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今日は時間が取れず夜の脚トレ1回のみでしたがいいトレできました👌
強度80% 軽重量。
前回より10%アップ。
限界まで追い込まず。
インターバル短め。
トレ1時間。
スクワット
ノーチラスレッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション(ワンレッグ)
ハイパーエクステンション(ケツハム狙い)
ブルガリアンスクワット(ケツハム狙い)
カーフマシン(ヒラメ筋狙い)
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【本日の脚トレ】
主観的強度 中〜高
軽重量 高レップ
1つの種目に3set
インターバル1m-1m30sec
少しずつ重くして
1set 20RM
2set 15RM
3set 12RM
ハイバーフルスクワット
ハックスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
ハイパーエクス（ケツハム狙い。）
ブルガリアンスクワット（ケツハム狙い）
ちょっと疲れを感じたときは神経系を休めるため軽重量ハイレップで。
これで力学的な刺激はかなり減⤵️
でも代謝的な刺激は高⤴️
なのできつい・・・
とくにブルガリアンスクワット・・・
強敵です😱
普通のスクワットより嫌い👎
でもやりきりましたよ。
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【※要約版※】下半身のワークアウトに限らず重要なこと
いつも【THE WORK OUT】をありがとうございます。
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<<<ご質問ここから>>>
いつもyoutubeやメルマガの配信楽しみにしています。
ありがとうございます。
「下半身のワークアウト」についての質問です。
以前、北島先生はメルマガでスポーツに役立つ下半身のワークアウト方法はとにかく種目を絞ることだとおっしゃいました。
「スクワット、デッドリフト」などの基本種目のみ行うのが良い
そうおっしゃっておられました。
しかし、それだけではバルクアップ種目のみでパンプアップ
種目がないので効果が半減してしまうと思います。
胸や上腕二頭筋などではダンベルフライなどのパンプアップ種目を薦めるのになぜ、下半身ではレッグエクステンションやレッグカールを追加してはいけないのでしょうか？
北島先生はとても理論的な方だと思っていたのに
すごい矛盾していて少しガッカリしています。
もしかして、下半身は特別などという理由があるのでしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
脚の筋肉を鍛える場合もレッグエクステンション、カールなどパンプ種目を行った方がバルクアップする可能性は高くなります。
ですから、ボディービルダーは脚の場合でもパンプ種目は
行います。
しかし実際には、誰でも脚のパンプ種目を行った方が必ず良い結果になるというほど単純ではありません。
何故かというと、脚の種目はとても体力を使います。
パンプ種目など下手に種目を増やすと初心者や競技として
ワークアウトを行ってない人達にそのようなハードな種目
を行わせるとスクワットなど・・・
メイン種目を本気で全力を出せなくなったり、出せたとしても辛すぎて結局ワークアウトを行う習慣を辞めてしまったりします。
その結果、「成功率」が下がってしまいます。
また、スポーツ選手の場合には、専門の競技に使う時間と体力
の回復があるためウエイトトレーニングに使える時間は限られ
ます。
すると、１日か2日で全身を隈なくワークアウトしなければ
ならないので体力の分配を考えてなるべく種目を少なくしな
ければなりません。
そのため、1番体力を使う下半身のパンプ種目を優先順位として省くことでより全体の効果を高めることが出来るのです。
また、パンプ種目はエクステンションやカールなど
他のマシーンを使う必要が必ずあるわけではありません。
設備のない所では、スクワットを軽くしてパンプ種目として使い分けることも充分に可能だということも覚えておくと便利です。
理論だけを単純に再現しても実際にワークアウトを行うと精神的なモチベーションや生活環境、その他様々な要因が絡み合い、そのままではいかないアクシデントが多々起きてきます。
実践でのキャリアとは、イレギュラーを様々に経験することで
本当に筋肉が発達する方法は何か？を見極めることが出来ると
いうことです。
ですから科学理論だけではなく、実際に自分の身体を作り上げ様々なトップアスリート達のワークアウトを見たり、教わったり、教えたりした経験がなければ「本当に筋肉が発達する上で
無駄は何か？」というリアルな真実を伝えることは出来ないの
です。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
9月11日に出場したボディビル大会の翌日に食べた1日の減量食と脚のトレーニングを撮影してみました。
次に挑戦する9月20日のフィジーク大会に向けて、更に仕上がった体を目指しての再始動です。
この日は家族と過ごしながらの1日だったので、各ミッションをこなしながらも癒される場面もあり、良い気分転換になった親バカです（笑）。
関連動画
ボディビル大会の結果報告です【日本クラス別ボディビル選手権】応援ありがとうございました！
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ボディビル大会2週間前の1日の減量食＆フィジーク大会用の新しいサーフパンツでポージング【親バカ日記】
https://youtu.be/-plhDimxgIQ
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#フィジーク
#減量食
#脚のトレーニング
0:00 カミカミなOP
1:29 W-UP レッグEX 両脚
2:08 W-UP レッグEX 片方ずつ
3:24 W-UP レッグEXの解説
4:13 W-UP レッグカール
4:45 W-UP レッグカールの解説
6:00 スクワット
6:42 スクワットの解説
8:11 レッグプレス
8:55 レッグプレスの解説
9:50 栄養補給
11:01 レッグEX&レッグカール
11:40 脚の補足とJBBFへの現状と締め
JBBF初戦まで65日
無理のない脚トレをしていきます
ウェアはリーボック
170cm
バスト105cm
へそまわり78cm
ヒップ98cm
上はM
下もM
(リーボックのサイズ感は普通より小さめです！)
https://reebok.jp
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【一般社団法人ジャパンアスリートトレーナー協会】（JATA）
認定トレーナー試験 受講者募集
パーソナルトレーナーを目指す方
自分のボディメイクに活かしたい方
家族やスポーツをするキッズに教えたい方におすすめ！
https://www.jata2018.jp/
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【プロフィール】
島村麗乃
1991年9月17日生まれ
一般社団法人ジャパンアスリートトレーナー協会(JATA) 代表理事
現エキスパートナー所属 専門家
元スターダスト所属 専門家
パーソナルトレーナー
フィットネスモデル
ライター
ボディメイクアカデミー運営
フィットネスモデルキャスティング
スペインと日本にてプロサッカー選手として選手生活を送る。引退後はRIZAPに就職し社内表彰では金賞を受賞。独立後は一般社団法人ジャパンアスリートトレーナー協会を設立し代表理事就任。ダイエッターからプロのサッカー選手やダンスチーム、空手のオリンピック候補選手のフィジカル・栄養指導などを担当。
自身のボディメイクの知識を活かし、ベストボディジャパン優勝や、ミスターコンテストの日本代表、フィットネスモデル、専門家としても活動している。
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#脚トレ
#筋トレ
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足トレはキツい！！
アドレナリンは出るけど久しぶりだと体力が続かないですね…^^;
暖かくなってきて膝の調子も戻ったので、またスクワットやっていきます！
どんどん重量を伸ばすぞ！！！
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#スクワット#レッグカール#トレーニング
レッグカール 在 レッグカール | こんにちは エニタイムフィットネス宇都宮鶴田 ... 的推薦與評價
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