【本日のQ&A】限界を超えるためのベンチプレスの重量の増やし方について
Q.
ベンチプレスの理想のセット数や回数が分かりません。
重さもどんどん重くしたいのですが、一人でやっているので潰されそうで怖いです。
重さを重くするタイミングもあれば教えてください。
よろしくお願いします。
A.
ベンチプレスを1人で補助器具無しで行うのは大変危険な行為です。
潰れることを怖がっていては限界は超えられませんが、高重量のベンチプレスで潰れると、バーが首に落ちてきて、最悪の場合は死亡するケースもあります。
ですから、ベンチプレスを行う時は、必ずスポッターと一緒にやるか、1人でやる場合でも、パワーラックやセーフティーバーを使うなどして、必ず安全を確保して行う事が必要です。
この様な条件を満たした上で、ベーシックな重量の増やし方は、
10レップスが簡単に出来て12〜3レップスぐらい上がる様になったら、6〜8レップスしかできない重量に上げていく。
そして12〜13レップスできたら、また6〜8レップスしかできない重量にする。
という感じで上げていきます。
しかし、これはあくまでも一つのベーシックな例であり、3〜5レップスをメインにしたり、18〜20レップをメインにする場合もあります。
しかし、どのパターンでも、大胸筋を成長させるのが目的ならば、一番大切なのは、挙げる事を意識するよりも、「大胸筋を固く収縮させること」です。
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