※ THE WORKOUT公式メールマガジン
【早読み版】※
( ベンチプレスでしっかり胸に利かせるコツ )
THE WORKOUT公式メルマガでは北島 達也が研究してきた正しいワークアウト理論と本質をシェアしています。
そして、皆様がワークアウトを通して【変化】と【成長】を体感していただくことを目的としています。
皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会い、今以上に良い毎日を過ごせるきっかけとなれば幸いです。
(本誌は、読者さまからのご質問を受け付けて北島達也が返答するという対話型、Q&A型のメルマガとなっております)
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いつも動画を拝見させて頂いています。
ありがとうございます。
ベンチプレスについての質問です。
北島先生のおっしゃっている通りに行っているつもりですがなかなか胸に効いている感覚がありません。
特に注意する点などがあれば教えて下さい。
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<<<北島達也の回答 ここから>>>
正確なフォームで行うことにより、
筋肉を意識するガイドラインとなり
ますが・・・
ほんの少しの肘の位置や、グリップを握る角度、強さまたは、動作中の意識のしかたによっても筋肉が意識出来なかったりするのでまずは細部にわたり細かくチェックする事が大切です。
しかし、そのほとんどが出来ていたとしても初心者であったり個人差などにより筋肉の神経が発達していないために筋肉の意識がなかなか出来ない人もいます。
そのような場合には、正確なフォームで
やり続ける事により神経が発達して来て
意識が出来るようになる場合もあります。
もしくは、「荒治療」という感じになりますが、重いウエイトでシッカリとベンチプレスを行って筋肉痛がまだ残ってる時に、
少しベンチプレスを行って筋肉の痛みをなるべく感じるようにフォームを修正しながら正しいベンチプレスのフォームを探って次回のワークアウトに役立たせる方法もあります。
ただし、この方法としては・・・
「あくまで筋肉を意識するのが目的」なのでバーだけで行ったり軽いウエイトのみで意識する程度にとどめて下さい。
重くすると怪我につながります。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
