Search
昨日の夜トレ(腕腹)も無事完了💪
強度70%で追い込まず
今日はトレオフ。
ライイング・エクス(プルオーバーっぽい動きで)
EZバーカール
オーバーヘッドダンベルエクス
インクラインカール
ナローベンチ
ダンベルハンマーカール
ストレッチシットアップ(yoshiオリジナル)
マシンアブ
ハンギングレイズ
『筋トレ無料講座』
https://mensdiet-yoshi.com/opt/wp/
プルオーバーは取り入れたほうがいい。
しかし何のためにやるのか？
これには意外と深い目的がある。
私の著書「はじめての男の自宅筋トレ」はこちらから注文できます！
https://amzn.to/31dLURD
1971年生まれ
トレーニング歴32年、指導歴30年
15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが
その方法をお教えします！
パーソナルトレーナー「ユウジ」のHP
東京世田谷でのパーソナルトレーニング
Zoomでのオンラインパーソナルトレーニング
http://www.sexyfitness.biz/
↑取材のお申込みもこちらです！
自宅・自体重で筋トレ【日本人専用トレーニング】
http://japanesebody.com/
LINEパーソナルトレーニング・食事チェック
http://www.sexyfitness.biz/LINE-PT.html
ダンベルで体を変える月刊プログラム
http://japanesebody.com/be_2.html
ヒップアップダイエット
http://hipupdiet.com/
シックスパックビルダー
44歳の私の腹筋が6つに割れている秘訣
http://japanesebody.com/6packbuilder/
50歳から始める男の筋トレ
http://www.sexyfitness.biz/50s.html
売り込まなくても売れる！パーソナルトレーナーの広告術
http://www.sexyfitness.biz/PersonalTrainingSales.html
Instagram
ID sexyfitnessyuji
安いけど意外と使えるパワーグリップ
https://amzn.to/2UvL4yU
FIXITのグラスフェッドプロテイン
プレーン https://amzn.to/3hZe2l3
抹茶 https://amzn.to/3hZkg4t
ココア https://amzn.to/34pTOZN
いつも飲んでるマルチビタミン
https://amzn.to/2GbAGlA
動画の中で使用しているダンベルはこちら！
https://amzn.to/3cqQKzD
エクササイズベンチ
https://amzn.to/2UyKDUs
おすすめアブローラー
https://amzn.to/2V9crdz
ボディビル大会に向けた減量中の胸のトレーニングです。
1種目目にベンチプレスを行ったのですが、肩の痛みが悪化したため途中で断念してダンベル種目に切り替えました。
ダンベルだけを使って3種類のスーパーセットを行い、計6種目で大胸筋全体を鍛えています。
そしてトレーニング後は自宅で毎日の晩ご飯として食べている減量食メニューも撮影してみました。
各種目で僕が意識してるポイント等を音声で解説していますので、胸トレのバリエーションの一つとしてご覧いただければと思います。
関連動画
【脱初心者】ダンベルフライで大胸筋に確実に効くフォームを『フロアフライ』でマスターする練習法を解説＆実演
https://youtu.be/sZEyYZ5DdOs
【脱初心者】ダンベルベンチプレスで大胸筋に効かない原因を改善して効果的に鍛えるやり方を解説＆実演
https://youtu.be/P8Y3CDWiAyk
【脱初心者】胸や背中のトレーニングで内側に効かずに外側が筋肉痛になる原因と改善法【Q&A】
https://youtu.be/xybPYiUHlmk
【筋トレ】11kgのダンベルで胸のジャイアントセット！5種目で大胸筋全体がパンパンに張るメニュー
https://youtu.be/Nk1twHXGMzU
ボディビル大会に向けた減量中毎日食べてる食事メニュー2品！5分で作れる簡単レシピをご紹介
https://youtu.be/DKMxlGu3D7o
▼目次▼
0:00途中で断念したベンチプレス
1:39ダンベルフライ＆プレス
5:15ダンベルプレス＆プルオーバー
9:21インクラインダンベルフライ＆フロントレイズ
12:32ポージングチェックと今回のメニュー
13:27トレ後の減量食
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#ダンベル
#胸のトレーニング
#減量食
自宅にある11kgのダンベルで背中のトレーニングを行いました。
フォームややり方にアレンジを加えて、プルオーバーを3種類、プルアップ、ベントオーバーローイングの計5種目のメニューでジャイアントセットを組んで、広背筋、僧帽筋、大円筋など背中全体を鍛えています。
挑戦したのは1セットだけでしたが、約5分間のトレーニングで背中全体がパンパンに張りました。
各種目で対象筋に効かせるためのポイント等も解説していますので、背中トレのバリエーションとして興味のある方はぜひ試してみていただければと思います。
関連動画
【筋トレ】11kgのダンベルで胸のジャイアントセット！5種目で大胸筋全体がパンパンに張るメニュー
https://youtu.be/Nk1twHXGMzU
【筋トレ】11kgのダンベルで三角筋がパンパンに！ジャイアントセットで肩の時短トレーニング
https://youtu.be/uLWFYRhxP1U
ベントオーバーローイングで腰を丸めずに広背筋に効くフォームをマスターするための練習法を解説＆実演！
https://youtu.be/L7XmSZ_rUh8
ダンベルローイングで背中に効くフォームとNGフォーム！広背筋を鍛える3つのポイントを解説【脱初心者筋トレ講座】
https://youtu.be/NcDpD8PndOM
背中のトレーニングで大円筋に効くフォームと広背筋や僧帽筋に効くフォームの違いを解説
https://youtu.be/HQugDK3sL1k
▼目次▼
0:00今回の背中のトレーニングについて
1:23５種目のメニューやフォームを説明
6:33ジャイアントセットに挑戦
12:34トレ後にパンパンに張った背中&まとめ
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#ダンベル
#背中のトレーニング
#ジャイアントセット
