👑ルイボスベリーアイ👑
💡1週間お疲れ💡
✔️雨のせいか、夜は少し肌寒いです。
✔️リラックスタイムにあったか、ルイボスベリーアイ🥰
✔️マスク生活でオフィスでは長時間コンタクトになりました💦ドライアイのため、こまめな点眼欠かせませんがパソコン長時間、眼の疲労感日に日に増しています(*`・ω・)ゞ✨
✔️ルイボスティーに加えベリーの成分もあるから色は普通のルイボスティーより濃いめ💡
💡アイケアに特化した嬉しい成分💡
○ ルテイン
○ クロセチン
○ アントシアニン
○ ルイボス
○ マリーゴールド
○ クチナシ抽出物
○ アロニア果実
○ 羅漢果(ラカンカ)
○カシス抽出物
クマやドライアイ等のツライ部分を『ビタミンC、カロテノイド、食物繊維、葉酸やクエン酸』栄養素面からサポート❗️
✔️ 生ブルーベリーの 154倍 もの力を発揮🙌
✔️就寝前や朝にオススメ🥰
夜にpostするつもりが飲んですっかり眠ってしっまてた😂
✔️目の疲れ酷くなると頭痛プラスPC画面見るのもツラくなる時もあります。
✔️リラックスしながらまったりアイケア👍️✨実に合理的❤️
✔️これからオフィスで忙しくなるので重宝ですm(_ _)m
❤️ほっと一息、ワンダフル~❤️
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅Erina's choice,也在其Youtube影片中提到,バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています! 現在の体重は47kgでキープして5年目になります。 この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡ 糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断...
ルイボスティー 栄養 在 Mama Days - ママデイズ - Facebook 的最佳貼文
妊娠中の水分補給は、お母さんだけでなくお腹の赤ちゃんにとっても重要ですよね。
大切なお腹の赤ちゃんのために気をつけたいことを改めてチェックしてみませんか?
からだにやさしい飲み物を摂りながら、充実したマタニティライフを過ごしましょう♪
作ってくださったら、コメント欄に写真を載せて教えてくださいね😉
みなさんの投稿、いつも楽しみに見ています🌼
【これからママになる方へ 妊娠したら知ってほしいこと〜飲み物編〜】
◆妊娠したら知ってほしいこと〜飲み物編〜
チェックポイント① 避けたいもの
・アルコール飲料
・栄養ドリンク(カフェインが多く含まれているものが多い)
チェックポイント② 飲みすぎに注意したいもの
・コーヒー(1日あたりコーヒーカップ1~2杯まで)
「カフェインレス」や「デカフェ」と書かれた、カフェイン少なめのコーヒーもある♪
・紅茶、ウーロン茶、日本茶(1日あたり3杯前後まで)
「カフェインレス」や「デカフェ」と書かれた、カフェイン少なめの紅茶もある♪
・コーラ(1日あたり500mlペットボトル1本以内がおすすめ)
コーラにもカフェインが含まれている!糖分も多いため、飲みすぎには注意!
チェックポイント③ 種類によって飲めるもの
・ハーブティー
OKなものもあるが、種類によっては避けた方が良いものもある。
妊婦さんもOKと書いてあるものを選びましょう。
・甘酒
米と米こうじが原料のタイプはノンアルコールなので飲んでOK。
酒粕がタイプのものは、アルコールが含まれているので避ける。
チェックポイント④ おすすめのもの
・麦茶、ルイボスティー
カフェインが含まれていないので安心
・あずき(小豆)茶
カフェインが入っていない♪
・白湯
水を沸騰させて約50度前後に冷ましたもの。
ゆっくりと飲みましょう。
※監修 MAMADAYS管理栄養士
※参照
厚生労働省HP「妊娠中と産後の食事について」http://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kodomo/kodomo_kosodate/boshi-hoken/ninpu-02.html
厚生労働省HP「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A 」http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
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ルイボスティー 栄養 在 Erina's choice Youtube 的最佳解答
バランスよく食べ、食生活を改善し、生活習慣を整えた事で健康的に痩せられた私の、10の方法を惜しみなくお話ししています!
現在の体重は47kgでキープして5年目になります。
この動画を観るだけでも、少しは意識やモチベーションも上がるはず♡
糖質制限ダイエットや〇〇ばっかり食べ、置き換えダイエットに断食、高額な痩身エステ・・・どれだけ時間やお金や体力を使って頑張っても、間違ったやり方をしていては痩せられないのがダイエットの辛いところ。。
昔の私のようにダイエットに頭も体も支配されて、ボロボロになる人がこれ以上出ないように!
理想の体型に近づけられるように、ストレスなく心も体も健康でいられるよう今も私が行っている10の事、是非参考にして下さい。
もし時間のない方向けに、10の事について要約したものを説明欄乗せてありまうので、文書で保存されたい方はそちらをご利用ください。
ーーーーーー
【初投稿】いきなり!重大発表!私とダイエットとの出会い【60kg→47kg】
https://www.youtube.com/watch?v=Wx3B6NOhO9M&t=14s
【痩せレシピ】時短!簡単!野菜たっぷりダイエットレシピ/おうちご飯が私の体型キープ法
https://www.youtube.com/watch?v=5JYwHydcMSg
【毎日10分ストレッチ】心も体もすっきり!美しいボディラインを作る【柔軟性・代謝アップ】
https://www.youtube.com/watch?v=n90Pqc3fN6E&t=120s
【一週間コーデ】私服で夏コーデ紹介!【ファッション】
https://youtu.be/zFeWey8za2E
ーーーーーー
00:00 オープニング
00:12 挨拶
02:00 10のこと①「体重計に乗る」
03:29 10のこと②「朝ごはんを食べる」
04:37 10のこと③「お水を飲む」
05:31 10のこと④「三食きちんと食べる」
06:20 10のこと⑤「しっかり寝る」
07:09 10のこと⑥「よく歩く」
08:58 10のこと⑦「糖質制限をしない」
10:25 10のこと⑧「間食をする」
11:01 10のこと⑨「外食を楽しむ」
12:03 10のこと⑩「明確な目標を持つ」
13:53 総括
14:29 エンディング
ーーーーーー
・instagram
https://www.instagram.com/andoerina_official/
・Twitter
https://twitter.com/home
ーーーーーー
動画の要約
1. 毎日体重計に乗る
私も、体重計に乗るのが苦手でした。
現実を直視できないのと、やっぱり増えてたらやっぱりショックであり、落ち込むし、モチベーションも下がります。
しかし、毎日体重計に乗るようになったら、自分の体重の増減には前日にどんなものを食べたのかが反映されるんだなと気づけました。例えば、体重が増えていた朝の前日を振り返ると揚げ物を多く食べていたりなど、食に対する気づきがありました。
食生活の見直しの為にも、毎日決まった時間に体重計に乗るようにしましょう。
私は、毎朝1回だけ体重を測っています!
2. 朝ごはんをしっかり食べる
朝ごはんは抜かないでください。一つもメリットがありません。
朝は体が飢餓状態ですので、代謝も体温も下がっています。その為、少しでも早く食事をしてください。
ただし、重要なのが1口目です。朝一番に口にするものの吸収率はとても高いです。
私は毎朝、白湯を飲んで体を温めています。
朝食の一口目に野菜や果物たっぷりのスムージーを飲むことで、血糖値を安定させます。
朝食をきちんと食べ、代謝も体温も上げて、健康な体を手にれましょう。
3. お水を飲む
やっぱり私たちの体を構成している多くは水なんだなと思うくらい、効果は抜群です。
夏でも冷たいものでは無く、常温か白湯をタンブラーに入れて持ち歩いています。
夏はどうしても体を冷やすの食べ物を食べがちです。
体の内側を冷やさないように心がけましょう。
また、カフェインが入っているものには利尿作用があるので、逆に水分が抜けてしまいます。
私は、ノンカフェインであるお水やルイボスティー、麦茶などを飲むように心がけ、1日目標は1.5リットルです。
4. 三食を食べる
食朝抜いたりお昼が食べられなかったりして二食になると、一食分のカロリーを体が求めてしまい、それが食欲となって暴走してしまいます。
その為、必ず三食、食事と食事の間は6時間以上は空けないということを心がけ、3回に分けて栄養を摂取・補給してるというような感覚を持ちましょう。
5. しっかりと睡眠をとる
睡眠不足は太ります。
私は毎日7時間程度の睡眠を心がけています。
30〜40代の女性で7時間寝ると、寝ているだけなのに大体300kcal消費されます。
これは、40分間のランニングと同じくらいの消費カロリーです。
また、睡眠不足は食欲の増加、満腹を感じない、イライラする、など、何にもメリットがありません。
十分に寝て、睡眠での消費カロリーで損しないようにしましょう。
6. よく歩く
とにかく、毎日よく歩くようにしています。
毎日の歩いた記録間り用に歩数計アプリを利用しています。
1日の歩いた量と距離、歩数が記録されますので、1ヶ月を振り返って見たりすると面白いです。
個人的な意見として、女性には負荷の大きいダンベルを使用したトレーニングや、過度のランニングなどは必要ないと感じています。その代わり、家事などのながら動きや、正しい姿勢でのウォーキング、ストレッチやマッサージ、部分引き締め程度のトレーニングで十分かなと思っています。
毎日の生活の中で、歩くことを心がけましょう。
7. 糖質制限をしない
今も人気が絶えない糖質制限ダイエット。私も経験者です。
糖質制限をすると速攻で体重が落ちます。すぐに落ちる分、リバウンドも早く、最悪の場合、ダイエット開始時よりも さらに体重が増えることもあります。糖質不足で脳は活性を失い、活力も減ってしまいます。
栄養学的には、1日摂取カロリーの60%を糖質で取ることが推奨されています
糖質を何かに置き換えた理、またはカロリーの低い食材で代用してかさ増しをしたりするのでは無く、しっかりと食べることに挑戦してください。
8. 間食をする
よく聞かれる質問で、「間食はしてもいいんですか?」という内容があります。
答えは、YESデス。むしろ、食べてください。
理由は、食事の間隔を空けたくないのと、空腹の状態で食事をしたくないからです。
私のお勧めは、低GIのもので、食物繊維とタンパク質を含むものです。
間食を制することが、ダイエット成功の秘訣であるといっても過言ではありません。
9. 外食を楽しむ
毎日頑張っているからこそ、週に1〜2回ぐらい息抜きをする時間が必要です。
何かご褒美があるからこそ頑張れるのであって、息抜きをしなければきっと長続きできません。
この日は自分が本当に食べたいものを食べましょう。そんな日が週に1日あったからって、他の日で調整できていれば、怖くありません。
頑張っている自分を素直に認めて褒めてあげ、自分を解放する時間も作ってあげてください。
10. 明確な目標を持つ
人は、ゴールが決まっていないと頑張れない生き物です。
ダイエットを心に決めて初めの3日は頑張ったとしても、どんどんモチベーションが下がってきます。
いつまでにどうしたいのかを明確にすればするほど、ゴールまでの道のりが早く、確実なものに近づきます。
それと同時に、モチベーションを保ち続けるって事もすごく大事です。
いろいろなものからいい刺激をもらい、自分が頑張れるためのモチベーションにしてあげましょう。
目標設定を明確にし、そうなったときの自分の心を想像してみてください。
きっと明るく、楽しい気持ちであることと思います。
ーーーーーー
#安藤絵里菜#ダイエット#痩せたい
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ルイボスティー 栄養 在 美容整体師川島さん。 Youtube 的最讚貼文
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【予約6ヶ月待ち 迫田先生チャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCQJ17IwkU2JNvY-85MNHwwQ
みなさん、こんばんは!川島です😎
ついに、3日ファスティングをやってみました!
やってみた感想としては、
「意外と食べなくても大丈夫!」って感じかな!笑
詳しくは動画を見てみてね!笑
前回も書いたけど、僕が断食やる理由は、
・疲れにくい体を作る為
・体の炎症状態を抑えたいから
・テストステロン値を高める為
なんですが、
もちろんダイエット効果もあるので
興味があればやってみてね^^
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※ちなみに提供ではありません!友情出演です!笑
【美容整体師 川島さん。のSNS】
<instagram>→https://www.instagram.com/biyou_kawashima/
<LINE@>→https://line.me/R/ti/p/%40alj4536x
<サブチャンネル>→https://www.youtube.com/channel/UChFu9N0cgQ34wwHW86mFXcw?disable_polymer=tru
<Twitter>→https://twitter.com/biyou_kawashima
【オンラインサロン】→https://lounge.dmm.com/detail/1667/
【オンライン小顔矯正】→https://requ.ameba.jp/products/3125
【オンライン書籍】→https://requ.ameba.jp/products/3046
【小顔矯正スクール】→https://www.biyouseikotsu.jp/bikotsu/advantage/
※川島先生 からの紹介で特別価格
【経歴】
17歳で高校を辞めて現在25歳で予約1~2ヶ月待ちの美容整体師。宮崎県にある 『整体KAWASHIMA』代表。東京のモデルや女優やインスタグラマーなどを施術。
雑誌「an an」「ar」「S Cawaii!」出演。
メディアBy,s監修。ライアートプロモーション所属。TVや雑誌などのメディアにも度々出演。
「整体で自分を変えれる」ということを発信する為にYoutubeチャンネル開始。現在19万登録者。
2019年 10月頃に本の出版。
【整体KAWASHIMA 公式HP】→http://www.seitai-kawashima.com
【企業案件、お仕事の依頼は️】→support@liartpromotion.com
【お手紙&プレゼント】
〒160-0022 東京都新宿区新宿1丁目26−9
ビリーヴ新宿9F 株式会社ライアートプロモーション
美容整体師 川島さん。 宛
<人気動画>
【小顔の人が絶対やってない5つの習慣】
https://youtu.be/tpss0_eSQDI
【極秘小顔術!たった3分で頬骨を凹ませる方法+特典付き】
https://youtu.be/oPcgMAFTM18
【整形級!1日3分で エラ張り を無くすマッサージ Ela how to】
https://youtu.be/E2-NEAAp5u4
【顔痩せ!1回3分で小顔になる 浮腫み取り マッサージ! Swelling of face, 얼굴의 붓기】
https://youtu.be/E98JRU5F2lY
【ぱっちり二重!日5分トレーニング方法!Double eyelid、이중을 만드는 방법】
https://youtu.be/wirneZlGua0
【小顔整体師が教える1日3分で涙袋を作る方法】
https://youtu.be/qft5IlriF9A
【女性でも簡単!毎朝たった3分で小顔にする方法】
https://youtu.be/fX257Xe3w84
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今回は、僕が毎日行ってる『プチ断食』
についての質問があったので詳しい 迫田先生に聞いて来ました^^
僕が断食やる意味は、
・疲れにくい体を作る為
・体の炎症状態を抑えたいから
・テストステロン値を高める為
なんですが、
ダイエット効果ももちろんあります^^
下にURL貼ってますのでチェックしてみてください!
【ファスティングHP】
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<instagram>→https://www.instagram.com/biyou_kawashima/
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【オンラインサロン】→https://lounge.dmm.com/detail/1667/
【オンライン小顔矯正】→https://requ.ameba.jp/products/3125
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【小顔矯正スクール】→https://www.biyouseikotsu.jp/bikotsu/advantage/
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【経歴】
17歳で高校を辞めて現在25歳で予約1~2ヶ月待ちの美容整体師。宮崎県にある 『整体KAWASHIMA』代表。東京のモデルや女優やインスタグラマーなどを施術。
雑誌「an an」「ar」「S Cawaii!」出演。
メディアBy,s監修。ライアートプロモーション所属。TVや雑誌などのメディアにも度々出演。
「整体で自分を変えれる」ということを発信する為にYoutubeチャンネル開始。現在19万登録者。
2019年 10月頃に本の出版。
【整体KAWASHIMA 公式HP】→http://www.seitai-kawashima.com
【企業案件、お仕事の依頼は️】→support@liartpromotion.com
【お手紙&プレゼント】
〒160-0022 東京都新宿区新宿1丁目26−9
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美容整体師 川島さん。 宛
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【小顔の人が絶対やってない5つの習慣】
https://youtu.be/tpss0_eSQDI
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