weight Band(each 15reps回×3setsセット)
④Box Standing Hip Extension with Weight Band(each 15reps回×3setsセット)
⑤Standing Hip Abduction with Weight Band(each 15reps回×3setsセット)
⑥Plank Knee to Elbow Touch in-out-in(Alternate 12reps回×3setsセット)
⑦Glute Bridge Single-leg Kick with Weight Band(each 15reps回×3setsセット)
⑧Leg Raise & 10 sec秒 Keep(as low as you can)(15reps回×3setsセット)
Let's try it!
目指せAmerican Body☆
Have a nice WORKOUT♫
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